Las llamadas ocho horas de sueño diarias se refieren en realidad al tiempo medio de sueño por persona, que no es apto para todo el mundo.
Algunas personas solo necesitan dormir entre 4 y 6 horas al día para recuperar energía, mientras que otras necesitan dormir 10 horas completas.
Hay tres razones por las que aún puedes recuperar energías aunque duermas menos:
1. Genes innatos
El famoso "gen Thatcher", debido. a la ex británica Lleva el nombre de la Primera Ministra Margaret Thatcher. Se dice que la señora Thatcher solo necesitaba 4 horas de sueño al día para asegurarse la energía completa para el día. Alguien escuchó una vez a su marido Dennis gritar en voz alta: "¡Mujer, vete a dormir!" Científicos del Centro de Genética Aplicada de Filadelfia, EE. UU., descubrieron que algunas personas portadoras de la variante genética "p.Tyr362His" pueden dormir menos de 5 horas al día. Noche trabajando normalmente.
2. Ciclo completo del sueño
Nick Littlehales, expresidente de la Asociación Británica del Sueño y exentrenador del sueño de las principales estrellas del deporte mundial como Beckham, propuso el plan de sueño Got the R90. La conciencia se basa en un ciclo de 90 minutos. El adulto promedio necesita de 4 a 5 ciclos por día, lo que equivale aproximadamente a 6 a 7,5 horas. Si completa un ciclo de sueño completo, aún puede sentirse con energía incluso si solo duerme 6 horas.
3. Buenos arreglos para dormir
①Arreglo ambiental
Luz: minimice las fuentes de luz en el dormitorio, incluidos cargadores, televisores y otras luces indicadoras;
Sonido: reduzca el ruido tanto como sea posible. Si no hay forma de controlarlo, considere usar tapones para los oídos;
Temperatura: generalmente la temperatura más adecuada para dormir es de alrededor de 20°C;
②Preparación antes de acostarse
La preparación antes de acostarse varía de persona a persona Los siguientes puntos son de referencia
Haz planes para el día siguiente. Qué hacer, qué ropa ponerse, qué preparativos hay que hacer, en qué orden, etc. Anota en un papel todos los pensamientos que dan vueltas en tu mente y despeja tu mente;
Toma un baño caliente báñate una hora antes de acostarte;
remoja tus pies. Remojar los pies en agua caliente alivia la fatiga y despierta la somnolencia;
Bebe una taza de leche dulce caliente
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La BBC filmó un documental "Diez leyes del sueño", espero que te ayude