Este problema no se puede generalizar. En la enseñanza del salto de longitud, los puntos clave y difíciles también cambian según las diferentes etapas de enseñanza. En términos generales, toda la enseñanza del salto de longitud debe dividirse en cuatro partes: aproximación, despegue, vuelo y aterrizaje. La atención se centra en la conexión entre la aproximación y el despegue. La dificultad radica en los aspectos técnicos básicos durante el vuelo. Cuando aprendas por primera vez, debes dividir los ejercicios y realizarlos en cuatro pasos. Los movimientos más propensos a errores son la deformación de los movimientos después del despegue y los movimientos esenciales al aterrizar. (Los movimientos técnicos del salto de longitud se dividen en postura en cuclillas, postura de pie y postura de marcha). Los dos primeros generalmente se imparten en las aulas de secundaria y preparatoria.
El método para corregir movimientos incorrectos consiste generalmente en practicar movimientos a mano alzada en el lugar para lograr la finalización de los movimientos correctos.
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El salto de longitud consta de cuatro partes: aproximación, despegue, vuelo y aterrizaje. Son una unidad completa. Por tanto, completar correctamente cada parte de la técnica del salto de longitud y conseguir una combinación orgánica de las distintas partes de la acción son las claves de la técnica del salto de longitud.
Carrera
La velocidad de aproximación del salto de longitud está estrechamente relacionada con el rendimiento del salto de longitud. La tarea de la aproximación en salto de longitud es obtener la mayor velocidad de aproximación y estar preparado técnica, física y mentalmente para un pedaleo preciso y un despegue rápido y potente.
Correr es la base del salto, y el salto es el desarrollo y resultado de la carrera. Si no puedes correr bien, no podrás saltar bien. Este fenómeno se puede ver a menudo en la vida diaria. Cuando las personas quieren saltar sobre una zanja de cierto ancho, siempre tienen que agregar algunos pasos para subir corriendo. Cuando un coche cruza la misma pendiente, un coche que se mueve rápido siempre viaja mucho más lejos que un coche que se mueve lentamente
Chistyakova, plusmarquista mundial de salto de longitud femenino
. Esto es suficiente para ilustrar el efecto positivo de la aproximación rápida en la mejora del rendimiento en salto de longitud.
(1) La postura inicial de la aproximación
La postura inicial de la aproximación afecta directamente a la estabilidad y precisión de la aproximación. Hay dos posturas iniciales para una carrera: una es comenzar desde un estado estacionario, generalmente usando la postura "semi-sentadilla" con las piernas ligeramente dobladas y de pie paralelo a los pies izquierdo y derecho, o la postura inicial "de pie". con las piernas separadas por delante y por detrás.
La otra es empezar caminando unos pasos o saltando pasos y pisando el primer punto de referencia para iniciar el viaje. En el primer método, la longitud de la zancada y la velocidad de los primeros tres pasos cambian menos, lo que resulta beneficioso para mejorar la precisión de la aproximación. Con el segundo método, el acercamiento es más natural y los movimientos más relajados. Sin embargo, debido a que es dinámico, la posición y la velocidad al pisar la marca cada vez son difíciles de controlar, lo que plantea mayores requisitos para un pedaleo preciso.
(2) Cómo acelerar la aceleración
Hay dos formas de acelerar la aceleración: una es acelerar activamente y la otra es acelerar gradualmente. El método de aceleración agresiva consiste en correr de forma muy agresiva desde el principio. La cadencia se mantiene siempre a un nivel alto. Este método de aceleración puede eliminar el estado estacionario antes y obtener una mayor velocidad de aproximación. Se caracteriza por una longitud de paso más corta en los primeros pasos de la carrera, una frecuencia de zancada más rápida y una mayor inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo. Este enfoque es adecuado para atletas con velocidades absolutas más rápidas.
Sin embargo, debido al enfoque estrecho y la poca precisión del despegue, los atletas de élite del mundo rara vez utilizan este método. El método de aceleración gradual consiste generalmente en aumentar la frecuencia del paso sobre la base de aumentar la longitud del paso o mantener la longitud del paso. Este tipo de tiempo de aceleración es más largo y el proceso de aceleración es relativamente uniforme y suave. Por tanto, el movimiento de carrera es más fácil y natural. La precisión del despegue es buena y los resultados de cada salto de prueba también son relativamente estables. La mayoría de Lewis, Powell y otros atletas destacados utilizan este método.
Salto
Salto de longitud
El salto es la parte más crítica del evento de salto de longitud.
1． Imita ejercicios de salto en el acto. Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, con la pierna oscilante al frente y las rodillas ligeramente flexionadas, la pierna que salta atrás y el centro de gravedad de su cuerpo apoyado en el pie delantero. Al comienzo del movimiento, balancee las piernas y empuje el suelo. La pierna de despegue da un paso activo de atrás hacia adelante, imitando la acción de pedaleo de bajar el pie. Todo el pie rueda hacia el suelo y luego amortigua y se estira. para despegar. Al mismo tiempo, ambos brazos deben balancearse activamente junto con los movimientos de las piernas. Debe coordinarse con todas las partes del cuerpo, la pierna de despegue patea y se extiende rápidamente, la pierna oscilante se balancea hacia adelante y hacia arriba activamente y el centro de gravedad del cuerpo lo alcanza rápidamente.
2. Haz tres o cinco pasos de jogging consecutivos en la pista combinados con un ejercicio de despegue y luego aterriza con las piernas balanceadas.
3. Aprende a realizar el paso aéreo después del despegue. Da de cuatro a seis pasos en la pista y completa el paso aéreo después de despegar. Al caer, mueva las piernas para caer al pozo de arena y luego corra hacia adelante para escapar.
4． Ejercicios auxiliares
① Coloque una caja de salto de unos 60 a 80 centímetros de altura a unos 2 metros de la marca de despegue. Después de que los estudiantes despeguen, balancearán las piernas y aterrizarán en la caja de salto.
② Coloque una valla baja al lado del arenero (o tire de una banda elástica horizontal con una altura de aproximadamente 30 a 50 centímetros). Después de una breve carrera, despegue para completar el paso aéreo y. Mueva las piernas sobre el obstáculo. Déjese caer en el pozo de arena y salga corriendo de él.
③ Salga de la carrera hacia un paso volador y toque con la cabeza el objeto que cuelga sobre el frente.
5. Ejercicios de carrera y despegue de corta y media distancia. La distancia corta es de unos 8 pasos y la distancia media es de unos 12 pasos. El método para estimar la distancia de aproximación se puede convertir en el número de pasos dados. Por ejemplo: aproximación de 8 pasos para salto de longitud, distancia de aproximación ≈ 8 (pasos) × 2-2. Después de medir, pruebe la carrera 1 o 2 veces y haga los ajustes adecuados.
Eso es todo. Este tipo de ejercicio requiere un despegue rápido, cierta altura e intentar mantener el tiempo del paso aéreo el mayor tiempo posible. También debes prestar atención a mantener una forma relativamente fija de iniciar la carrera y utilizar fuerza concentrada y coordinada al despegar.
6. Práctica completa de preparación y despegue. Este tipo de práctica debe determinar primero la distancia de todo el abordaje en función de la situación real de cada alumno. El método es:
Los estudiantes corren de 40 a 50 metros en la pista, miden la distancia donde cada persona alcanza su velocidad máxima y encuentran las huellas del pie que salta y del pie que aterriza durante cada sprint. En los momentos de práctica, puede determinar aproximadamente la distancia real de aproximación del recorrido completo. Utilice esta distancia para practicar el acercamiento y el despegue en la pista de salto de longitud. Después de los ajustes adecuados, se puede determinar la distancia de aproximación del recorrido completo. Registre esta medida de distancia usando una regla de acero. A partir de ahora, podrás realizar un salto de longitud con carrera completa en función de esta distancia. Durante toda la práctica de carrera y despegue se debe prestar atención a mantener fija la aproximación y la postura. La aproximación debe ser rápida y relajada, corriendo en línea recta, estable y rítmica. Al despegar, se debe balancear (balanceo de brazos y piernas), patear (patear y extender la pierna que salta), ponerse de pie (pecho), levantarse. (cintura) y empujar hacia arriba (Cabeza), todos los aspectos deben estar coordinados y concentrados.
Salto de longitud en Leyenda de luces y sombras 2007/Autor: Fei Maohua
En educación y entrenamiento físico, el salto de longitud de pie es la forma más sencilla y eficaz de poner a prueba el poder explosivo de los miembros inferiores y la coordinación de todo el cuerpo. En educación física, la acción técnica completa del salto de longitud en pie consta de cuatro partes: pre-swing, despegue, vuelo y aterrizaje. A través de la práctica docente, mejoro continuamente los métodos de formación y he logrado buenos resultados. Ahora hablemos de los métodos de enseñanza del salto de longitud de pie.
Volar por los aires
Después de despegar del suelo, puedes utilizar los movimientos de "agachar", "ponerte de pie" o "caminar" para mantener el equilibrio del cuerpo en el aire y prepárese para aterrizar. Mantenga la posición de despegue en el aire, luego levante y estire las piernas frente al cuerpo y caiga al foso de arena. Esta es la acción del salto de longitud "agachado". El método de salto "Stand Up" consiste en estirar completamente la parte superior del cuerpo o enderezarlo ligeramente en el aire. Para que el movimiento sea más estirado, natural y coherente, los brazos se pueden balancear hacia abajo y detrás de los costados del cuerpo, mientras. las rodillas están ligeramente dobladas y se mantienen en el aire Deslizamiento equilibrado, al deslizarse hacia la caída, los brazos continúan dando vueltas hacia arriba y hacia adelante a los lados del cuerpo y, al mismo tiempo, las piernas se balancean de atrás hacia adelante. el cuerpo, levante y enderece, y caiga en el pozo de arena. En los últimos años, más personas han adoptado "caminar" y movimientos más cercanos a correr.
El "estilo de marcha" es más
Salto de longitud
Es propicio a la combinación coordinada y natural de carrera, despegue, vuelo y aterrizando en una acción continua completa. Algunos atletas con estatura relativamente baja y movimientos flexibles a menudo extienden completamente la parte superior del cuerpo y balancean las piernas hacia adelante y hacia atrás a gran escala con la articulación de la cadera como eje. Para los atletas altos, la mayoría tiene una parte superior del cuerpo recta y estable, y sus piernas no se mueven mucho, casi completamente corriendo en el aire.
El movimiento de los brazos es el mismo que el swing al correr, utiliza el hombro como eje y es opuesto a la pierna del mismo lado y se mueve en círculo con la pierna del lado opuesto. para mantener el equilibrio del cuerpo. Los movimientos aéreos surgen de la necesidad del individuo de mantener el equilibrio en el aire.
La fase aérea es la continuación del despegue y la preparación para el aterrizaje. No importa en qué postura saltes, debes completar completamente la acción de despegue.
Aterrizaje
El atleta entra en la etapa de descenso en el aire y comienza a prepararse para el aterrizaje. Primero, ambas piernas doblan las rodillas delante del cuerpo al mismo tiempo o una tras otra, y luego las pantorrillas se balancean y se enderezan según la inercia. Esta serie de acciones se completa principalmente con el poder de apretar el abdomen y levantarlo. las piernas y la parte superior del cuerpo deben permanecer estables. El movimiento circular de los brazos de arriba a abajo
Salto largo en el aire
es un movimiento compensatorio para mantener el equilibrio. Cuando los pies entran en el arenero, los dedos de los pies deben estar elevados. , y los pies deben estar elevados. Mantenga unos 30 cm entre los pies. Después de caer al pozo de arena, doble inmediatamente las rodillas para amortiguar, levante los brazos para elevar el centro de gravedad de su cuerpo y póngase de pie.
Excelentes atletas han dominado la técnica con habilidad y pueden usar la inercia hacia adelante para deslizarse completamente en el aire, por lo que deberían tener una sensación de "caída libre" cuando aterrizan. Caer hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado al aterrizar destruirá el movimiento completo y, a menudo, no logrará mejores resultados (Figura 2).
El salto de longitud es un deporte de alta intensidad. Su proceso completo muestra claramente el papel destacado de la velocidad, la fuerza, la tecnología y la importancia del papel integral de otras diversas cualidades físicas. Por tanto, es necesario un programa de formación de varios años. Varios juegos de pelota y otros deportes que desarrollan la velocidad y la fuerza, así como las pruebas de atletismo, siempre han jugado un papel importante en el entrenamiento del salto de longitud como método de entrenamiento.
Edita este método de práctica
Aprende y domina la técnica de combinar aproximación y despegue
1. Imita ejercicios de salto en el acto. Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, con la pierna de balanceo al frente y las rodillas ligeramente flexionadas, la pierna de salto atrás y el centro de gravedad de su cuerpo apoyado en el pie delantero. Al comienzo del movimiento, balancee las piernas y empuje el suelo. La pierna de despegue da un paso activo de atrás hacia adelante, imitando la acción de pedaleo de bajar el pie. Todo el pie rueda hacia el suelo y luego amortigua y se estira. para despegar. Al mismo tiempo, ambos brazos deben balancearse activamente junto con los movimientos de las piernas. Debe coordinarse con todas las partes del cuerpo, la pierna que salta patea y se extiende rápidamente, la pierna que se balancea se balancea hacia adelante y hacia arriba activamente y el centro de gravedad del cuerpo lo alcanza rápidamente.
2． Haz tres o cinco pasos de jogging consecutivos en la pista combinados con un ejercicio de despegue y luego aterriza con las piernas balanceadas.
3. Aprende a realizar el paso aéreo después del despegue. Da de cuatro a seis pasos en la pista y completa el paso aéreo después de despegar. Al caer, mueva las piernas para caer al pozo de arena y luego corra hacia adelante para escapar.
4． Ejercicios auxiliares.
① Coloque una caja de salto de unos 60 a 80 centímetros de alto a unos 2 metros de la marca de despegue. Después de que los estudiantes despeguen, balancearán sus piernas y aterrizarán en la caja de salto.
② Coloque una valla baja al lado del arenero (o tire de una banda elástica horizontal con una altura de aproximadamente 30 a 50 centímetros). Después de una breve carrera, despegue para completar el paso aéreo y. Mueva las piernas sobre el obstáculo. Déjese caer en el pozo de arena y salga corriendo de él.
③ Salga de la carrera hacia un paso volador y toque con la cabeza el objeto que cuelga sobre el frente.
5. Ejercicios de carrera y despegue de corta y media distancia. La distancia corta es de unos 8 pasos y la distancia media es de unos 12 pasos. El método para estimar la distancia de aproximación se puede convertir en el número de pasos dados. Por ejemplo: aproximación de 8 pasos para salto de longitud, distancia de aproximación ≈ 8 (pasos) × 2-2 Después de medir, pruebe la carrera 1 o 2 veces y haga los ajustes apropiados. Este tipo de ejercicio requiere un despegue rápido, cierta altura e intentar mantener el tiempo del paso aéreo el mayor tiempo posible. También debes prestar atención a mantener una forma relativamente fija de iniciar la carrera y utilizar fuerza concentrada y coordinada al despegar.
6． Práctica completa de preparación y despegue. Este tipo de práctica debe determinar primero la distancia de todo el abordaje en función de la situación real de cada alumno. El método es:
Los estudiantes corren de 40 a 50 metros en la pista, miden la distancia donde cada persona alcanza su velocidad máxima y encuentran las huellas del pie que salta y del pie que aterriza durante cada sprint. En los momentos de práctica, puede determinar aproximadamente la distancia de aproximación completa real. Utilice esta distancia para practicar la aproximación en la pista de salto de longitud. Después de los ajustes adecuados, se puede determinar la distancia de aproximación completa. Registre esta medida de distancia usando una regla de acero. A partir de ahora, podrás realizar un salto de longitud con carrera completa en función de esta distancia.
Durante toda la práctica de carrera y despegue se debe prestar atención a mantener fija la aproximación y la postura.
La aproximación debe ser rápida y relajada, corriendo en línea recta, estable y rítmica. Al despegar, se debe balancear (balanceo de brazos y piernas), patear (patear y extender la pierna que salta), ponerse de pie (pecho), levantarse. (cintura) y empujar hacia arriba (Cabeza), todos los aspectos deben estar coordinados y concentrados.
Competición de Babel
En educación y entrenamiento físico, el salto de longitud de pie es la forma más sencilla y eficaz de poner a prueba el poder explosivo de los miembros inferiores y la coordinación de todo el cuerpo. En educación física, la acción técnica completa del salto de longitud en pie consta de cuatro partes: pre-swing, despegue, vuelo y aterrizaje. A través de la práctica docente, mejoro continuamente los métodos de formación y he logrado buenos resultados. Ahora hablemos de los métodos de enseñanza del salto de longitud de pie.
Domina los conceptos básicos de las técnicas de movimiento
Pre-swing: párate con los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando te balancees hacia adelante, endereza los brazos. piernas al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible.
Puntos clave: Coordina los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Al balancearte, extiende una vez y luego dóblate para bajar el centro de gravedad, e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
Despega y vuela por los aires: Empuja el suelo rápida y fuerte con ambos pies, y al mismo tiempo, dobla ligeramente los brazos y balancea de atrás hacia adelante y hacia arriba, salta hacia adelante y hacia arriba en el aire y extienda completamente su cuerpo. Puntos clave: patear el suelo de forma rápida y contundente, las patadas con las piernas y los movimientos de las manos deben coordinarse, el cuerpo debe estar completamente extendido en el aire y se debe poner énfasis en la acción de patada instantánea del antepié antes de levantarse del suelo.
Amortiguación del aterrizaje: mete el abdomen y eleva las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, balancea los brazos con fuerza hacia atrás y dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Puntos clave: Aprovecha el momento para extender las pantorrillas hacia adelante, dobla las piernas hacia adelante y mueve los brazos hacia atrás, y muévete hacia adelante en lugar de hacia atrás después del aterrizaje.