Amigo, soy preparador físico. Estaré encantado de responder a tus preguntas y darte un método sencillo
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2. Mueve las manos y los pies hacia arriba al mismo tiempo (confía en la fuerza de tu abdomen)
3. Si lo haces de forma estándar, te lo garantizo. ni siquiera podrás hacer 10 la primera vez. Levántate, no hay cuota todos los días, solo hazlo hasta que no puedas más.
Pectorales En primer lugar, debes aclarar el propósito de tu ejercicio: ¿quieres engrosar los músculos del pecho, o simplemente darle forma al pecho, o desarrollar específicamente una determinada parte de los músculos del pecho? o para desarrollar todos los músculos del pecho. Después de aclarar el propósito, es necesario considerar qué movimientos utilizar para entrenar qué partes. Por ejemplo, el uso de flexiones normales entrena principalmente los músculos externos del pecho, lo cual es muy efectivo para los músculos externos del pecho desarrollados. Es el método más común y eficaz utilizado para entrenar los músculos del pecho. Si solo desea hacer ejercicios generales para los músculos del pecho sin ser como un culturista especializado, entonces este ejercicio es el mejor y más conveniente. No está restringido por el lugar ni las herramientas y se puede realizar casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero si los requisitos son mayores, hay que utilizar algún equipo para practicar, como press de banca, que requiere barra, press de banca, etc. Pero es muy ajustable. Las diferentes distancias de agarre entrenarán diferentes partes de los músculos del pecho. Si la distancia de agarre es más estrecha y la zona de entrenamiento está más cerca del interior, se puede moldear la costura media de los músculos del pecho. Con un agarre más amplio, puedes practicar los músculos externos del pecho. Además, la extensión del brazo con barra paralela es una acción eficaz para dar forma a los bordes inferiores y exteriores de los músculos del pecho. Además, el movimiento más difícil de la mosca en posición supina es bueno para desarrollar todos los músculos del pecho. Además, practicar la máquina mariposa con equipo especial es eficaz. Sin embargo, se recomienda utilizar movimientos básicos para practicar, es decir, press de banca, flexiones y press de banca inclinado (para entrenar los músculos de la parte superior del pecho). Además, aunque las dominadas se centran en los músculos de la espalda, siguen siendo efectivas en los músculos del pecho (especialmente los músculos superiores del pecho). Lo anterior son sólo opciones de acciones. De hecho, el principio más importante del ejercicio es: "Actúa dentro de tus posibilidades y procede paso a paso". Si no tienes cuidado, te lastimarás y será contraproducente. La nutrición y la recuperación adecuadas también son factores importantes y no pueden tomarse a la ligera.
Si encuentras el objetivo correcto, encuentras el método correcto y perseveras, obtendrás resultados.
Por último, te deseo un feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre el fitness, puedes pedirle respuestas a este entrenador.