1: Levántate a las 5:30 de la mañana, pon 20 kilogramos de peso a cada persona y corre 5.000 metros.
2:8:00 Entrenamiento para subir y bajar la escalera de gancho 300 veces. Cruza la valla de alambre de púas de 30 metros 300 veces de ida y vuelta.
Ir al gimnasio a las 3:10:00: 150 veces de mancuernas de 15kg, 100 veces de máquinas de dominadas y 100 veces de barras de fuerza de brazos.
4:13:30 Entrenamiento físico antiexposición: Sujeta el AK47 en posición horizontal, cuelga un ladrillo de la boca con una cuerda y permanece inmóvil al sol durante 2 horas
.
5:16:00 Entrenando durante una hora de tiro al blanco y luego practicando la habilidad de caer "saltando hacia atrás 1,5 metros de altura y golpeando la espalda contra el suelo de cemento"
》 Sanda, Qigong duro, etc.
6: Media hora después de la comida, continúa corriendo 5.000 metros con una carga de 20 kilogramos (equivalente a 12,5 vueltas a una pista normal de 400 metros)
7: Natación Entrenamiento una vez cada 3 días: con un uniforme militar grueso y zapatos Jiefang, nade 5.000 metros de una vez "equivalente a 100 metros de natación normal
50 vueltas de ida y vuelta en el carril"
8: Ironman estilo chino una vez cada 5 días Tres pruebas: carrera de 2000 metros con pesas, natación de 2000 metros y ciclismo de 2000 metros.
9: Entrenamiento de marcha a campo traviesa de 250 kilómetros con una carga de 30 kilogramos una vez cada 7 días.
10: Entrenamiento de paracaidismo una vez cada 15 días: salto desde una altura de 8.000 metros.
12: Entrenamiento de supervivencia en la naturaleza una vez cada 30 días, llevar 3 días de comida para sobrevivir en la naturaleza durante 7 días, marchar más de 1.000 kilómetros y llevar
armas, municiones y suministros de supervivencia, en el camino, también deben realizar tareas de ejercicios como fuga, contrafuga, reconocimiento del enemigo y escalada de acantilados preparados por sus superiores.
13: Añade un plan de entrenamiento completo a tu entrenamiento diario. Por ejemplo: desde pistolas hasta lanzacohetes, desde motocicletas hasta tanques, la mayoría del equipo del ejército debe dominarse uno por uno.