El fitness es un deporte que ejercita la calidad general de nuestro cuerpo. Cada movimiento fitness tiene ciertos requisitos de fuerza para nuestro cuerpo, especialmente cuando se realiza un entrenamiento de alta fuerza, tiene un cierto impacto en la fuerza general del cuerpo. tiene ciertos requisitos.
En este momento, nuestra fuerza central necesita ser lo suficientemente fuerte como para controlar la estabilidad de nuestro cuerpo y evitar lesiones físicas.
La fuerza core es conocida por todos. Se refiere a la fuerza de la parte media de nuestro cuerpo, que es el conjunto formado por la cintura, las caderas y la pelvis.
Mejorar nuestra fuerza central no solo puede estabilizar nuestro cuerpo durante el fitness, sino que también nos permite ejercer mejor la fuerza. La fuerza central es muy importante para el control de nuestro cuerpo. Casi todos los ejercicios de fitness requieren la participación de. fuerza central. A continuación, le presentaré siete métodos de entrenamiento de fuerza central.
Estire las piernas y balancee las caderas, deje que su cuerpo se recueste sobre la colchoneta, luego levante las piernas juntas, perpendiculares al suelo, estire las piernas y coloque los brazos naturalmente planos a ambos lados del cuerpo. Luego mantén la parte superior del cuerpo quieta, balancea las piernas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, y cuando el balanceo alcance el máximo, retírala.
Presta atención a la velocidad del swing y mantén un ritmo más lento. Puedes entrenar cintura y cadera y hacerlo veinte veces.
El apoyo en plancha es un movimiento que todo el mundo conoce. Debemos prestar atención a la postura correcta, tensar las caderas, apretar las piernas, enderezar la espalda, tensar la cintura y el abdomen y abrir los codos y las piernas. hombros. Con el mismo ancho y ángulo de la articulación del codo, preferiblemente cerca de 90 grados, levante la cabeza y hágalo durante un minuto a un minuto y medio.
Levantamiento de piernas en plancha, mantener el cuerpo en posición de plancha, luego levantar las piernas por turno, acercar los codos, sentir la fuerza en el abdomen, hacer diez veces con cada pierna.
Dobla las rodillas y encoge el abdomen, túmbate sobre la colchoneta, levanta las piernas, dobla las articulaciones de las rodillas hasta unos 90 grados y mantén esta posición. Luego coloca ambas manos a ambos lados de nuestra cabeza, dobla el abdomen para ejercer fuerza, deja que los codos toquen las rodillas y usa menos fuerza en la cintura. Esta acción ejercita principalmente el abdomen, hazlo quince veces.
Para abrir y cerrar las patas de tijera, acuéstese sobre la colchoneta, levante las piernas perpendiculares al suelo y luego abra las piernas, como una apertura de tijera. Después de abrir al máximo, retraiga las piernas y cierre. ellos. Este es un gran ejercicio para nuestras articulaciones de la cadera, hágalo quince veces.
Apoyo en plancha con brazos rectos, bajo la premisa de apoyo en plancha, dejamos que nuestros brazos se estiren, los puntos clave son los mismos que en apoyo en plancha, mantenemos durante un minuto y medio a dos.
La plancha dinámica es una combinación de plancha y plancha con brazos rectos. En el estado de plancha, se convierte en una plancha con brazos rectos y luego se vuelve a convertir. Espera aproximadamente un minuto.
Los siete movimientos anteriores, combinados y practicados, mejorarán tu fuerza central hasta cierto punto. Cuando nuestra fuerza central aumenta, todo nuestro cuerpo se volverá más fuerte.