Enseñanza TOMAS (flexibilidad, entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo)
Puedes ejercitar los tríceps así:
Coloca una sábana en tus piernas Encima del silla.
Coloca las manos en el suelo, inclínate hacia atrás y estira el cuerpo de manera que quedes mirando hacia el techo.
Permanece en esta posición hasta que te sientas cansado. Con el tiempo (dependiendo de las circunstancias personales), haz flexiones en esta posición hasta que te sientas cansado.
1. Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda.
Dobla ligeramente la pierna derecha y la pierna izquierda queda estirada detrás de ti. Gira la mano derecha hacia atrás y la mano izquierda hacia el suelo.
2. Después de aterrizar, ahora balancee su pierna izquierda formando un arco.
(Este paso es muy importante. Muchas personas encontrarán que no tienen motivación para hacer Thomas. El problema a menudo radica aquí. Necesitas sentir eso ¡Tus piernas se balancean!
De esta manera obtendrás mucha potencia para proporcionarte una rotación completa. Te enseñaré un método de prueba muy simple. ¿Crees que puedes reducir la velocidad y romper esto? acción?
Entonces te puedo decir que lo estás haciendo mal. Aunque esta acción no es rápida, es una acción que sólo se puede hacer de manera coherente.)
¡La razón por la que paso tanto tiempo escribiendo sobre este paso es porque este paso es la mayor diferencia entre el giro completo de nuestro Thomas de hip-hop y el giro completo de nuestro Thomas de gimnasia! ¡Esta acción nos permite "ganar" más potencia (que la rotación completa de Thomas en gimnasia)! ¡Recordar!
3. Cuando tu pierna izquierda forme una línea recta con tu cuerpo, cambia tu peso hacia tu mano izquierda detrás de ti.
(Explicación: Originalmente, tu mano izquierda está frente a ti. Cuando mueves tu pierna izquierda hasta que esté alineada con tu cuerpo, este es el punto crítico. Una vez que tu pie izquierdo pasa, tu pie izquierdo La mano estará detrás de tu cuerpo)
Cuando tu pierna izquierda esté a punto de patear tu pierna derecha, inmediatamente levanta tu pierna derecha dentro de la fuerza permitida, ¡cuanto más fuerte, mejor! !
(Nota: ¡Es muy importante patear la pierna derecha hacia arriba! ¡Esto determinará si la pierna derecha se puede patear hacia atrás! Recuerde, ¡debe patear deliberadamente!)
En este punto, si puede completar bien los requisitos anteriores, casi puede hacerlo sin mirar lo siguiente. ¡Puede ver que estos pasos son clave! Un buen comienzo es la mitad de la batalla.
4．
Luego, llega el paso más importante en la rotación completa de Thomas.
He estado reflexionando sobre este movimiento durante mucho tiempo y finalmente lo entendí. De hecho, las acciones posteriores requieren que las realices de forma más consciente. ¿Por qué? Porque estuve confundido por un tiempo:
Básicamente hice lo que decía el libro de texto, entonces ¿por qué no puedo hacerlo? ...Después de tomar el video, me di cuenta de que había muchas razones por las que no podía hacerlo.
Algunas personas pueden decir: ¿No podemos simplemente pedirle a alguien que eche un vistazo? Creo que es imposible que un no experto se dé cuenta de que, como dice el refrán, "los expertos vigilan la puerta, pero los profanos vigilan la emoción". La razón por la que puedo verlo es porque reproduje el video en cuadros (25PFS) y la cantidad de cuadros donde se puede encontrar el problema es 5 o 6 cuadros (5/25 = 0.2S). ¿Ves esto?
Bien, es hora de que explique este error. Quizás todo el mundo conoce estos errores desde hace mucho tiempo. Entre ellos, el más importante es no estirar las piernas al volver, y mucha gente (incluyéndome a mí) piensa que lo está haciendo. cuando lo hacen, es claro. De hecho, me temo que no podrás notar estas décimas de segundo con atención normal. Entonces, cuando pateas tu pierna izquierda y mueves tu pierna derecha hacia arriba, (primero) usa el 99% de tu atención para estirar tu pierna derecha. Este paso es muy crítico, porque una vez que doblas tu pierna, toda la motivación se escapará y. ¡Por supuesto que será imposible
!
6. Luego viene la acción de retraer las piernas. Respecto a este paso, no puedo dar una explicación muy detallada por el momento. Quizás... no hace falta decir mucho sobre esta acción. .
Cuando uses las manos, sentirás que tardas un poco en retraer las piernas, alrededor de medio segundo (que es bastante largo para el movimiento de rotación completa de Thomas), permitiendo una cierta flexión de las piernas, al fin y al cabo, más. dobladas estén tus piernas, más fácil será pasar, pero cuanto más dobladas estén tus piernas, ¡más feos serán tus movimientos!
Resumen:
Mi punto de vista es la importancia de la cintura
En primer lugar, al levantarte (es decir, de lado), debes prestar atención a tirar de la cintura. Baja la posición, cuanto más abajo mejor, pero la cintura debe estar abierta y no se puede contraer (encuentra la sensación de que tu trasero se hunde y tus piernas se levantan). la posición baja, de lo contrario no serán posibles los movimientos posteriores.
Luego (cuando llegues al frente), empuja tu cintura lo más hacia adelante que puedas. También debe quedar aplanada y cuanto más plana y ancha mejor si subiste demasiado la cintura cuando estabas puesto. Justo ahora, lo harás. ¡Sentí que no podía controlar mi cuerpo y retrocedí!
Hay otros problemas, como
1. Patadas inadecuadas
2. No enviar la cadera
3. retraer la pierna
4. El punto de ejercer fuerza es incorrecto El punto de ejercer fuerza debe estar en los dedos de los pies
5.