Beneficios del tenis de mesa\x0d\ 1 Seguridad\x0d\ Dado que el tenis de mesa se juega entre sí a través de una red, es más seguro que el fútbol, el baloncesto y otros deportes de contacto físico, y es adecuado para jugadores de nivel medio- Jugadores de mediana edad y edad a los que les gusta mantenerse en forma. Amantes de la tercera edad. \x0d\ 2 Fortalecer el cuerpo\x0d\ El tenis de mesa puede ejercitar de manera integral el cuerpo humano, de modo que el sistema respiratorio, el sistema digestivo y el sistema de movimiento humanos se puedan ejercitar de manera integral. \x0d\ 3Puzzle\x0d\ Si bien el tenis de mesa desarrolla las cualidades físicas del cuerpo, como la velocidad, la agilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación, también puede ejercitar y cultivar las buenas cualidades psicológicas de las personas, como la valentía, la tenacidad, el ingenio y la decisión. \x0d\ 4 Colaboración \x0d\ El tenis de mesa hace que las personas reaccionen más rápido, piensen más agudamente y se muevan más coordinadamente. Los dobles en un partido de tenis de mesa también pueden fortalecer el espíritu de trabajo en equipo y cultivar un entendimiento tácito entre los dos. \x0d\ 5 Comodidad\x0d\ Jugar tenis de mesa también puede regular las emociones de las personas, hacerlas felices y tener una personalidad alegre; puede desarrollar la inteligencia del cerebro humano, mejorar la capacidad de pensamiento y promover el desarrollo intelectual. \x0d\ 6 Prevenir la enfermedad de Alzheimer\x0d\ La investigación japonesa cree que jugar tenis de mesa también tiene un efecto terapéutico sobre la enfermedad de Alzheimer. Los estudios han descubierto que los pacientes con enfermedad de Alzheimer ejercitan más partes del cerebro cuando juegan al tenis de mesa. Después de jugar al tenis de mesa, tienen más energía, hablan más y caminan dos veces más rápido. Con este fin, Plotkin, fundador de la Clínica de Alzheimer de UCLA, sugirió que las personas mayores tal vez deseen participar en actividades como montar a caballo, tocar el piano y jugar tenis de mesa para ejercitar múltiples partes del cerebro y prevenir o aliviar la enfermedad de Alzheimer. \x0d\ \x0d\ Daño del tenis de mesa excesivo: \x0d\ 1. Lesiones en la muñeca y medidas de prevención \x0d\ Causas comunes de lesiones: La muñeca está formada principalmente por 8 huesos pequeños de diferentes formas. nosotros La muñeca puede realizar movimientos tan flexibles, y es precisamente por la gran cantidad de huesos pequeños que es una de las principales causas de lesiones en la muñeca. El rango de movimiento de la muñeca es pequeño Al golpear la pelota, todo el brazo actúa como una palanca de velocidad y la muñeca realiza rápidamente movimientos de rotación interna y abducción. Si la flexibilidad de la articulación de la muñeca es deficiente o la fuerza de la articulación de la muñeca es deficiente. Las lesiones deportivas pueden ocurrir fácilmente. \x0d\Medidas preventivas y de control: 1. Haga preparativos para los movimientos de la muñeca. 2. Desarrolle el buen hábito de utilizar equipo de protección (muñeca). 3. No utilices la fuerza “muerte”. 4. En lesiones leves, pueden aparecer síntomas como dolor, movimiento limitado e hinchazón en la muñeca. Después de 48 a 72 horas, la fumigación y el lavado con medicina tradicional china y un masaje adecuado pueden favorecer la absorción de la congestión y lograr buenos efectos terapéuticos. En caso de lesiones graves, el tratamiento debe realizarse bajo la supervisión de un médico autorizado. \x0d\ 2. Lesiones en la cintura y medidas de prevención \x0d\ Causas comunes de lesiones: Las lesiones en el tenis de mesa son más comunes en la región lumbosacra y representan más de un tercio de todos los casos. En el tenis de mesa, el cuerpo humano siempre debe mantener la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. En este momento, el ligamento supraespinal de la columna lumbar siempre mantiene la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, y el músculo sacroespinal también está en estado de contracción y tensión durante un tiempo. Muchos atletas terminan el ejercicio por mucho tiempo. No prestar atención a la relajación puede provocar fatiga excesiva local y daños causados por el exceso de trabajo. En el tenis de mesa, casi cada golpe es inseparable de la acción de girar la cintura. Las actividades de la cintura son principalmente grandes grupos de músculos. Si las actividades de preparación no son suficientes, no se supera la inercia de los grandes grupos de músculos. También es una causa de lesiones deportivas en la cintura. \x0d\ Medidas de prevención y tratamiento: 1. Asegúrese de preparar su cintura antes de jugar a la pelota. Generalmente, basta con mover la cintura durante 2 a 5 minutos. 2. Daño menor: generalmente se refiere a daño menor al tejido blando o ligamentos locales. Reduzca o suspenda las actividades; realice algún masaje adecuado, ventosas, irradiación de infrarrojo lejano, yeso, etc. Por lo general, se puede curar en 5 a 7 días. Lesión grave: se refiere al desgarro de tejidos blandos o ligamentos de la cintura, dislocación evidente de articulaciones pequeñas o hernia de disco lumbar. Se requiere reposo absoluto en cama y tratamiento sistemático bajo la dirección de un médico autorizado. \x0d\ 3. Lesiones y prevención de las articulaciones de la rodilla\x0d\ Causas comunes de lesiones: según las estadísticas, entre los distintos tipos de lesiones, la tasa de lesiones de la articulación de la rodilla representa más del 30%, porque durante el proceso de juego, el La articulación de la rodilla está siempre en una posición semiflexionada, los ligamentos alrededor de la articulación están en un estado de tensión y estiramiento (como una banda elástica apretada).
Si la articulación de la rodilla no se somete a un entrenamiento adaptativo (o de cumplimiento) antes del ejercicio, es fácil causar lesiones deportivas en los ligamentos colaterales de ambos lados de la articulación de la rodilla cuando se estira demasiado repentinamente. Además, las lesiones en la articulación de la rodilla están relacionadas con el estilo de juego del atleta. Para aquellos que juegan en el estilo de tirar y astillar, las extremidades inferiores tienen un gran rango de movimiento, gran amplitud y velocidad rápida, lo que causa una carga excesiva en la articulación de la rodilla. por lo que es fácil causar lesiones. Por lo tanto, el tipo de estilo de juego debe ajustarse según las circunstancias individuales, y los ejercicios de la articulación de la rodilla también se pueden fortalecer para reducir la aparición de lesiones, como fortalecer los cuádriceps mediante posturas y posturas de caballo, mejorar los isquiotibiales mediante prensas de piernas y divisiones; de flexibilidad. \x0d\ Medidas preventivas: Para evitar lesiones, se deben tomar algunas precauciones al jugar al golf. En primer lugar, debes realizar actividades preparatorias antes del entrenamiento, como trote, rotación de articulaciones y estiramientos. En segundo lugar, cuando juegues a la pelota, no te muevas en una dirección, siempre en ángulo. Juega siempre de derecha o de revés. Este es un movimiento desequilibrado y propenso a la tensión muscular. Además, suele ser mejor hacer un tramo de media hora, pero no debes descansar durante el descanso, sino caminar un poco para relajar los músculos y eliminar el cansancio. \x0d\ 4. Lesiones y prevención de las articulaciones del hombro \x0d\ Causas comunes de lesiones: Las lesiones en la articulación del hombro son comunes cuando la carga deportiva en el hombro es demasiado alta o los movimientos son demasiado violentos, rematando la pelota con el brazo durante mucho tiempo. tiempo, estiramiento excesivo de los músculos del hombro y causado por lesiones accidentales y, a menudo, acompañado de lesiones en la cabeza larga del bíceps braquial. Es causada principalmente por estiramientos y fricciones repetidos de los ligamentos cuando la articulación del hombro se estira, se gira y se realizan actividades extenuantes más allá del rango normal. Los aficionados a menudo agarran la raqueta y golpean, y lo hacen con fuerza. De hecho, los jugadores aficionados también deben prestar atención a sus métodos cuando juegan al golf. Si los músculos no están completamente movilizados y se estiran repentinamente, es fácil dañar ligamentos y tendones.