1. Ejercicios posturales de la parte superior del cuerpo. Controlando las articulaciones de la cintura y los hombros, practique la técnica de no sacudir la parte superior del cuerpo de lado a lado mientras corre.
2. Práctica de la postura del balanceo del brazo, mediante la práctica in situ del balanceo con la articulación del hombro como eje y el entrenamiento del balanceo con la articulación del hombro como eje durante la carrera.
3. Ejercicios de movimiento de piernas. Transición de ejercicios de movimientos auxiliares individuales a ejercicios de movimientos de piernas in situ y transición adicional a la serie completa durante la carrera.
4. Conjunto completo de ejercicios de acción. A través de ejercicios individuales de postura de la parte superior del cuerpo, ejercicios de balanceo de brazos y ejercicios de acción de piernas, se pasa al conjunto completo de ejercicios de acción.
5. El entrenamiento de carrera continua se refiere a un método de carrera que es menor que la velocidad de competencia y más larga que la distancia de competencia. Su función es mejorar eficazmente la capacidad aeróbica de los deportistas, mejorar la función del sistema circulatorio, y también mejorar la capacidad anaeróbica