Posturas disco básicas para personas mayores
La discoteca es un baile muy apasionante. A continuación se muestran las posturas disco básicas para personas mayores que he recopilado. ¡Bienvenido a leerlo y consultarlo!
(1) Postura de sacudida de cadera de lado a lado (postura básica)
Postura preparatoria: Ponte de pie y relájate lo más posible. Párate con las piernas en posición cruzada, con los pies separados a la altura de los hombros; los cuatro dedos de ambas manos están al frente, los pulgares detrás y naturalmente están cruzados a ambos lados de las caderas, mira hacia adelante y muevete; Los pies y las caderas no se mueven, y las caderas están hacia la izquierda y sacude el lado derecho con más fuerza, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, cada uno tomando un tiempo. .
Fundamentos de acción: Flexionar ligeramente las rodillas para mantener estable el centro de gravedad del cuerpo; es necesario tensar el abdomen y las caderas, y utilizar el balanceo de las caderas para impulsar de forma natural el movimiento de la cintura y los muslos; : trate de mantener la parte superior del cuerpo lo más estable posible y evite balancearse.
Número de actividades: de cuatro a ocho tiempos es lo apropiado. Por lo tanto, esta postura se aplica a todos los estilos y es una postura básica. Puedes realizarla con más frecuencia para ganar competencia.
(2) Postura preparatoria con brazos planos y balanceo de cadera
El cuerpo y los pies se cruzan de la misma manera que en la postura frontal, los brazos se estiran planos hacia ambos lados; y los cinco dedos de las manos están naturalmente juntos. Las palmas miran hacia adelante.
Acciones: Mantén ambos pies quietos, mueve las caderas y las caderas con fuerza hacia la izquierda y hacia la derecha, extiende los brazos planos y muévete de forma natural y plana con el cuerpo, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, con cada izquierda y derecha tomando un ritmo. Puntos clave: Igual que Yiyi.
Número de actividades: cuatro y ocho tiempos. Esta postura es una de las básicas y debe practicarse con más frecuencia.
(3) Postura preparatoria de estiramiento de brazos hacia arriba y hacia abajo
Misma acción que la primera postura: balancea las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha según el ritmo al mismo tiempo; Extienda los brazos de manera plana. Los brazos caen desde los lados. Extiende las manos y crúzalas frente a la parte inferior del abdomen. La mano izquierda está adentro y la derecha afuera; luego, los brazos cruzados se elevan formando un arco hacia la cabeza, con las palmas de las manos cruzadas hacia afuera. Continúe extendiendo los brazos formando un arco hacia ambos lados, volviendo a la posición de preparado. Cada vez que estiras los brazos hacia arriba y hacia abajo, se necesitan ocho tiempos.
Fundamentos de acción: Cuando las manos se cruzan frente a la parte inferior del abdomen, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Cuando la parte superior del cuerpo se cruza formando un arco, la cabeza se inclina hacia atrás y los ojos. Se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo con las manos. El estiramiento de los brazos debe coordinarse con el balanceo de las caderas y las caderas, y evitar el balanceo excesivo de la parte superior del cuerpo.
Número de actividades: ¿Cuatro y ocho tiempos? Elevar el arco hasta la cabeza, con las palmas de las manos cruzadas hacia afuera: seguir dibujando los brazos formando un arco y extenderlos hacia ambos lados, regresando al frente. posición de preparación. Cada vez que estiras los brazos hacia arriba y hacia abajo, se necesitan ocho tiempos.
Fundamentos de acción: Cuando las manos se cruzan frente a la parte inferior del abdomen, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Cuando la parte superior del cuerpo se cruza formando un arco, la cabeza se inclina hacia atrás y los ojos. Se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo con las manos. El estiramiento de los brazos debe coordinarse con el balanceo de las caderas y las caderas, y evitar el balanceo excesivo de la parte superior del cuerpo.
Número de actividades: cuatro y ocho tiempos
(4) Postura preparatoria para el paso tembloroso:
El cuerpo está erguido, con dos pequeños pasos transversales; dos grandes pasos Mantenga los brazos cerca de las costillas, doble los codos y estire los antebrazos hacia adelante; cierre los puños vacíos con ambas manos, con los puños hacia arriba y mire hacia adelante.
Acciones: balancee las caderas hacia la izquierda. y hacia la derecha en ritmo; alternativamente, dé pequeños pasos hacia adelante, con el pie izquierdo saliendo primero. El pie izquierdo es un paso real y el talón derecho se eleva como un paso vacío. Las caderas y las caderas siguen al pie izquierdo y se balancean ligeramente hacia adelante. hacia la izquierda (Figura 8). El puño izquierdo y el antebrazo se envían naturalmente hacia adelante junto con la cadera y la cadera, el hombro izquierdo se levanta ligeramente hacia la izquierda, el puño derecho se retrae hacia el lado derecho de la cadera y la cadera, ocupando un latido para el siguiente golpe; suelte el pie derecho, el pie derecho es un paso sólido y el talón izquierdo se eleva hacia la derecha como un paso vacío. Regrese los brazos a la posición de preparación, balancee las caderas ligeramente hacia la derecha, mueva el puño y el antebrazo derechos. avance naturalmente con las caderas, encoja el hombro derecho ligeramente hacia arriba y regrese el puño izquierdo al lado izquierdo de las caderas. Repita esto repetidamente, siempre mirando hacia adelante.
Fundamentos del movimiento: Muéstrate relajado y natural, da medio paso y utiliza las plantas de los pies para aplicar fuerza. No bajes la cabeza ni sobresalgas los glúteos para evitar inclinarte hacia delante y hacia atrás.
Número de actividades: cuatro y ocho tiempos;