Para las personas mayores, los ejercicios aeróbicos de mediana edad y ancianos son una buena opción para las personas mayores. Los aeróbicos para personas de mediana edad y mayores no requieren altos requisitos de equipamiento. Las personas mayores pueden hacer ejercicio junto con la música siempre que estén en un espacio abierto. Entonces, ¿cómo practicar aeróbicos para personas de mediana edad y mayores? ¡Echemos un vistazo a continuación
El contenido específico de aeróbicos para personas de mediana edad y mayores
p>1. Ampliar la actividad del pecho
Párese en la misma postura, doble ligeramente las piernas, doble los brazos sobre el pecho y levántelos hacia adelante (junte las palmas y coloque las yemas de los dedos hacia adelante), Baja la cabeza y sujeta el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia los lados (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibrelos hacia atrás una vez (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelos. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.
2. Cruza las palmas
Mantén tu postura de pie sin cambios, cuelga las manos hacia abajo, cruza las palmas, con las palmas hacia el abdomen y luego abre los brazos hacia afuera en una posición cómoda. y extensión natural. Por el bien de la velocidad, no apunte a una velocidad rápida. Después de abrir los brazos, ciérrelos inmediatamente para que las dos palmas vuelvan a cruzarse. Esto debería tomar aproximadamente 1 minuto.
3. Haz un círculo con dos palmas
Mantén la distancia entre las dos palmas de unos 10 centímetros. La altura de las dos palmas debe estar al mismo nivel que la cintura. la distancia entre las dos palmas no cambia y luego mueve la parte superior del brazo hacia adelante. Haz un movimiento circular con los brazos. Primero, dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda con tu cuerpo, haciendo 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 20 círculos en el sentido contrario. Luego gira tu cuerpo hacia la derecha y continúa como arriba, haciendo 20 círculos en la dirección opuesta.
4. Método de expansión de los senos mediante estocada
Coloque un pie delante y otro detrás, de pie en una postura similar a una estocada, luego estire los brazos de manera plana, con las palmas ligeramente. puño hueco, y luego hacer el movimiento de expansión del pecho abriendo y cerrando los brazos. El movimiento debe ser lento. Al mismo tiempo, los tobillos y las extremidades inferiores deben cooperar con la apertura y extensión de las extremidades superiores y la flexión y extensión. de los pies delante y detrás para ejercitar los miembros superiores e inferiores y los tobillos. Después de terminar, cambia de pie y realiza otra actividad de expansión del pecho.
Beneficios del aeróbic para personas de mediana edad y mayores
1. Ejercitar todo el cuerpo
Aunque el aeróbic para personas de mediana edad y mayores no tiene altos Intensidad del ejercicio, la cantidad de ejercicio es superior a moderada y consume mucha energía. Durante la actividad se pueden ejercitar las articulaciones, ligamentos y músculos de todo el cuerpo como cabeza, cuello, hombros, espalda, cintura, caderas, abdomen y extremidades. Al mismo tiempo, a medida que varias partes del cuerpo se mueven, las funciones de los órganos internos también se ejercen en consecuencia. Tiene un buen efecto estimulante sobre la circulación sanguínea, los sistemas respiratorio, endocrino, nervioso y otros.
2. Prevenir la osteoporosis
La calistenia para personas de mediana edad y mayores puede activar completamente los músculos y otras partes que normalmente son difíciles de ejercitar, mejorar la fuerza muscular y ralentizar la pérdida ósea. Velocidad floja. Los aeróbicos para personas mayores tienen un fuerte sentido del ritmo, una cantidad moderada de ejercicio y están orientados al fitness y al mismo tiempo son edificantes. Un entrenamiento integral para todas las partes del cuerpo. Durante el ejercicio, el deportista sigue estirando los brazos, doblando las piernas, balanceando las caderas y encogiéndose de hombros. Esto no sólo ejercita los músculos de todo el cuerpo sino que también mueve todas las articulaciones, lo que puede ayudar eficazmente a las personas mayores a prevenir los síntomas. de osteoporosis.
3. Placer de cuerpo y mente
El aeróbic para personas de mediana edad y mayores combina ejercicio físico con entretenimiento. Los aeróbicos para personas de mediana edad y mayores estiran los brazos, se encogen de hombros, balancean las caderas y saltan y patean con el acompañamiento de una música similar a la música disco occidental. La música agradable y el baile elegante brindan a las personas una gran satisfacción psicológica y pueden fácilmente alejar todo dolor e infelicidad, beneficiando tanto al cuerpo como a la mente. Las personas mayores con enfermedades mentales pueden liberarse de la presión psicológica a través de ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores, vivir saludables y vivir sus propias vidas.
4. Regular el cerebro
A través del ejercicio aeróbico se puede mejorar la función de la corteza cerebral, ajustar la relación entre excitación e inhibición, y al mismo tiempo ejercitar la calidad y la voluntad de las personas. Cambia el estado de ánimo de las personas, llenándolas de energía y confianza. Mejora y recupera síntomas como mareos, insomnio, ensoñaciones e irritabilidad. Además, los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores también pueden ayudar a las personas mayores a relajar el hígado y el qi, ayudar a la digestión y regular el cerebro.
5. Modelar el cuerpo
Las personas de mediana edad y personas mayores utilizan el ejercicio aeróbico para quemar el exceso de grasa mediante el ejercicio aeróbico, utilizando la forma de danza. Reduzca el crecimiento de grasa subcutánea realizando ejercicios estimulantes en todas las partes principales del cuerpo. Ayuda a formar una postura correcta y un cuerpo fuerte. Puede fortalecer la dureza de las articulaciones y mejorar su elasticidad y flexibilidad. Los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores pueden ayudarles a moldear su cuerpo y mejorar su confianza en sí mismos.
Precauciones para participar en ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores
1. Las personas mayores deben mirarlo desde su propia perspectiva. Primero, deben comprender si tienen alguna enfermedad que les afecte. no son aptos para el ejercicio, como enfermedades de riñón, hígado, etc., enfermedades cardíacas graves, diabetes, etc. Las personas mayores que planeen aprender aeróbicos para personas de mediana edad y mayores deben consultar a su médico con anticipación y hacer ejercicio bajo la guía de profesionales.
2. Las personas mayores deben elegir contenidos de fitness que se adapten a sus necesidades. Primero determina lo que quieres lograr, si perder peso o fortalecerlo, ensanchar hombros, adelgazar piernas, etc. En la coreografía de aeróbic, tanto la forma de los movimientos, las partes de los ejercicios, la intensidad de ejecución, el ritmo requerido y el tamaño de la carga se determinan según la naturaleza del aeróbic.
3. A la hora de practicar aeróbic se debe prestar especial atención al tema del calzado. Para elegir un par de zapatillas estilo viaje que sean adecuadas para ti, la parte delantera de la suela debe ser suave y tener buena flexibilidad y flexión para absorber el impacto de los movimientos de salto. Un buen par de zapatos puede evitar que las personas mayores se lastimen durante el ejercicio.
4. Las personas mayores siempre deben mantener un estado mental tranquilo, relajado y estable durante el entrenamiento aeróbico. Evite los efectos negativos en el organismo de las personas mayores debido al exceso de emociones durante el ejercicio.
5. Presta atención a la hidratación durante el ejercicio. La sudoración durante el entrenamiento consumirá una gran cantidad de líquido en el cuerpo, debilitando así la fuerza, la velocidad, la resistencia y la capacidad de gasto cardíaco del deportista. Por lo tanto, debes beber un poco de agua fría 1 a 2 horas antes del entrenamiento y durante el mismo. También debes beber agua de forma planificada después del entrenamiento. No bebas hasta que tengas sed.