Muchas personas encontrarán que tienen rigidez en el cuello cuando se despiertan, y la rigidez en el cuello suele ser muy incómoda, porque a veces la rigidez en el cuello puede causar molestias a los adultos, como girar la cabeza. irá acompañado de dolor, etc., pero muchas personas no saben cómo aliviarlo. Entonces, ¿qué debo hacer si tengo rigidez en el cuello? ¿Qué hacer si tienes rigidez en el cuello?
1. Método de masaje
El método de automasaje cuando tienes rigidez en el cuello mientras duermes es muy sencillo, simplemente utiliza las yemas de los dedos para levantar los músculos del cuello y tirarlos hacia atrás. La intensidad puede ser ligeramente. Lo mejor es hacer que el paciente sienta dolor, entumecimiento y dolor agrandándolo. También puede optar por presionar directamente los puntos dolorosos con las yemas de los dedos o las palmas de las manos y frotarlos mientras presiona. La intensidad debe ser suficiente para que el paciente sienta dolor, entumecimiento y dolor.
2. Método de tijera
El llamado método de tijera consiste en utilizar un par de tijeras para raspar de arriba a abajo a lo largo de la curva del cuello del paciente desde la parte posterior de la línea del cabello. hasta el hombro hasta que la piel local comience a ponerse roja. Pero cabe señalar que la dirección sólo puede ser de arriba hacia abajo, no de ida y vuelta. Se debe controlar bien la intensidad para no rayar la piel. Si utilizas el método de las tijeras junto con el masaje, el efecto será mejor.
3. Método del punto de acupuntura
Entre los puntos de acupuntura del cuerpo humano, el punto Houxi puede aclarar la mente y calmarla, desbloquear los meridianos y activar colaterales, y el punto Jianjing está especializado. en el tratamiento de diversos síntomas de molestias en el cuello y los hombros. Si tiene rigidez en el cuello mientras duerme, también puede presionar estos dos puntos de acupuntura para aliviar el dolor y restaurar el cuello a la normalidad.
Al seleccionar el punto Houxi, sostenga la mano ligeramente, detrás de la parte exterior de la articulación del dedo meñique, en el borde posterior del hueso del quinto capítulo, en el margen de la carne roja y blanca. Al presionar el punto Houxi, puedes usar la punta del pulgar para frotarlo y aplicar fuerza hacia la punta de los dedos.
El punto Jianjing se sitúa en el hombro del cuerpo humano, en el punto medio de la línea que conecta el punto Dazhui y el acromion. Al presionar el punto Jianjing, puede utilizar la yema del pulgar para presionar con fuerza hasta que el paciente sienta dolor.
Además de los dos puntos de acupuntura anteriores, también existen puntos de acupuntura en el cuerpo humano, como el punto rígido del cuello, el punto Fengchi y el punto Hegu, que pueden ayudar a tratar y aliviar la rigidez del cuello.
4. La altura de la almohada es la adecuada
Sabemos que una de las razones de la rigidez en el cuello al dormir es que la altura de la almohada es demasiado alta o demasiado baja, porque no se ajusta a la curvatura fisiológica de la columna cervical humana. Al dormir, la columna cervical y los músculos del cuello están expuestos a la presión externa durante mucho tiempo y no pueden relajarse bien, lo que provoca lesiones en el cuello. Por lo tanto, si quieres tratar la rigidez de cuello y evitar que vuelva a ocurrir la próxima vez, debes ajustar la almohada a una altura adecuada, generalmente de 8 a 15 centímetros.
5. Presta atención a mantener el cuello caliente
Si tienes rigidez en el cuello y no haces el trabajo adecuado de mantener el cuello caliente, el frío aprovechará para invadirte. cuando te acuestas por la noche y sufrirás rigidez en el cuello después de regresar a casa. Especialmente en el caluroso verano, debes prestar atención al aire acondicionado para evitar que lo sople durante mucho tiempo o directamente. Además, resfriarse en el hombro y el cuello no sólo agravará la rigidez del cuello sino que también hará que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades de los hombros y el cuello.
6. Método de ventosas
Si tienes rigidez en el cuello mientras duermes, puedes probar la terapia con ventosas, porque las ventosas no solo pueden relajar y activar los músculos, sino que también te ayudan a tomar. lejos el frio. También sabemos que la rigidez del cuello causada por una postura incorrecta durante el sueño puede provocar la incapacidad de relajar los músculos de los hombros y el cuello, el bloqueo del flujo sanguíneo y la entrada de aire frío. La terapia con ventosas puede ayudar a aliviar el dolor de hombros y cuello causado por la rigidez del cuello.
7. Aplicar pomada
Si la rigidez del cuello es severa, después de utilizar el método anterior, también puedes optar por aplicar una pomada externa en la zona dolorida para aliviar las molestias de la rigidez. cuello. Actualmente hay muchos tipos de ungüentos tópicos que se venden en las farmacias. Puede consultar al personal de la farmacia para obtener más detalles.
8. Método de la compresa caliente
Si tienes rigidez en el cuello debido al frío en el cuello y los hombros mientras duermes por la noche, también puedes intentar usar una compresa caliente para aliviar el dolor. . Cabe señalar que este método sólo puede aliviar la rigidez y el dolor del cuello, pero no puede ayudar a que el cuello vuelva a la normalidad. Por lo tanto, cuando se utilizan compresas calientes, se deben combinar con otros métodos.
9. Otros métodos pequeños
Una ligera rigidez en el cuello se puede curar con un masaje. Utilice las manos para empujar y frotar directamente los puntos doloridos de los músculos del cuello 10 veces para relajarlos. Músculos y aliviar los músculos rígidos del cuello, calambres y molestias dolorosas.
Luego sostenga la parte superior de su cabeza con una mano y presione los puntos de dolor en el cuello con el pulgar de la otra mano. Coopere con ambas manos para realizar ejercicios de flexión y extensión del cuello varias veces.
10. Instrucciones para la postura al dormir
(1) Requisitos de la postura para dormir El sueño es una parte importante de la autorreparación del cuerpo. Reduce los requerimientos metabólicos del cuerpo y repara los tejidos y células dañados. Y restaura la función saludable del cuerpo humano, vincula la fatiga.
(2) Posición de la cabeza La posición de la cabeza afecta a la postura de todo el cuerpo y aumenta la tensión en la columna y los músculos de la espalda. Las almohadas deben colocarse debajo de la cabeza y el cuello. La almohada tiene una cierta dureza que puede soportar el peso de la cabeza y mantener la cabeza y la columna en línea recta. El uso de almohadas demasiado firmes o demasiado blandas puede provocar dolor de espalda y mala postura.
(3) La posición de las articulaciones de la espalda y las rodillas en forma de "C" durante el sueño provocará un estiramiento de los ligamentos lumbares y un debilitamiento de los músculos de la espalda. Durante el sueño, asegúrese de que su espalda no esté arqueada hacia atrás en forma redonda. Al dormir de lado, evite colocar las rodillas sobre el pecho. Puede evitarlo colocando una almohada entre ellas.
(4) Es difícil que el soporte lumbar mantenga una posición fija durante el sueño porque a menudo hay que darse la vuelta durante el sueño. Usar una pequeña almohada redonda en la parte baja de la espalda puede garantizar una buena posición durante el sueño y mantener una postura espinal saludable durante toda la noche.
(5) Un colchón blando que mantiene las curvas fisiológicas del cuerpo no puede soportar eficazmente el cuerpo. Por lo tanto, mantener una buena postura para dormir requiere un buen colchón.