Habilidades de patada en estilo libre
1. Fundamentos de la patada en estilo libre: cinco fórmulas
1. Impulso del muslo;
2. Doble las rodillas y presione hacia abajo;
3. Estire las rodillas y muévalas hacia arriba;
4. Túrnense con ambos pies;
5. Patada escalonada;
2. Explicación de movimientos específicos de patada de estilo libre:
1. Al patear, mantenga las piernas ligeramente rectas, relaje las rodillas y aplane los pies para formar un "ocho" interno. El ángulo de movimiento de las piernas debe ser de unos 30-40 cm hacia arriba y hacia abajo en el agua.
2. Al levantar, el muslo impulsa toda la pierna, relaja la pantorrilla y levántala cerca del agua.
3. Luego comience a presionar hacia abajo desde el muslo, doble la rodilla de forma natural y transfiera gradualmente la fuerza a la pantorrilla, haciendo que la pantorrilla presione hacia abajo.
4. Finalmente, cuando el muslo y la pantorrilla están en línea recta, la fuerza se transmite simplemente a la plataforma para los pies, es decir, la fuerza se transmite desde la plataforma para los pies al agua, y la fuerza de reacción de esta fuerza se usa inmediatamente para levantar. toda la pierna.
Golpe de estilo libre Resumen de la pierna: Todo el conjunto de movimientos es como un latigazo. La fuerza máxima está justo en el extremo de la cola de toda la pierna, es decir, el balanceo del pie plano. Dos pies producen alternativamente una fuerza continua, formando una figura de "ocho". La placa del pie simplemente concentra la fuerza para generar la máxima propulsión.
Técnicas de patadas de estilo libre
1. Cuando empieces a girar, mantén la nariz mirando hacia el fondo de la piscina. Después de girar hasta la mitad (ombligo hacia el fondo de la piscina), deje que su cabeza "haga autostop" y gire con la rotación de su torso. Tenga en cuenta que lo mejor es realizar la rotación del tronco (marcada por la posición del ombligo) al mismo tiempo que la rotación de la cabeza, o un poco antes de la rotación de la cabeza. La cabeza no puede girar delante del tronco, de lo contrario hará que la cabeza mire hacia arriba.
2. Cuando el cuerpo gira al máximo hacia la izquierda (cuando el ombligo mira hacia la derecha), puedes girar un poco más la cabeza para inhalar más oxígeno. En este momento, puedes acomodar ligeramente tu instinto de levantar la cabeza. Para evitar levantar demasiado la cabeza, presione el costado o la parte posterior de la cabeza hacia el fondo de la piscina para que esté en contacto, o casi en contacto, con su brazo izquierdo que se extiende hacia adelante. Deberías sentirte así. Si continúas girando la cabeza hasta que tu nariz apunte hacia arriba, ambas orejas quedarán sumergidas en el agua.
3. Cuando giras tu cuerpo hacia la izquierda y respiras, tu brazo izquierdo debe estar completamente extendido hacia adelante. Imagina que tu brazo izquierdo es tan liviano como un hilo fino y tu axila es el punto de apoyo de tu cuerpo. cuerpo.
4. Después de inhalar lo suficiente, gire la cabeza hacia su posición original con la nariz hacia abajo. En este momento, la rotación de la cabeza debe preceder a la rotación del cuerpo. Seguir el método anterior puede ayudarte a superar el instinto de levantar la cabeza al inhalar en estilo libre, reducir el desperdicio de energía de las patadas y mantener una posición corporal equilibrada.
Basado en mi experiencia docente diaria en el entrenamiento de estilo libre, nuestros estudiantes a menudo encuentran patadas y los matan a golpes cuando practican patadas de estilo libre, pero sus cuerpos no son muy buenos para avanzar e incluso dejarme romper. abajo las cuatro patadas de estilo libre incorrectas comunes:
1. Patada de pez de madera:
Patada muyu, la parte inferior de la pierna se engancha y se estira sobre la superficie del agua. Esta acción estimulará. Salpicadura y sonido más grandes, como golpear un pez de madera, y la patada del pez de madera no avanza muy bien.
2 Patada con palo de madera:
Patada con palo de madera, Las rodillas. Ambos pies se enderezan con fuerza, lo que hace que las piernas queden rígidas como palos de madera. Esta acción requiere mucho esfuerzo para mover las piernas hacia arriba y hacia abajo para patear, y la amplitud del balanceo es relativamente pequeña, por lo que la fuerza hacia adelante es. También es relativamente pequeño, y con este método los calambres suelen ser causados por un esfuerzo excesivo de las piernas de los estudiantes.
3 Patada de bicicleta:
Patada de bicicleta, donde los pies retraen los muslos en el agua como si lo hicieran. andar en bicicleta, provocando que Cuando las piernas dan un paso atrás en el agua, la resistencia de los muslos y la propulsión del paso hacia atrás se anulan, creando una fuerza que no puede avanzar
4.
Patadas de azada. Al patear, los pies no están planos y las piernas se mueven como una azada, provocando una resistencia muy grande, en ocasiones los pies pueden incluso moverse hacia atrás.
Resumen de patadas de estilo libre: Los ejemplos anteriores son movimientos incorrectos comunes cuando practicamos patadas de estilo libre. Esperamos que nuestros alumnos y nadadores puedan usar este post como referencia para corregir los errores a tiempo que la patada de estilo libre te permita. para gastar la menor cantidad de esfuerzo y obtener la mejor propulsión de patada.