El orden general del aprendizaje de la braza es: practicar la respiración, practicar el derrape, practicar patadas, practicar remar, practicar la coordinación de manos y pies y practicar carreras de velocidad. Practica la salida. Practica darte la vuelta.
1. Pasos básicos de natación de braza
1. Inicia la acción: Párate en la piscina, respira hondo, salta al agua con los pies y deslízate, ajusta tu cuerpo. y La superficie del agua es paralela;
2. En este momento, tus pies deben estar rectos y juntos, no los dobles y aún exhala lentamente por la boca.
3. Gire lentamente las palmas de ambas manos de abajo hacia arriba. Afuera, empuje todo el brazo hacia afuera en diagonal y hacia abajo sin usar demasiada fuerza;
4. con fuerza. Esta acción puede aumentar significativamente la velocidad de nado;
5. Al cerrar la mano en una brazada interna, la fuerza debe ejercerse rápidamente y la curva debe ser suave al final del cierre de la mano. , tenga en cuenta que la articulación del codo debe estar más baja que la mano;
6. Comience a girar el pie, mantenga el interior de los pies y las pantorrillas mirando en la dirección de la patada. patear y crear un mejor empuje hacia adelante.
7. Realiza una acción de patada con las piernas, utilizando la cintura y los muslos para empujar hacia afuera con las pantorrillas y las plantas de los pies hasta que las piernas y las plantas de los pies queden rectas;
8. manos y pies al mismo tiempo, levante la cabeza fuera del agua, abra bien la boca rápidamente y respire profundamente
9. medio extendido hacia adelante, patee el agua con fuerza con ambos pies en la dirección de la patada;
10. Extienda los brazos y los hombros tanto como sea posible para formar una buena forma fluida, deslícese naturalmente durante 1 a 2 segundos. y luego repita los pasos anteriores.
2. Cosas a tener en cuenta al aprender braza
1 Al ventilar, tenga cuidado de no usar demasiada fuerza con las manos y haga el menor esfuerzo para mantener la cabeza. fuera del agua para ventilar.
2. ¡El paso más importante! Respira en el agua y saca las piernas. Relaja todo el cuerpo y siente como si estuvieras flotando en las nubes durante 2-3 segundos (puedes exhalar lentamente en el medio). ) y fluir con inercia. Una vez que ha pasado el agua, es hora de recuperar la fuerza física. Algunas personas respiran inmediatamente después de patear las piernas. Si el cuerpo no descansa lo suficiente, se fatigará fácilmente.
3. Deja que tu cuerpo se acostumbre al ritmo de ventilación y descanso acuático. No lo hagas más rápido y más lento en ocasiones. El cuerpo se adaptará al nivel de consumo de oxígeno para distribuir la fuerza física.