Qué comer para el dolor lumbar
Hay muchas causas del dolor lumbar, y el dolor lumbar general es causado por cálculos renales. Por eso, a este tipo de lumbalgia lo llamamos cólico renal. Si quieres saber qué comer para el dolor lumbar, espero que la siguiente experiencia dietética te resulte útil.
Herramientas/materias primas
(1) 1 par de lomo de cerdo o lomo de cordero, 100 gramos de judías negras, 3 gramos de hinojo y 9 gramos de jengibre. *** Cocínelo bien, coma riñones y frijoles, beba sopa y cómelo con regularidad.
(2) 250 gramos de carne de tortuga y 100 gramos de nueces. ***Cocinar y servir. Se utiliza para el dolor lumbar por fatiga crónica.
(3) 20 gramos de langosta y 250 gramos de huesos de cerdo. Hagan sopa juntos. Generalmente es comestible para personas con dolor lumbar.
Métodos/Pasos
1
Es mejor comer alimentos ricos en vitamina C si tienes dolor lumbar. La concentración de vitamina C en los glóbulos blancos de las personas mayores es casi la mitad que la de los jóvenes. Sólo con un suplemento de 80 mg de vitamina C al día se puede alcanzar el nivel de los jóvenes. El segundo paso es complementar las vitaminas liposolubles como las vitaminas B6, B1, B12, la vitamina D y el ácido fólico para prevenir la deficiencia. Debe comer salvado de arroz, salvado, zanahorias, aceite de hígado de bacalao, levadura, frutas y verduras frescas de forma adecuada.
2
Es mejor comer alimentos ricos en fibra si tienes dolor lumbar. Los estudios dietéticos han encontrado que el 30% de los omnívoros de entre 60 y 90 años padecen osteoporosis, mientras que sólo el 18% de los vegetarianos padecen osteoporosis. La fibra larga en una dieta vegetariana también puede prevenir la aparición de cáncer de colon.
3
Si tienes dolor lumbar, es mejor ingerir alimentos ricos en sales inorgánicas. Entre las sales inorgánicas, la ingesta de calcio es la más notable. El suplemento de calcio no debe ser inferior a 1 gramo por día, y la soja contiene un alto contenido de calcio. Se recomienda comer más productos de soja, porque cada 500 gramos de tofu contiene entre 1,1 y 1,5 gramos de calcio. Esto por sí solo puede mantener el contenido diario de calcio. Ingesta de calcio.
Notas
Las personas con dolor lumbar deben prestar atención a la postura correcta al sentarse: la parte superior del cuerpo debe mantener el cuello erguido para sostener la cabeza, los hombros deben caer naturalmente, los la parte superior de los brazos debe estar cerca del cuerpo y los codos deben estar doblados a 90 grados. Cuando opere el teclado o el mouse, trate de mantener las muñecas en posición horizontal y la línea media de la palma y la línea media del antebrazo deben permanecer en una línea recta.
Mantén la parte inferior del cuerpo recta, dobla las rodillas de forma natural a 90 grados y mantén una posición sentada con los pies en el suelo. Si se sienta en una silla con respaldo, debe mantener la zona lumbar lo más cerca posible del respaldo de la silla según la postura anterior, para que los músculos de la región lumbosacra no se cansen. Los pacientes con hernia de disco lumbar no deben sentarse en un taburete bajo de menos de 20 cm. Intente sentarse en una silla con respaldo. Esto puede soportar parte del peso del cuerpo y reducir la posibilidad de tensión en la espalda.
Notas sobre el uso de cojines para aliviar el dolor lumbar 1: Los cojines pueden aliviar a las personas con tensión en los músculos lumbares. Los expertos médicos sugieren que, para prevenir el dolor lumbar, es posible que desee colocar un cojín en la silla de la oficina. , pero ten cuidado. Por supuesto, hay muchas cosas a las que prestar atención al utilizar cojines.
En primer lugar, el cojín debe colocarse en la cintura. Ponerlo en la espalda es ineficaz. Esto se debe a que la columna vertebral de un cuerpo humano normal tiene tres curvaturas fisiológicas. Debido a necesidades fisiológicas, las vértebras torácicas no crecen en línea recta hacia atrás y las vértebras cervicales y lumbares son convexas hacia adelante. , la columna vertebral parece dos S conectadas.
Nota 2 al utilizar cojines para aliviar la lumbalgia: El grosor del cojín debe ser el adecuado. No debe ser demasiado fino ni demasiado blando, ya que no sostendrá la cintura, ni demasiado grueso ni demasiado duro, ya que demasiado grueso puede hacer que la columna lumbar se doble hacia adelante excesivamente, mientras que demasiado duro puede causar molestias. Es adecuado un cojín blando con una altura de 10 cm. De esta manera, el cuerpo humano se presiona hacia atrás, comprimiéndose exactamente 5-8 cm, lo que está más en consonancia con la lordosis fisiológica de la columna lumbar.