Hablemos primero de la defensa alta:
Dobla las rodillas, intenta mantener el ángulo entre el muslo y el suelo entre 0 grados y 30 grados (es decir, mantén el centro de tu defensa). gravedad baja), y mantenga los pies un poco más anchos que los hombros, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos abiertos, las palmas una frente a la otra, un brazo ligeramente más alto, usado para interferir con el paso del oponente, el otro brazo está ligeramente más bajo, usado. para interferir con el control del balón del oponente, qué brazo usar depende de usted Depende de los hábitos del oponente y de la situación ofensiva específica del oponente.
Deslízate en la dirección del movimiento del oponente. Los pasos del deslizamiento consisten en dar un paso con un pie primero en cualquier dirección, y el otro pie lo seguirá (no me culpen por ser prolijo, algunos principiantes suelen cometer errores). A menos que estés defendiendo de cerca, la posición general al defender es que el oponente esté mirando hacia la canasta y ligeramente inclinado en la dirección donde crees que el oponente puede pasar el balón.
Lo más importante al practicar la defensa es practicar el juego de pies (principalmente deslizarse) para que puedas interceptar la ofensiva y las rutas de pase del oponente a tiempo, y minimizar el impacto de los movimientos falsos del oponente en ti.
Una forma de practicar es utilizar la postura que introduje al principio y deslizarse hacia izquierda y derecha a lo largo del recorrido en forma de Z en la cancha. Los miembros superiores deben mantener la postura correcta.
Otro método de práctica es deslizarse hacia la izquierda y hacia la derecha en el área de penalti (generalmente dos o tres pasos son suficientes) hacia los lados izquierdo y derecho del área de penalti, inclinarse y tocar los lados del área de penalti. con ambas manos, y luego deslizar hacia el otro extremo, la misma acción.
El primero puede ayudarte a mantener la postura correcta para la defensa, y el segundo puede ayudarte a fortalecer la coordinación de tu cuerpo al robar el balón o interferir con la ofensiva del oponente.
El otro es el paso roto. El cuerpo aún mantiene la postura defensiva correcta, y los pies suben y bajan alternativamente en pequeños pasos, o la pelota de baloncesto rueda lentamente por el suelo y luego la pelota de baloncesto se mueve. seguido en pequeños pasos adelante. Este tipo de ejercicio puede mejorar la fuerza de las piernas y la velocidad de reacción de las mismas.
No importa qué método utilices, debes practicar mucho para obtener resultados evidentes. Practica hasta que tus piernas ya no puedan moverse cada vez.
Hablemos de habilidades defensivas internas
Como mencioné en algunas de mis publicaciones técnicas y tácticas, comencé como defensor y me especializo en la ofensiva interna. Mi altura es de solo 175 cm y mi peso es de 60 kg, la altura no es ventajosa, el peso es promedio, es un hombre pequeño en la cancha de baloncesto. Pero tengo la confianza para estar en la pintura. Los jugadores contrarios miden básicamente 185 cm o más, pero básicamente no sufro en ataque, defensa o rebotes, así que hablemos de las habilidades defensivas en la pintura.
El entrenamiento de habilidades defensivas del que hablo ciertamente se refiere a cómo un jugador con una altura y peso débiles puede defender a un oponente más fuerte. Si el propio jugador defensivo ya mide 2 metros de altura y pesa alrededor de 90 kg. Básicamente estaré en el interior. Ya no sufro pérdidas, al menos no en competiciones de nivel amateur.
En primer lugar, la conciencia de la posición del interior determina si el jugador defensivo tiene la posibilidad de reprimir al oponente. Dado que el oponente es un jugador interno con ventaja de altura, inevitablemente tiene las características de algunos jugadores internos. Es importante aprovechar al máximo las debilidades de estas características. Por ejemplo, la mayoría de los jugadores interiores no son buenos en tiros de media y larga distancia. Este es un problema común entre las personas de gran estatura en la cancha. Se ha probado incluso en la NBA desde el retiro de Olajuwan. Ewing y Smith, un grupo de excelentes centros tradicionales, la mayoría de los jugadores internos no son buenos disparando. La falta de capacidad de tiro de media y larga distancia es una de las razones por las que TD Webber KG, el único jugador de poste que tiene un desempeño sobresaliente. tanto dentro como fuera, domina actualmente. Esta característica es especialmente obvia en las canchas de nivel amateur. Los jugadores que pueden dominar el interior o piensan que pueden dominar el interior en su mayoría ignoran el entrenamiento de las habilidades externas. Esto determina que es muy necesario que los jugadores defensivos se protejan contra los jugadores internos. Evite atrapar la pelota lo más cerca posible de la canasta. Una vez que la posición de recepción abandona la posición interior familiar, la mayoría de los jugadores interiores no elegirán disparar. Incluso si eligen disparar, la tasa de tiro será mucho menor que su tasa de tiro interior promedio si los jugadores internos eligen atrapar la pelota y; Abriéndose paso desde el exterior, también dejarán la posibilidad de hacer doble equipo al lado defensivo, y el efecto defensivo es mucho más optimista que golpear directamente el interior.
En segundo lugar, es necesario completar una defensa cerrada con pocas oportunidades para que los jugadores ofensivos atrapen el balón por dentro, lo cual es una prueba psicológica para los jugadores defensivos.
Los jugadores defensivos deben estar preparados para sacrificar sus estadísticas técnicas personales, no importa en qué parte del juego se encuentre el oponente, interferirán con el oponente e intentarán bloquear todas sus rutas internas tanto como sea posible. La clave es mantener siempre la vista en el jugador que maneja el balón del oponente y en su oponente, y al mismo tiempo asegurarse de estar entre el oponente y la canasta, aproximadamente a un paso del oponente. ¿Es esta una posición defensiva razonable? ? Un gran estándar. La definición de esta posición puede garantizar que el jugador oponente esté a su vista en cualquier momento y bloquee su ruta de movimiento a tiempo. (Este juicio razonable sobre la posición defensiva puede parecer simple, pero en realidad es un salto cualitativo para los jugadores defensivos. Cuando la ocupación de esta posición alcanza un nivel instintivo, la conciencia defensiva mejora por completo).