Los ejercicios de salud autoconstruidos se basan en la esencia teórica de la medicina tradicional china y el cuidado de la salud. El Sr. Zhang Jinwei, un famoso experto en salud en mi país, ha aprendido sucesivamente las enseñanzas de nueve famosos chinos y. Maestros de la medicina occidental y maestros de la atención médica, después de casi 20 años de estudio, es un nuevo conjunto de ejercicios aeróbicos creados a través de la exploración y la práctica, absorbiendo ejercicio físico, kung fu duro, kung fu suave, qigong, yoga y otros métodos de ejercicio para fortalecer el cuerpo. cuerpo y prolongar la vida.
Los ejercicios de salud de autoconstrucción, como su nombre indica, la palabra "autoconstrucción", consisten en permitir a los practicantes construir una barrera en sus cuerpos para fortalecer sus cuerpos y resistir enfermedades a través de ejercicios conscientes, amarse a sí mismo y seguir las leyes de la naturaleza. El ejercicio es una ciencia y debe realizarse correctamente. El propósito del ejercicio es solo uno: la salud. Por lo tanto, el nombre Ejercicio de Salud es el objetivo de ejercicio más directo, simple y práctico. Éste es el espíritu y el concepto que deben impartir los ejercicios de salud de autoconstrucción.
Consta de nueve secciones de ejercicios básicos de salud de construcción propia, cada sección tiene tres secciones, totalizando veintisiete secciones. La primera parte de la escuela primaria consta de las sesiones 1 a 9, la segunda parte tiene las sesiones 10 a 18 y la tercera parte tiene las sesiones 19 a 27. Cuando el Sr. Zhang Jinwei lo creó, no sólo se centró en la cientificidad y la racionalidad, sino que también consideró plenamente la simplicidad y la amplia aplicabilidad. Por lo tanto, los deportistas no sólo pueden aprender y dominar todo el conjunto de ejercicios, sino también seleccionar determinadas secciones y movimientos; no sólo pueden insistir en ejercitar todo el conjunto de ejercicios con regularidad, sino también seleccionar determinadas secciones y movimientos según las condiciones y el tiempo locales; . Ejercicio con movimientos. Como dice el refrán, si siembras melones, obtendrás melones; si siembras frijoles, obtendrás frijoles; si trabajas duro, recogerás la cosecha; Creo que los ejercicios de salud que uno mismo construye traerán una alegría de salud inesperada a quienes perseveran en el ejercicio.
La siguiente es la primera parte de los conceptos básicos de aeróbicos autoconstruidos, es decir, los movimientos de 9 secciones desde la primera a la tercera sección para demostrar los movimientos a todos:
La primera sección de la primera sección: brazo oscilante
Esta sección de movimientos se dirige principalmente a los hombros y el cuello. A través de esta sección de movimientos, se pueden mover los hombros y el cuello, dragar los meridianos, activar el qi y la sangre. afloja las adherencias y fortalece los músculos, tendones, cápsulas óseas y articulaciones alrededor de los hombros. Mejora la flexibilidad de los tejidos blandos, como las cápsulas, y tiene un efecto directo en el tratamiento y la prevención de la espondilosis cervical y del hombro congelado.
Los movimientos de esta sección se dividen en posturas izquierda y derecha. Realice las posturas izquierda y derecha de cada movimiento unas 30 veces respectivamente, comenzando de lento a rápido, hasta que las palmas estén calientes, la hinchazón y el dolor desaparezcan. sintió, luego proceda de rápido a lento para terminar.
La segunda sección del primer párrafo: dibuja "Bagua"
Los movimientos en esta sección se dirigen principalmente a seis articulaciones, a saber, la articulación del tobillo, la articulación de la rodilla, la articulación cruzada, la articulación de la muñeca y el codo. articulaciones, articulaciones del hombro. A través de los movimientos de esta sección, se pueden abrir los principales meridianos del cuerpo humano, se puede mejorar la flexibilidad de los tejidos blandos entre las articulaciones y el Qi y la sangre pueden circular suavemente por todo el cuerpo.
Los puntos claves del golpe “Bagua” son que se deben mover las manos hacia adelante y hacia atrás, arriba y abajo, izquierda y derecha, adelante, atrás, izquierda y derecha al mismo tiempo, el cuerpo; Debe moverse con los hombros y los hombros a medida que se mueven las manos. La cintura y las rodillas se tuercen debido al movimiento, y el rango máximo de torsión de los hombros es de aproximadamente 90 grados.
Aunque es difícil para los principiantes dibujar el "Bagua", es un excelente movimiento para mover los músculos y huesos de todo el cuerpo.
Parte 1, Sección 3: De pie
El objetivo principal de esta sección es abrir el Qi y la sangre, acelerar el flujo de Qi y sangre por todo el cuerpo, limpiar los meridianos y Colaterales y mejorar la regeneración de las células vivas, mejorar el sistema microcirculatorio y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Debes permanecer de pie más de 5 minutos la primera vez, y luego aumentarlo unos 5 minutos cada vez. Lo mejor es hacer ejercicio en ayunas por la mañana y antes de acostarse por la noche. . Puedes hacerlo en cualquier momento que tengas tiempo libre. Esfuércese por poder permanecer de pie durante más de 30 minutos seguidos después de una semana de ejercicio.
Al estar de pie, preste siempre atención a lo esencial de sujetar el pecho, tirar de la espalda, apretar el abdomen y levantar el ano. Cerrar los labios, respirar uniformemente y dispersar la fuerza principal. Las apuestas deben cerrarse cuando finalice la postura.
Después de un mes de entrenamiento de Zhanzhuang, podrás realizar la técnica de envoltura de dedos mientras Zhanzhuang. Método de tirar de los dedos: después de estar de pie durante 20 minutos, puede tirar de los dedos primero, presione hacia abajo los dedos índice de ambas manos mientras presiona simultáneamente hacia abajo los dedos índice de los dos dedos del pie. Luego, en el orden: dedo anular → pulgar → dedo meñique. → dedo medio, presione dos o dos dedos en cada dedo Tres minutos. Después de presionar cada dedo durante 2 a 3 minutos, los dedos de las manos y de los pies se levantan repentinamente al mismo tiempo, paralelos a los otros dedos. Si el deportista no puede distinguir entre los dedos de los pies, puede presionar todos los dedos juntos con cada dedo. Zhan Zhuang combinado con el método de tirar de los dedos puede promover aún más la circulación fluida del Qi y la sangre en los órganos internos.
Sección 4 del segundo párrafo: Balancear los brazos hacia arriba y hacia abajo con ambas manos
El objetivo principal de balancear los brazos hacia arriba y hacia abajo con ambas manos. Las manos son: ejercitar las articulaciones de los hombros y abrir los meridianos del pecho y la parte superior del cuerpo, y mejorar el movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que tiene efectos preventivos y terapéuticos sobre enfermedades cardíacas, hiperplasia mamaria femenina, bultos en los senos, tumores, etc.
Los puntos clave de este ejercicio son: intenta mantener el cuerpo equilibrado mientras mueves las manos hacia adelante y hacia atrás. Es mejor que los principiantes sientan dolor.
Sección 5 del segundo párrafo: Balanceo de brazos hacia los lados con ambas manos
La función de balanceo de brazos hacia los lados con ambas manos también está dirigida a las articulaciones de los hombros, abriendo los meridianos que cruzan el pecho y la parte superior del cuerpo mientras fortalece la parte superior del cuerpo. El ejercicio muscular puede prevenir y tratar la hiperplasia mamaria femenina, los bultos y los tumores mamarios.
Los elementos esenciales para balancear los brazos hacia los lados con ambas manos son: doblar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, mantener estable la parte inferior del cuerpo y mantener las manos balanceándose hacia arriba y hacia abajo lo más rectas posible.
Sección 6 del segundo párrafo: Aplaudir para expandir el pecho
Aplaudir para expandir el pecho sirve principalmente para: ejercitar las articulaciones de los hombros, prevenir y tratar enfermedades cardíacas y mamarias. hiperplasia en mujeres y eliminación de bultos en los senos. Tiene muy buen efecto y puede aumentar la capacidad pulmonar y aliviar el estrés psicológico. También tiene cierto efecto a la hora de corregir malas posturas como la de pecho plano o jorobada.
Después de aplaudir, asegúrate de que queden paralelas a tus hombros al abrirlas.
Sección 7 del tercer párrafo: Deslumbramiento alterno con ambas manos
La acción principal del deslumbramiento alterno con ambas manos es: a través de todo el cuerpo movimiento de hombros, cintura, envergadura, rodillas y los tobillos, se moverán los meridianos y el qi, la circulación sanguínea será suave y se mejorará el suministro de sangre a los ojos para prevenir y tratar la miopía, la ambliopía, el glaucoma y retrasar enfermedades oculares como la presbicia.
Los movimientos de esta sección se dividen en posturas de izquierda y derecha. Cada postura debe realizarse unas 30 veces.
Los puntos clave de los movimientos deslumbrantes alternos de ambas manos son: el pie delantero toca el suelo con los dedos del pie y se convierte en un punto de apoyo ligero, y las articulaciones de los hombros, la cintura, la cruz, las rodillas y los tobillos se tuercen con el movimiento de las manos; los ojos miran al frente, cuando las palmas Las pupilas de los ojos se dilatan ligeramente al pasar.
Parte 3, Sección 8: Sentadillas circulares
El movimiento de las sentadillas circulares es principalmente beneficioso para fortalecer la función renal. La práctica prolongada de ponerse en cuclillas en círculos puede reponer eficazmente el qi del riñón, promover el qi y la circulación sanguínea, mantener el equilibrio funcional de los órganos, eliminar diversas lesiones relacionadas con la deficiencia renal y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Al hacer sentadillas circulares, respira por la boca. Al exhalar, haga un sonido de "soplado" para compensar la pérdida de "soplado", y al inhalar, haga un sonido de "succión". Aquellos que insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo obviamente pueden sentir que sus oídos y ojos están claros, su mente está tranquila, su estado de ánimo es cómodo y tienen energía.
Sección 9 del tercer párrafo: Frotar los senos nasales
La acción de frotar los senos nasales es especialmente beneficiosa para las lesiones de rinitis y sinusitis. Puede promover la circulación del Qi y la sangre en el sistema microcirculatorio del área de los senos nasales y mejorar las células vivas.
Al frotar tus senos nasales, mantén los ojos ligeramente cerrados, muévete suavemente y respira ligeramente. Puede frotarse los senos nasales mientras está de pie, sentado o acostado. Después de frotar los senos nasales, también puedes lavarte la cara con agua fría y volver a frotar suavemente los senos nasales. Quienes insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo pueden eliminar eficazmente los síntomas provocados por rinitis, congestión nasal, resfriados, etc.