El ejercicio es una buena forma de perder peso. El aumento del ejercicio físico para las personas obesas no sólo puede aumentar el "gasto" de grasa corporal y restaurar la forma del cuerpo, sino también ejercitar varios órganos del cuerpo y fortalecerlo. Por tanto, aumentar el ejercicio es una muy buena forma de perder peso.
Para aumentar la actividad muscular, es necesario aumentar las calorías, lo que puede promover la "quema" de grasa en el depósito de grasa y cambiar la proporción entre músculo y grasa. El ejercicio puede estimular el consumo de grasas y promover el metabolismo de las grasas mediante la regulación de los nervios y los fluidos corporales. El ejercicio puede reducir los lípidos en sangre, reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre, reducir la deposición de grasa en el corazón, el hígado y los vasos sanguíneos y reducir la incidencia de enfermedades coronarias, hígado graso y otras enfermedades. El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del miocardio, fortaleciendo la contractilidad del miocardio y mejorando la adaptabilidad del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas. El ejercicio puede mejorar la potencia respiratoria, aumentar el rango de movimiento torácico y la capacidad vital, mejorar la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelerar el intercambio de gases y también ayudar a "quemar" el exceso de grasa.
El motivo por el que el ejercicio puede adelgazar se consigue principalmente a través de dos aspectos:
1. La razón por la que las personas normales pueden mantener un peso relativamente constante se debe principalmente al equilibrio relativo entre la síntesis y el catabolismo bajo la regulación del sistema nervioso y el sistema endocrino. En las personas obesas, esta función reguladora está alterada y el anabolismo es mayor. que Después del catabolismo, el exceso de azúcares y grasas se almacena en forma de grasa. El ejercicio de fortalecimiento puede mejorar los sistemas nervioso y endocrino, restaurar su regulación normal del metabolismo, promover el metabolismo de las grasas y reducir la deposición de grasas.
2. Incrementar el consumo de grasas y azúcares en el organismo. Una vez que la grasa de los alimentos ingresa al cuerpo, se descompone en ácidos grasos libres y triglicéridos y ingresa al torrente sanguíneo para almacenarse en las células grasas. Cuantas más sustancias que contienen lípidos se consuman, más tejido graso aumentará. Además, la ingesta excesiva de alimentos azucarados se convertirá en tejido graso y se almacenará en el cuerpo. Cuando se aumenta el ejercicio, la actividad muscular requiere calorías, por lo que aumenta la tasa de utilización de ácidos grasos libres y glucosa en la sangre. Las células grasas no se pueden reponer, sino que deben gastarse, por lo que se encogen y se desinflan.
Aunque el ejercicio puede fortalecer el cuerpo, disminuir la grasa y perder peso, debes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio para adelgazar:
1. Las personas que hacen dieta deben someterse a un examen físico antes de hacer ejercicio. Si padecen enfermedad coronaria grave, presión arterial alta, hepatitis, nefritis y otras enfermedades, no deben realizar grandes cantidades de actividad física. Primero deben tratar la enfermedad y elegir ejercicios suaves y suaves. Ejercicios apropiados como caminar y proyecto de Tai Chi. Las personas mayores, niños, mujeres embarazadas, etc. también deben elegir sus propios deportes adecuados.
2. Las personas obesas suelen carecer de ejercicio físico y tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad ósea y articular deficientes, por lo que no es recomendable hacer ejercicio con una carga pesada al principio. La cantidad de ejercicio se debe aumentar paso a paso. semanas para adaptarse.
3. Esté bien preparado. Debe realizar algunas actividades preparatorias antes de cada ejercicio, como mover las extremidades superiores e inferiores y la cintura para activar completamente las articulaciones del tobillo, los músculos y tendones de las piernas, aumentar el intercambio de gases de los pulmones y aumentar la producción de sangre del corazón para evitar Distensiones y lesiones de músculos y ligamentos. Palpitaciones y dificultad para respirar.
4. Hacer ejercicio adecuadamente. Si la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña, no se logrará el objetivo de perder peso. Si la cantidad de ejercicio es demasiado, se producirán efectos secundarios, especialmente las personas obesas y las personas mayores con otras enfermedades crónicas graves. En términos generales, la cantidad de ejercicio debe ser de intensidad moderada y la frecuencia del pulso posterior al ejercicio no debe exceder los 150 latidos por minuto para los jóvenes y los 110 latidos por minuto para los ancianos. Síntomas como mareos, náuseas, vómitos y palidez no deben aparecer durante el ejercicio. Me duelen los músculos después del ejercicio, pero mi sueño y mi apetito son normales. Si se presentan síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito e insomnio, significa ejercicio excesivo.
5. Relájate después de la práctica. Las actividades de relajación también se denominan actividades de orden. Después de cada ejercicio o entre ejercicios, realice algunas actividades de ritmo lento como caminar, trotar, respirar profundamente, etc., para que el corazón, la respiración, la presión arterial, etc. puedan volver a la normalidad. del estado de ejercicio lo antes posible.
6. Persistencia. El ejercicio físico debe ser constante. No puedes practicar cuando quieras, o simplemente no practicar cuando no quieras. Practicar de forma intermitente no favorece la pérdida de peso ni la salud. Los padres deben supervisar el ejercicio de los niños, predicar con el ejemplo y practicarlo.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de lidiar con esto es masticar lentamente y tomar más tiempo mientras come. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, pero no "engullirla".
15. Salir a caminar con amigos. Caminar puede quemar las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte cuando estás irritable y enojado y conectarte con la naturaleza y los amigos. Al caminar, conviene usar zapatillas de deporte de alta calidad y mantener una postura adecuada: mirar al frente, mantener el abdomen hacia adentro, levantar las caderas, enderezar la espalda y no agacharse ni mirar hacia los pies.
16. Por lo general, debes subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.
17. Puedes ir a una colina cerca de casa para hacer ejercicio de escalada cada mañana o tarde. Mientras disfrutas del hermoso paisaje del amanecer y el atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
18. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un autobús hasta un lugar más cercano a su lugar de trabajo y andar en bicicleta o caminar el resto del camino.
19. Trate las tareas del hogar como un divertido ejercicio aeróbico. Las calorías que consume pueden sorprenderle. Fregar el piso durante una hora puede consumir entre 250 y 400 calorías, planchar la ropa, 205 calorías; 240 calorías; lavar la ropa, 160 calorías.
20. Vestirse adecuadamente puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas rectas más largas o escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden crear una apariencia visual de pérdida de peso. "efectos", el color de la ropa debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y el patrón debe ser más pequeño.
21. La ropa que uses debe ser muy atractiva. Las miradas envidiosas de los demás pueden darte suficiente confianza y motivación para seguir manteniendo tu figura esbelta.
22. Debes estar mentalmente preparado para posibles contratiempos durante el proceso de pérdida de peso y encontrar formas de superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando ocurren. Participa con frecuencia en un diálogo interno positivo. Cuando encuentre un revés que esté fuera de su control, repítase a sí mismo que hizo lo mejor que pudo y que debe seguir adelante. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
23. Cuéntales a los demás sobre tus resultados de pérdida de peso, para que inmediatamente te ganes el respeto de los demás y obtengas un apoyo generalizado. Además, contarles constantemente a los demás sobre sus logros puede hacer que sienta que sus sueños se hacen realidad todos los días.
24. No pesarse repetidamente cada tres días. Debido a que el agua retenida en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que usas todavía te queda bien, para poder ver constantemente tu progreso y mantenerte siempre motivado.
25. No creas que puedes quemar todas las calorías que ingieres mediante el ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para calcular cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que consume y las calorías que quema mediante el ejercicio todos los días. Cabe recordar que pase lo que pase, tu ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1.200 calorías.
El ejercicio es muy importante para perder peso y también tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Según bastantes estudios, el ejercicio puede reducir la presión arterial, las grasas en la sangre y el azúcar en la sangre, reduciendo así la diabetes y el corazón. enfermedades y accidentes cerebrovasculares Al mismo tiempo, el ejercicio puede aumentar nuestra función cardiopulmonar, hacer que nuestros músculos luzcan más simétricos y aumentar nuestra satisfacción con nosotros mismos. Los psiquiatras también nos dicen que el ejercicio puede aliviar el estrés y reducir la aparición de depresión.
Aunque el ejercicio tiene tantos beneficios, el punto más cuestionado es que después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, el peso aumentará y el efecto no es bueno. Liu Canhong explicó que algunas personas hacen ciertos ejercicios para aumentar. su apetito, como nadar y jugar pelota, las calorías consumidas pueden no ser tantas como las calorías consumidas. Además, el ejercicio no es perseverante o no se logra la cantidad de ejercicio y, lo más importante, el ejercicio es incorrecto. hecho.
Hay muchas formas de hacer ejercicio, que se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías: ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico como levantamiento de pesas, carrera rápida, salto de altura, etc. fortalecer los músculos, el efecto de la pérdida de peso es muy limitado, por el contrario, el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc., puede acelerar continuamente los latidos del corazón, aumentar la tasa metabólica y así lograr el efecto de quemar grasas. Este tipo de ejercicio es adecuado para bajar de peso.
El ejercicio no se limita a los gimnasios o campos deportivos, de hecho, las casas o los parques cercanos son lugares ideales para hacerlo. Puedes comprar una bicicleta vertical sencilla o una cinta de correr en casa, y se recomienda caminar a paso ligero por el parque. , memorice el "principio 333" al hacer ejercicio, es decir, haga ejercicio tres veces por semana, durante treinta minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca alcanzará los 130 latidos. El efecto de pérdida de peso debería ser tan bueno como ir al gimnasio.
Sin embargo, los pacientes con obesidad de nivel 1 o superior (IMC ≥ 30) se complican principalmente con enfermedades crónicas como ácido úrico alto, hiperlipidemia, diabetes, hipertensión y artritis si comienzan a hacer ejercicio sin un examen detallado por parte de un médico. médico y prueba de esfuerzo, a veces ocurren accidentes y se han reportado casos en el país y en el extranjero. Por lo tanto, se recomienda que las personas con un IMC ≥ 30 o superior y que generalmente carecen de ejercicio acudan al hospital para una evaluación y una prueba de esfuerzo antes. comenzar a hacer ejercicio, para elegir los métodos de ejercicio más seguros y efectivos para perder peso.
Mucha gente dice que hacer ejercicio para adelgazar te hará ganar peso, por lo que siempre se muestran escépticos sobre si el ejercicio puede ayudar a perder peso. De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave es dominar la cantidad y el método de ejercicio.
1. Evite el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz y poco útil para perder peso. Por ejemplo, correr en cinta, levantar pesas, jugar fútbol y todo tipo de saltos y saltos, el tiempo de ejercicio es corto y la cantidad de ejercicio es grande, el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. Una gran proporción de este consumo es azúcar y. agua, que es fácil de producir. Cuando tienes hambre y sed, involuntariamente aumentarás tu ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio excede los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas abandonen el ejercicio. El resultado de detenerlo y detenerlo es, por supuesto, ineficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras hasta el final, generalmente entrenarás todos los músculos de tu cuerpo para que sean extremadamente regordetes y poderosos, lo que está lejos de la tradicional belleza esbelta y elegante de las mujeres orientales.
2. Insistir en el ejercicio aeróbico
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir, que resulta beneficioso para reducir la cantidad de grasa subcutánea. y reducir el tamaño de la grasa subcutánea. Volumen para la digestión y la circulación. Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horarios no adecuados para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 7 y las 8 de la tarde.
Además, también puedes seguir haciendo ejercicio en casa, como ejercicios de sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc.
En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes. Debe fortalecer su confianza y persistir en el ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.
Xue Jiayan había escuchado anteriormente el consejo de su cuñado, un médico, de decirles a sus hijos que saltaran más la cuerda. Ahora el "niño gordo" de su familia ha perdido cinco libras con éxito. Pregúntale a Xue Jiayan si recompensa a su hijo. Dijo que su hijo recibiría una recompensa de 100 yuanes por cada libra que perdiera, pero que si ganaba 1 libra, ella recibiría una recompensa de 200 yuanes. Sin embargo, Xue Jiayan espera que su hijo no use su bono para comprar comida.
Eason Chan se conmovió profundamente cuando vio a cientos de niños saltando la cuerda juntos, porque él saltaba la cuerda a menudo cuando era niño. Dijo que desde que se unió a la industria del entretenimiento siente que su salud se ha deteriorado mucho, su piel no está bien y sus ojos están apagados. Pregúntale si ahora salta la cuerda. Dijo que en el pasado prefería los deportes acuáticos, como el esquí acuático, pero que el esquí acuático no se puede practicar en invierno y no es divertido jugar solo. Por eso, cree que saltar la cuerda es una buena actividad. También dijo que un adivino le había señalado antes que su corazón no estaba en buenas condiciones, pero había visto a un médico y el médico le dijo que no tenía nada de malo.
Pero pase lo que pase, sintió que debía prestar atención a su salud.
Qian Jiale estuvo ayer en el carnaval y fue muy popular entre los niños. Jiale confesó que se sentía eufórico. Le preguntó si le había pedido a su novia Li Shanshan que saltara la cuerda para perder peso. Dijo con una sonrisa que su novia ha perdido mucho peso y está muy hermosa.
El ejercicio para bajar de peso generalmente se divide en las siguientes tres categorías:
⑴Ejercicio de fuerza: este tipo de ejercicio generalmente es adecuado para personas más jóvenes, cuerpos fuertes, sin enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, pulmonares. , hígado , personas obesas con función renal normal. El contenido del ejercicio incluye ejercicios de los músculos abdominales en posición supina, como abdominales, elevaciones bilaterales de piernas estiradas, etc. El propósito del ejercicio es principalmente reducir la grasa abdominal y ejercicios de los músculos de los glúteos en posición prona; levantamientos bilaterales de piernas rectas, ejercicios de levantamiento, etc., el propósito del ejercicio es reducir la grasa en la cintura y los glúteos, el propósito del ejercicio es reducir la grasa en el pecho y los hombros;
⑵Deportes de resistencia: incluyendo caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Las personas con poca fuerza física o con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes o mala función hepática y renal generalmente solo son aptas para caminar a una velocidad normal. Durante el ejercicio, deben prestar atención a su condición física en todo momento y hacer lo que hagan. ellos pueden.
⑶ Radioejercicios, ejercicios de salud o juegos de pelota: pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, apto para todas las edades. Los deportes con pelota combinan las características de los deportes de resistencia, velocidad y fuerza, y tienen un gran valor de ejercicio. Los eventos comunes incluyen fútbol, baloncesto, voleibol, tenis de mesa, bádminton, bolos, volante, etc. Entre ellos, el fútbol y el baloncesto son actividades deportivas relativamente importantes. Es mejor que las personas mayores no participen en partidos de fútbol o baloncesto más largos y conflictivos.
Para muchas personas, el objetivo final del ejercicio es tener un cuerpo sano y bonito y un estado de ánimo feliz. Los diversos ejercicios que se presentan a continuación son bastante fáciles de realizar, el proceso es bastante interesante y el efecto es inusual.
gatear
Dado que las personas caminan erguidas, la columna vertebral soporta más del 60% del peso del cuerpo, por lo que es un eslabón débil en el que el gateo puede distribuir el peso del cuerpo; las extremidades, reducen la carga sobre la columna y desempeñan un papel en la prevención y el tratamiento de enfermedades de la columna.
Un paso atrás
Hacer un paso atrás con frecuencia puede mantener la tensión rítmica y la relajación de los músculos de la cintura, mejorar la circulación sanguínea de la cintura, adelgazar la cintura y reducir la grasa al mismo tiempo, también puede hacer ejercicio; El tendón de Aquiles, los músculos de la pantorrilla y la subrodilla también pueden ejercitar el cerebelo y aumentar la flexibilidad y coordinación del cuerpo.
Caminar descalzo
Caminar descalzo puede primero liberar la electricidad estática del cuerpo. Caminar descalzo también puede ayudarte a masajear las plantas de los pies. Debes saber que las plantas de los pies son. Se llama el segundo corazón del cuerpo humano y, a menudo, estimula las plantas de los pies. Puede suavizar la circulación de los pies y hacer que el cuerpo sea más delgado y saludable.
Parada de manos
Estar de pie durante mucho tiempo puede provocar fácilmente flacidez visceral, suministro insuficiente de sangre al cerebro, venas varicosas y otras enfermedades. Además, puede prevenirla y aliviarla. También puede cambiar el cuerpo en un estado de tensión y fatiga, promueve la secreción de hormonas, haciéndote rejuvenecido y más hermoso.
Caminar bajo la lluvia
La lluvia puede producir una gran cantidad de iones negativos de oxígeno y vitaminas del aire. Caminar bajo la lluvia puede hacerte sentir relajado y feliz, ayudar a regular tus nervios y eliminar la depresión.
Saltarse es una forma "extremadamente barata" de perder peso.
Aún puedes mirar televisión, escuchar música y charlar mientras saltas la cuerda. A algunas personas les gusta comprar equipos de ejercicios, pero no tienen lugar para guardarlos y es incómodo llevarlos cuando viajan o van. los planes de ejercicio a menudo se interrumpen. No existe tal problema con la cuerda para saltar. Se puede guardar en la maleta en cualquier momento, ya sea que vaya a trabajar o de viaje.
Lo que más feliz hace a quienes adelgazan es. Las calorías quemadas al saltar la cuerda son asombrosas. Tomemos una persona que pese 55 kg. Saltar la cuerda durante diez minutos puede consumir unas 90 kcal, cifra muy superior a la de jugar al baloncesto (76 kcal) y correr (74 kcal). Además, saltar la cuerda también puede fortalecer la función cardiopulmonar, fortalecer los músculos de los hombros, la espalda, las manos y los pies y mejorar las curvas del cuerpo. Si desea aprovechar al máximo el salto, la acción de saltar es muy importante. Al saltar la cuerda. La altura de tus pies desde el suelo no debe ser muy alta, siempre y cuando la cuerda pueda pasar, debe estar a unos 25 centímetros del suelo. Cuando tus pies toquen el suelo, tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas y la mitad delantera de ellas. Las suelas deben usarse para tocar el suelo suavemente. No provocará lesiones deportivas en tobillos y pantorrillas.
Para sacudir la cuerda se utiliza la fuerza de la muñeca y el antebrazo. La articulación del codo debe mantenerse flexionada y pegada a la cintura. En cuanto a los movimientos de los hombros y la parte superior de los brazos, los movimientos de los hombros. y la parte superior de los brazos debe reducirse tanto como sea posible. El cuerpo debe mantenerse recto y casi inmóvil. Inclínese hacia adelante, relaje los hombros, no los levante y mantenga un ritmo constante con la respiración. Recuerda hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento estando quieto durante tres minutos cada uno.
Dado que los latidos del corazón se acelerarán rápidamente en un corto período de tiempo, las personas que recién comienzan a saltar la cuerda deben hacerlo paso a paso y no apresurarse si sienten alguna molestia durante el proceso. debe parar. No saltes demasiado rápido al principio, unas 60 veces por minuto. Intenta saltar durante 30 segundos primero, luego quédate quieto y espera hasta que tu cuerpo se acostumbre antes de continuar.
Si eres ama de casa, el siguiente método de pérdida de peso con actividades domésticas definitivamente te ayudará:
1. Para mantenerte con energía durante todo el día, haz un poco de ejercicio ligero en la cama todas las mañanas al despertar. Cuando te despiertes por primera vez, gira el cuerpo hacia un lado, coloca las manos debajo de la cabeza y luego dobla lentamente las rodillas. Esta postura puede hacer que los músculos sean elásticos y aliviar la tensión en la espalda. Si desea fortalecer el abdomen y la parte delantera del cuello, también puede estirar las piernas, recostarse boca arriba en la cama, poner las manos a los lados y levantar la cabeza y los hombros durante 5 segundos, 10 veces.
2. Para tonificar los músculos de las piernas, puede acercar lentamente las rodillas al pecho hasta que sienta la tensión en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego relájese y repita, una pierna a la vez.
3. Al realizar trabajos de pie, como planchar ropa, cocinar, arreglar flores, etc., también puede abrir las piernas y ponerse de pie, lo cual también es un tipo de ejercicio. Además, al realizar trabajos de limpieza en interiores, si solo sostienes en la mano una escoba, una fregona o una aspiradora, no muevas únicamente los brazos, todo tu cuerpo debe integrarse en el movimiento, y deja que las articulaciones de los tobillos, las caderas, las articulaciones de las rodillas, etc. se mueven juntas. Cuando te balanceas para recoger algo desde un lugar alto, puedes ponerte de puntillas y estirar el cuerpo tanto como sea posible para fortalecer los músculos de los muslos, las pantorrillas y las nalgas.
4. Cuando te agaches para recoger algo, debes doblar la cintura o los muslos, como si estuvieras tocando los dedos de los pies con las manos. Esto puede fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas (las personas con problemas de espalda deben evitar esta acción). Al caminar, enderece la espalda y levante la cabeza, como una marioneta con los hilos estirados.
5. Utilice el tiempo libre para cocinar o lavar platos para utilizar la estufa como lugar de práctica de ballet. Párese de lado a 90 centímetros por encima de la estufa, agarre el borde de la mesa con la mano izquierda, levante la pierna derecha, estire las rodillas y los dedos de los pies y. balancee hacia adelante y hacia atrás durante 10 segundos. Repita esto con la pierna izquierda, luego mire hacia el lavabo y estire los brazos, sostenga el borde del lavabo y doble las rodillas, y manténgalo así durante 5 segundos.
6. A menudo compro ropa holgada para usar en casa. Esto no es para hacerte "crecer" lo suficiente como para usar ropa gorda, sino para ayudarte a deshacerte de la sensación de ser "culpable por estar gorda" después de usar esa ropa. No cuesta mucho dinero, pero puede obtener resultados de pérdida de peso rápidamente. Este es exactamente un tipo de "método de primeros auxilios" psicológico.
Desde la antigüedad se ha creído que caminar después de las comidas es un buen hábito. Las personas que quieren perder peso deben desarrollar este hábito. Investigadores de Nueva York, EE. UU., todavía están explorando cuándo caminar es más beneficioso para perder peso. Al monitorear a un grupo de estudiantes que insistieron en caminar y hacer ejercicio, descubrieron que caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora aproximadamente 45 minutos después de una comida consume calorías más rápido. Caminar en este momento es beneficioso para perder peso. También descubrieron que si puedes caminar durante unos 20 minutos de 2 a 3 horas después de una comida, el efecto de pérdida de peso será más evidente. También recuerdan a la gente que los alimentos no digeribles sólo deben consumirse en el desayuno o el almuerzo, no en la cena, porque la gente generalmente reduce la actividad física después de la cena y rara vez hace ejercicio, por lo que no favorece la pérdida de peso.
La opinión tradicional es que hacer ejercicio después de las comidas puede ayudar a perder peso, pero en realidad tiene poco efecto. Shinsuke Tsuda, experto médico de la Universidad de Kyoto en Japón, responsable de este estudio, cree que en condiciones fisiológicas, los niveles de lípidos y azúcar en sangre aumentan después de las comidas, los ácidos grasos ingresan al almacenamiento del tejido adiposo desde la sangre y el metabolismo y la síntesis de grasas exceden En este momento, incluso con ejercicio intenso, la descomposición no puede reducir eficazmente la grasa y lograr el propósito de perder peso. Por el contrario, cuando el cuerpo humano tiene hambre, la grasa del cuerpo se descompone y los ácidos grasos se liberan en la sangre, lo que aumenta la actividad corporal, lo que puede consumir energía de manera efectiva, reducir la grasa y reducir el peso. Investigaciones adicionales también han confirmado que el ejercicio con una pequeña cantidad de ejercicio puede reducir la grasa corporal de manera más eficiente. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, la tasa de consumo de azúcar en el cuerpo aumenta y la tasa de consumo de grasa comienza a disminuir. Por tanto, insistir en una pequeña cantidad de ejercicio antes de las comidas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, subir escaleras, etc., y reducir adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares puede mantener una figura esbelta y un cuerpo sano.
Métodos de respiración que ayudan a quemar grasa
El objetivo de esta gimnasia es inhalar y exhalar lentamente junto con el movimiento. La respiración profunda puede aumentar el metabolismo basal y promover de manera más efectiva la quema de grasa.
Simplemente dedica 10 minutos todos los días antes de acostarte.
Movimientos de piernas y dedos de los pies para ejercitar los músculos abdominales
1. Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. En este momento, presta atención a los dedos de los pies. Al estar girado hacia adentro, inhale lentamente.
2. Primero levanta la pierna izquierda hacia arriba, exhala ejerciendo fuerza sobre los dedos del pie y estírala hacia afuera. Después de exhalar, descansa un rato y luego repite la misma acción, 3 veces de cada lado.
Quemar grasa abdominal
1. Siéntate con las piernas estiradas, exhala, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como puedas y estira las manos lo más rectas posible.
2. Mantenga la posición "1", baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás (si cae demasiado rápido, no podrá sentir los cambios en los músculos abdominales) y al mismo tiempo. Inhale lentamente, manteniendo las manos quietas. Estírese hacia adelante.
3. Este conjunto de movimientos se completa cuando la parte superior del cuerpo está plana contra el suelo.
Ejercita los músculos de la espalda y ajusta el equilibrio de los músculos abdominales.
1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira las manos y mantenlas detrás de ti, e inhala lentamente.
2. Exhala lentamente mientras cooperas con el movimiento de tus omóplatos y cabeza.
3. Inhala y relaja todo el cuerpo.
Repite los 3 pasos anteriores 5 veces.
Tensa los músculos de la cintura
1. Acuéstate boca arriba, junta las rodillas y flexiona las rodillas a 90 grados. Coloque sus manos debajo de su cabeza e inhale lentamente.
2. Mientras exhala lentamente, levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible y manténgala así durante 5 segundos. Después de exhalar completamente, regrese a la posición "1" y repita 5 veces.
Debido a que las personas obesas tienen diferentes edades, físicos y procedimientos de obesidad, deben elegir ejercicios que se adapten a ellos.
(1) Deportes de resistencia. Hay caminatas de velocidad media y rápida, caminatas médicas por colinas, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Entre ellas, caminar y trotar no requieren ningún equipo y son particularmente convenientes para hacer ejercicio. El ejercicio debe realizarse paso a paso y la velocidad debe aumentar gradualmente. Tomemos como ejemplo caminar y trotar. Las personas con buena condición física pueden acelerar gradualmente la carrera de 5 kilómetros por hora a 10 kilómetros por hora. Las personas con mala condición física pueden caminar a una velocidad normal. alargado gradualmente, hasta varios miles de metros a la vez, también se puede completar en varias veces. Este tipo de ejercicio de resistencia acelera la descomposición de la grasa en el cuerpo, consume el exceso de grasa y es beneficioso para perder peso.
(2) Ejercicio de fuerza. Adecuado para personas con un físico fuerte, existen ejercicios para los músculos abdominales en posición supina, como ejercicios de levantamiento con las piernas estiradas, ejercicios de patadas hacia arriba y hacia abajo con las piernas estiradas, abdominales, que pueden reducir la grasa abdominal en la cintura y en decúbito prono; ejercicios de los músculos de los glúteos de la espalda, como ejercicios con las piernas levantadas. Los movimientos rectos hacia arriba, los movimientos en "postura del bote" con la cabeza, los hombros y las piernas levantados simultáneamente, pueden reducir la grasa en la parte baja de la espalda y los glúteos. Los movimientos con mancuernas de diferentes pesos pueden reducir el pecho y las nalgas; grasa del hombro. Las personas con constitución débil pueden utilizar la gimnasia médica o la radiogimnasia para ejercitar todos los músculos del cuerpo.
(3) Juegos de pelota. Combina ejercicios de resistencia y fuerza con una cantidad relativamente grande de ejercicio, como tenis de mesa, voleibol, baloncesto y balones medicinales, y es adecuado para personas físicamente fuertes.
(4) Qigong, Tai Chi, Baduanjin, etc. Adecuado para el ejercicio de personas obesas y débiles.
El ejercicio aeróbico es la forma más científica de perder peso
La obesidad se ha convertido en un gran enemigo que afecta a la salud humana, y el torbellino de pérdida de peso se ha extendido por todo el mundo. Las agencias de pérdida de peso están surgiendo como hongos después de una lluvia, y existen todo tipo de métodos para perder peso. En resumen, existen métodos como la dieta, la dietoterapia, la acupuntura, el qigong, la cirugía y el ejercicio. Entre los muchos métodos, no todos son buenos. Creemos que el ejercicio es el más ideal para adelgazar.
El ejercicio no sólo puede consumir directamente el calor corporal, sino también mejorar la reserva metabólica basal del cuerpo (la cantidad mínima de energía consumida para mantener las actividades vitales más básicas por unidad de tiempo). Esto permite que el cuerpo consuma más calorías en tiempos normales.
La mejora del metabolismo basal proviene principalmente de la mejora de la función de los órganos, la mejora de la inteligencia de diversas células de los tejidos y el aumento de la fuerza muscular en el cuerpo. El ejercicio ayuda al cuerpo a mantener y aumentar la masa muscular, o retrasar la pérdida de tejido, y a mantener y obtener una forma corporal tonificada.
Aquí te presentaré el método científico del ejercicio para adelgazar: pérdida de peso = ejercicio aeróbico + ejercicios ligeros con equipos + control adecuado de la dieta + buenos hábitos de vida (consumir mucha grasa) (descomponer grasa ).
El ejercicio aeróbico es la mejor forma de perder peso. Puede consumir grasa directamente y convertirla en energía para ser consumida por los tejidos del cuerpo.
¿Qué es el ejercicio aeróbico? El metabolismo aeróbico, también conocido como ejercicio aeróbico, se refiere a la descomposición de azúcar, grasas y proteínas en dióxido de carbono y agua con la participación de oxígeno. Al mismo tiempo, se libera una gran cantidad de energía para que el difosfato de adenosina (ADP) se transforme. sintetizarse en trifosfato de adenosina (ATP), que luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se descompone para liberar energía y proporcionar la energía necesaria para las actividades vitales. Dado que el metabolismo de las grasas debe caracterizarse por un metabolismo aeróbico, se requiere ejercicio aeróbico para hacerlo. perder peso.
Requisitos para el ejercicio aeróbico:
(1) Tener suficiente oxígeno para participar en el ejercicio.
(2) El tiempo de ejercicio es de 30 minutos a 60. minutos
(3) La frecuencia cardíaca efectiva es inferior a 150 pulsaciones/minuto
El ejercicio aeróbico tiene los siguientes efectos:
La realización de ejercicio aeróbico puede mejorar. la función del sistema cardiovascular, promueve la mejora del gasto cardíaco y las funciones de ventilación pulmonar, y mejora la capacidad del cuerpo para tolerar el ácido láctico, mejora la condición física y mejora la salud.
(1) El ejercicio metabólico aeróbico permite. Los músculos humanos obtienen diez veces más oxígeno de lo habitual, aumentando así las proteínas en la sangre y suministrando suficientes nutrientes a todo el cuerpo, de modo que aumentan las células inmunes en el cuerpo humano. Promueve el metabolismo humano, elimina carcinógenos y sustancias nocivas, toxinas, etc. del cuerpo de manera oportuna, reducir los carcinógenos y factores patógenos en el cuerpo y garantizar la salud.
(2) El ejercicio metabólico aeróbico puede mejorar significativamente las funciones de la corteza cerebral y el sistema cardiopulmonar, promover el sistema nervioso periférico para mantener una vitalidad suficiente y aumentar la cantidad de sustancias antienvejecimiento en el cuerpo. Retrasa el envejecimiento y la degeneración de las funciones fisiológicas de los músculos, el corazón y otros órganos, retrasando así el proceso de envejecimiento de los tejidos corporales.
(3) El ejercicio aeróbico puede mejorar la resistencia humana y desarrollar la flexibilidad, la fuerza y otras cualidades físicas del practicante.
Dado que el objetivo principal del aeróbic masivo es adelgazar, embellecer el cuerpo, mantenerse en forma, relajarse y entretener, y brindar a las personas una sensación de relajación y placer antes y después de la práctica, esto determina que el La cantidad de ejercicio para aeróbicos masivos es de intensidad media a baja. Es el ejercicio aeróbico más típico. Cuando se practica, puede hacer que las personas produzcan jugo, alivie el estrés psicológico, mantenga una buena actitud y tenga una buena función de pérdida de peso.
Los ejercicios con equipos livianos deben fortalecerse adecuadamente y el efecto de pérdida de peso será mejor. Los equipos livianos pueden lograr el propósito de descomponer la grasa. La clave para perder peso radica en el progreso gradual, la perseverancia y la perseverancia. También debes ser persistente en el control de tu dieta y no apresurarte hacia el éxito. La obesidad te hará perder tu belleza y encanto, y también puede provocar diversas enfermedades, por lo que perder peso es necesario.
Todos queremos vivir más y ser más jóvenes, y la mayoría de nosotros estamos dispuestos a tomar medidas para lograr este objetivo. Siempre que sigas métodos científicos y razonables y participes en ejercicios físicos, definitivamente obtendrás buenos resultados. Que la salud y la felicidad acompañen siempre a todos los amigos que aman la vida.