Baja las escaleras.
Baja las escaleras. Entre las articulaciones del cuerpo, la articulación de la rodilla es la más común y la más susceptible a sufrir lesiones. Al subir escaleras, la articulación de la rodilla soporta 4,8 veces el peso corporal y al bajar escaleras, soporta 6,7 veces el peso corporal. Es muy fácil ejercer presión sobre la articulación de la rótula, lo que fácilmente puede causar dolor entre los cartílagos con el tiempo.
Solución: trate de reducir la velocidad al subir y bajar escaleras y al subir y bajar pendientes. Puede intentar girar hacia los lados entre 45 y 90 grados al bajar una pendiente, intente utilizar pasamanos; Utilice muletas para reducir la presión del peso del cuerpo sobre las rodillas.
Información ampliada:
Además, al subir escaleras para hacer ejercicio, habrá presión y desgaste en la articulación de la rodilla, pero no te preocupes demasiado por ahogarte. De hecho, siempre que lo hagas correctamente, subir escaleras es bueno para la salud. Subir escaleras se puede dividir simplemente en dos pasos:
1. El centro de gravedad está en un miembro inferior (el lado que soporta el peso) y el otro lado (el lado ascendente) deja el suelo y actúa. flexión de cadera y rodilla; el pie del lado ascendente toca el miembro superior. Sube los escalones, comienza a extender las caderas y las rodillas, eleva el peso del cuerpo y completa el movimiento de subida.
2. Cuando una extremidad extiende la cadera y la rodilla y empuja todo el peso del cuerpo hacia arriba, realiza la mayor cantidad de trabajo y ejerce la mayor presión sobre las articulaciones. Si la postura es incorrecta en este momento, lo hará. provocar fácilmente dolor de rodilla
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