Los escaladores profesionales pueden completar fácilmente dominadas con un solo brazo, ¡incluso con un dedo meñique! Y las dominadas estándar pueden llegar fácilmente a 40 sin bajar la barra, ¡y hay cientos de los mejores maestros!
La dominada, que es un movimiento difícil para el público, es sólo un movimiento básico de entrenamiento para los escaladores. Cuando entrenan dominadas, siempre usan los dedos o entrenan con objetos que no son fáciles de agarrar, como tablas para fortalecer los dedos, pelotas para fortalecer los dedos, etc.
Las dominadas ejercitan los músculos de agarre del antebrazo, los músculos flexores del brazo, principalmente los bíceps, y los músculos de la espalda, principalmente el dorsal ancho, que son directamente útiles para mejorar la capacidad de escalar rocas.
En términos generales, el número máximo de dominadas realizadas por entrenadores profesionales de escalada en roca suele ser superior a 40, porque tienen una fuerza de agarre extremadamente fuerte en el antebrazo y se cuelgan de la barra durante decenas de minutos.
Aunque más dominadas representan una mayor fuerza y resistencia de los músculos que tiran, el foco de su entrenamiento sigue centrándose en la fuerza de los dedos. Objetos diversos que son difíciles de agarrar, o dedos apuntando hacia arriba, o incluso dominadas con un solo dedo y un brazo:
En una palabra, hay especialidades en el arte. Los escaladores se encuentran entre los mejores del mundo en lo que respecta a la fuerza de los dedos, especialmente la fuerza relativa.
¡Sé tu enemigo y supérate ayer para ser el número uno!
El laico Yimeixuan dijo: Los escaladores profesionales deben desarrollar una aptitud física sobrehumana para poder adaptarse al extremadamente difícil y peligroso deporte de la escalada en roca.
El entrenamiento físico y de fuerza básico más importante en la escalada en roca es el pull-up, que incluye principalmente gancho con un solo dedo, pull-up con varios dedos con un solo brazo, gancho con un solo dedo con ambos brazos, y gancho multidedo con ambos brazos Pull-ups, pull-ups de medio agarre, pull-ups con peso, pull-ups con swing, etc.
Las dominadas pueden mejorar eficazmente la fuerza del brazo y de los dedos, y también pueden aumentar considerablemente la resistencia. En términos generales, la fuerza de los brazos y los dedos determina la tasa de éxito y el factor de riesgo de la escalada en roca. Cuanto mayor es la fuerza, mayor es la tasa de éxito y más segura es.
Por lo tanto, los escaladores profesionales deben completar un entrenamiento básico diario: más de 700 dominadas con un brazo o más de 2.000 dominadas con dos brazos o más de 1.000 dominadas con un tercio negativo del peso corporal. .
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Haz 12 grupos de 10 ejercicios cada día, complétalos en 50 minutos. No es necesario continuar hasta que puedas completar 20 ejercicios seguidos.
En mi mejor momento, completé 100 dominadas en 30 minutos y pude completar 30 dominadas de forma continua en 1 minuto.
Creo que necesitan una fuerza central más fuerte. La escalada en roca requiere más resistencia muscular. Nuestros mayores suelen tener otros entrenamientos.
Ser profesional no significa cuántos levantamientos puedes hacer, no se trata de la cantidad. Por ejemplo, muchas escaladoras profesionales no pueden hacer 20, y los hombres normales y corrientes pueden hacer más de 20. pero se puede decir que las atletas profesionales pueden hacer más de 20. ¿No puede ser un hombre normal y corriente? Lo que estamos viendo es el cambio cualitativo. Una vez que el pull-up alcanza un cierto nivel, está casi terminado. Lo siguiente que hay que observar es el pull-up con peso, el pull-up con los dedos y el pull-up con una mano. -arriba.
Por ejemplo, Adam, el primer hombre de pared de roca natural del mundo. Hay 11 dominadas con los dedos con una mano en la mano derecha y 9 en la mano izquierda. Este es un cambio cualitativo.
Más cerca de casa, hay entre 4 y 50 escaladores profesionales. No practican deliberadamente. También practican dominadas con los dedos, como dominadas con una mano, con un dedo y con un dedo hacia adelante.
Debería ser unos 50