(1) ¿Aproximación?
¿Cuáles son los puntos técnicos del acercamiento?
Empieza con un acercamiento recto, baja los hombros, toca el suelo con las bolas. de tus pies y corre con elasticidad; eleva el centro de gravedad, camina uniformemente y continúa acelerando al entrar en el arco, la pierna oscilante exterior patea el suelo elásticamente; Para superar el efecto de la aceleración centrífuga, la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia el interior del arco. El antepié aterriza a lo largo de un arco y el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adentro más allá de la línea de la huella.
El ritmo de la aproximación debe ser rápido, especialmente el movimiento hacia adelante de la articulación de la cadera en los dos últimos pasos de la aproximación debe ser grande. Al dar un paso, la parte superior del cuerpo debe mantener una postura más vertical, balanceándose. retroceda activamente, empuje hacia atrás completamente y extienda rápidamente la pierna que salta hacia adelante, mientras las caderas se mueven naturalmente hacia adelante. Durante la aproximación, ambos brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma activa y con fuerza. Cuando se corre en arco, el rango de balanceo del brazo exterior debe ser mayor que el rango de balanceo del brazo interior. ?
(2) ¿Despegue?
El propósito del despegue es convertir rápidamente la velocidad horizontal obtenida durante la carrera en movimiento vertical ascendente, de modo que el cuerpo pueda completamente levántate y prepárate para pasar el poste. La acción de despegue se puede dividir en tres etapas: aterrizaje, amortiguación y estiramiento de la pierna de despegue, así como la cooperación de la pierna oscilante y los brazos. ?
Para acelerar el despegue, la pierna de despegue debe aterrizar en la parte exterior de la planta del pie de manera grande y suave, y rodar rápidamente desde el talón hacia el frente. planta del pie. En este momento, el cuerpo se inclina hacia atrás y hacia adentro debido al movimiento rápido y activo hacia adelante de la articulación de la cadera y al rápido movimiento del arco al dar un paso y colocar los pies. En la etapa de amortiguación del despegue, para aumentar la velocidad de despegue.
El rango de flexión de rodillas también debe reducirse para ayudar a mantener la velocidad horizontal. En esta etapa, cuando el cuerpo cambia de inclinación a vertical y el centro de gravedad del cuerpo se mueve por encima de la pierna de despegue, enderece rápida y con fuerza las tres articulaciones de la pierna de despegue. El torso quedará casi vertical sobre la pierna de despegue. pierna de despegue inmediatamente antes de abandonar el suelo. En este momento, la dirección de la pierna de lanzamiento debe estar fuera del centro de gravedad del cuerpo, generando así el impulso de rotación necesario para pasar el poste. ?
Cuando la pierna de balanceo está delante de la pierna de despegue, debe girarse hacia adentro, mientras que la pierna y el pie deben estar ligeramente en abducción. Estos movimientos activos ayudan a mantener la pelvis en la línea de acción de la fuerza de despegue y producen movimientos de giro alrededor del eje vertical. En este punto, tu cabeza debe girar hacia el travesaño para compensar. ?
(3) ¿Cruzar el poste y aterrizar?
Pasar el poste es aprovechar al máximo el tiempo en el aire obtenido al despegar para cambiar la postura del cuerpo, acortar la distancia. entre el centro de gravedad del cuerpo y la barra transversal, y use Flexionar, extender y rotar el cuerpo sobre la barra. Al pasar la barra, doble inmediatamente las caderas y retraiga el abdomen, lleve rápidamente la barbilla al pecho y, al mismo tiempo, levante las piernas para compensar y balancee activamente las pantorrillas hacia arriba.
Cabe señalar que antes de aterrizar, cuando aprietes el abdomen y levantes las piernas, primero debes aterrizar boca arriba, o debes girar el cuerpo y aterrizar primero sobre los hombros, para luego hacer un rollo de espalda. Para controlar la dirección del salto, la cabeza no se puede inclinar hacia atrás, se debe prestar atención a la "supervisión de la visión" durante el proceso de aterrizaje y los ojos siempre deben estar fijos en la dirección del travesaño. ?
¿Método de aprendizaje?
(1) ¿Aprender y dominar la técnica del despegue?
De pie, sujetar el apoyo con una mano, pierna de despegue al frente, balancee la pierna hacia atrás, balancee la pierna balanceada hacia el frente y la parte superior del hombro en el lado opuesto y extienda completamente la pierna de despegue. Se requiere que la pierna oscilante doble la rodilla, la doble y doble la rodilla hacia adentro, acelere el balanceo hasta el punto más alto, use el brazo del lado opuesto para cooperar con el balanceo superior, mueva la cintura y el hombro al mismo tiempo. y envíe la cadera hacia adelante y gire. ?
¿Ejercicios de marcha y despegue?
Párate con la pierna de despegue detrás y la pierna de balanceo al frente. La pierna de despegue da un paso adelante y baja el pie, y. la pierna oscilante se balancea activamente hacia adelante. Se requiere caminar a lo largo de un círculo con un diámetro de 15 a 20 metros, tomar la iniciativa de dar un paso adelante con la pierna que salta y completar rápidamente la pierna que salta con la fuerte cooperación de la pierna y el brazo que se balancean. ?
¿Ejercicios de aproximación en arco y despegue?
Basado en el ejercicio 2, utiliza 1 paso, 2 pasos y 3 pasos para girar y realizar un cuarto de salto vertical, con ambos pies. Tierra. Se requiere coordinación y coordinación del pedaleo y balanceo, los movimientos son rápidos y potentes, el ritmo de aproximación es claro, los dos últimos pasos son consistentes con el despegue y se puede experimentar el esfuerzo vertical de la parte superior del cuerpo desde adentro. a vertical cuando la aproximación en arco se convierte en despegue.
El propósito de apoyar ambos pies en el suelo es hacer que la pierna que balancea trabaje duro para hundirse, lo que favorece la realización del movimiento de paso del poste en forma de "puente". Este ejercicio consiste en colgar una pelota con banda elástica entre dos soportes de salto de altura. La altura debe controlarse de modo que la parte superior de la cabeza del practicante pueda alcanzarla después de levantarse.
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(2) ¿Aprender y dominar la técnica de aterrizar sobre la barra?
1. ¿Caer los hombros y levantar las caderas en el suelo?
Pararse con las piernas De regreso a la bolsa de esponja, con los hombros caídos. Estire las caderas para formar un "puente". Llevar almohadillas en los hombros. Se requiere enderezar las caderas y el abdomen, doblar los codos y abducir los brazos. ?
2. ¿Ejercicio de salto de altura con espalda fija?
Párese de espaldas a la bolsa de esponja, doble las rodillas y haga media sentadilla, luego levante los talones y salte hacia arriba para formar un típica "puente" "postura de vuelo". Luego doble las caderas, mueva activamente las pantorrillas hacia arriba y aterrice sobre toda la espalda.
Después de despegar con fuerza, es necesario mover los brazos hacia arriba, estirar las caderas, levantar el pecho, bajar los hombros hacia atrás y relajar y dejar caer las pantorrillas. Siente la sensación muscular de arquear la espalda en el aire. Antes de aterrizar, mueva activamente las pantorrillas hacia arriba y relájese de forma natural. ?
Puedes comenzar este ejercicio sin una barra transversal y luego usar bandas elásticas y barras transversales una vez que domines los movimientos. Además, para aumentar la altura del salto, puedes pararte sobre una caja de salto baja o una tabla de salto. ?
3. ¿Haces ejercicios de salto de altura cruzado hacia atrás con un enfoque en arco?
Sobre la base del ejercicio 2, puedes usar primero un enfoque de 1 paso y luego 3. -paso y enfoque de 5 pasos para realizar la práctica de salto de altura vietnamita hacia atrás. Los dos últimos pasos del avance del arco deben estar conectados orgánicamente con la técnica del paso de polos. Cuando empieces a practicar, concéntrate en la combinación correcta de despegue y movimiento del aire. Los principiantes pueden colocar una tabla de despegue en el punto de despegue para aumentar la altura del salto.
Además, también se puede aumentar la altura de la alfombra. Técnicamente, requiere que el punto de aproximación sea preciso; el despegue esté completamente "girado" hacia arriba al pasar la barra, el cuerpo se estira formando un "puente" y cruza bruscamente la barra transversal después de la cabeza, los hombros, la espalda y las pantorrillas; Pase el travesaño en secuencia, los hombros y la espalda lideran. Deje caer la colchoneta. ?
(3) ¿Aprender y dominar el enfoque de recorrido completo y el ejercicio de salto de altura de espaldas?
1. ejemplo)? Método de medición de caminata: Primero determine el punto de partida. El punto de partida está generalmente a aproximadamente 1 metro de distancia de la columna de salto de altura del lado cercano (o un cuarto de la longitud del travesaño) y de 50 a 90 centímetros del punto de proyección del travesaño.
Desde el punto de partida, camina 5 pasos hacia adelante de forma natural en dirección paralela al travesaño, luego gira a la derecha en ángulo recto y camina 6 pasos hacia adelante de forma natural para hacer una marca. Desde este punto, salta a una. radio de aproximadamente 5 metros desde el punto de partida. Dibuje un arco para formar el arco de avance de los últimos 4 pasos; camine 7 pasos naturales hacia adelante desde el punto marcado para dibujar el punto de partida, que se define como la recta de 5 pasos; distancia en la sección delantera. ***Corre 8 pasos durante todo el camino. ?
Método de medición de radios iguales: la distancia de aproximación es de 9 a 13 pasos. El punto de partida está a unos 15 a 20 metros de distancia del travesaño, y la distancia desde la línea de extensión exterior del marco interior de salto de altura es de unos 3 a 5 metros. El radio del arco de aproximación depende de la velocidad de aproximación. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será el radio. El rango de cambio para principiantes es de aproximadamente 6 a 8 metros. La distancia entre el punto de salto y el travesaño se mueve hacia afuera dependiendo del aumento de altura del travesaño. ?
2. ¿Cómo practicar la carrera? Práctica de carrera en arco en curva: Esta práctica se puede realizar acelerando a lo largo de la curva de la pista y el campo. Luego reduzca el radio y corra rápidamente a lo largo de un círculo con un diámetro de 10 a 15 metros. Es necesario correr e inclinar el cuerpo hacia adentro, avanzar suavemente y prestar atención al pequeño rango de movimiento del brazo. ?
Práctica en línea de correr en una sección recta y cambiar a una carrera en arco: No aceleres en línea recta durante 5 a 7 pasos y luego cambies a una carrera en arco. La transición debe ser natural y coherente. , y el ritmo debería aumentar gradualmente. ?Práctica de aproximación y despegue completo: Utilice de 7 a 9 pasos de distancia de aproximación, es decir, de 3 a 5 pasos en línea recta y de 4 a 5 pasos en arco para realizar la práctica de aproximación y despegue. La velocidad de carrera debe ser rápida, el ritmo fuerte y el punto de paso alto. Preste atención a la combinación de aceleración y despegue, e intente mantener la acción de "giro hacia arriba" en la parte superior de la plataforma alta. ?
Práctica técnica completa: a partir de dominar el ritmo de toda la aproximación y el despegue, primero practique la barra transversal a una altura más baja y aumente gradualmente la altura de la barra transversal después de convertirse en competente. En la práctica técnica completa, los últimos 4 a 5 pasos de la aproximación deben ser en la línea del arco, el punto de aterrizaje del pie de despegue debe ser correcto y la dirección de la fuerza de despegue debe ser correcta.
Al finalizar el despegue, el cuerpo pasa de una posición inclinada a una posición erguida y se eleva hacia arriba. Al pasar la barra, tira los hombros hacia atrás, endereza las caderas y relaja las pantorrillas para completar el movimiento del "puente". El centro de gravedad del cuerpo debe moverse de manera constante durante la aproximación, y los hombros y la espalda deben colocarse suavemente después de pasar el poste.
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3. ¿Consejos para practicar?
(1) ¿Precauciones?
1. Concéntrate en dominar los movimientos en el poste. Durante la práctica, presta atención al. empuje de la cadera en el poste de control. El momento de formar una forma de "puente" permite que dure el tiempo suficiente para evitar "sentarse" sobre el poste. ?
2. Para aprender la técnica de pasar el poste, es necesario realizar más ejercicios auxiliares. Preste atención al desempeño de seguridad del equipo y fortalezca las medidas de protección. ?
3. Concéntrate en la combinación orgánica de aceleración y despegue. ?
4. Al aprender el método de medición de aproximación, debe dominar la técnica de aproximación desde línea recta hasta arco y determinar el punto de aproximación. ?
(2) ¿Corrección de acciones incorrectas?
1. El ritmo de aproximación es desordenado y la combinación de aproximación y despegue no es buena. Razones: ¿punto de aproximación inexacto? Zancadas largas y pasos pequeños El ritmo o la falta de seguimiento del arco de aproximación. ?
Método de corrección: mejore la técnica de aproximación de la línea recta entrando en el arco, ajuste el punto de aproximación adecuado a sus propias características y practique repetidamente de acuerdo con las marcas dibujadas para cada paso, use el método de corrección; Método entre vallas. Corre 3, 5 y 7 pasos para desarrollar el sentido del ritmo y la capacidad de medir visualmente la distancia. ?
2. ¿El impulso hacia adelante del salto es demasiado grande y no puedes saltar? La razón: pierdes el control cuando corres demasiado rápido y la fuerza de apoyo de tus propias piernas no es suficiente; , sueltas las piernas demasiado lentamente y no puedes completar la acción de despegue a tiempo. La técnica de transición entre los dos últimos pasos de la aproximación y el despegue no se domina bien. ?
Método de corrección: Realizar más ejercicios combinando carrera y despegue de corto y medio alcance, mejorar el aterrizaje rápido del pie de despegue, balanceo fuerte de piernas y brazos, elevación de hombros y Habilidades para tirar de la cintura y mejorar la combinación de velocidad de carrera y despegue. Además, se pueden realizar más ejercicios en los que se combine la carrera en arco con el aterrizaje del cuerpo sobre una plataforma alta después del despegue, enfatizando la rápida transformación del cuerpo de adentro a vertical y la correcta finalización del despegue antes. haciendo la acción del poste. ?
3. Al saltar, la fuerza de frenado es grande, lo que debilita la velocidad horizontal. Al realizar la acción de la barra, ¿el cuerpo presiona la barra?
Causa: el centro de gravedad. del cuerpo desciende demasiado en el penúltimo paso. El cuerpo no se inclina lo suficiente; el cuerpo se inclina demasiado hacia atrás antes de despegar, el pie de despegue no aterriza con suficiente agresividad y el cuerpo se adelanta demasiado. ?Método de corrección: Realice más ejercicios de simulación de arranque y despegue del arco. Después de despegar en arco, toque el objeto alto con la cabeza, enfatizando que el despegue debe ser positivo y la parte superior del cuerpo debe estar erguida. ?
4. ¿"Sentado" en la barra, las nalgas y los muslos golpean el travesaño?
Causa: El centro de gravedad del cuerpo no se mantiene al despegar, la cadera la articulación se flexiona y el efecto de despegue es deficiente, la altura en el aire no es suficiente; psicológicamente tengo miedo de caer, no me atrevo a usar mis hombros para aterrizar en la colchoneta, mis pantorrillas están demasiado apretadas, así que aprieto mi abdomen y Levanto las piernas demasiado pronto sin enderezar las caderas. Método correctivo: use un trampolín o un salto de caja para hacer un salto hacia atrás de pie, prestando atención a extender el tiempo de empuje de la cadera, reduzca gradualmente la altura, supere el miedo y use los hombros para aterrizar en la colchoneta; ?
5. ¿Cruzar el poste en diagonal?
Causa: Al despegar, la acción de balancear la pierna hacia adentro y doblarse hacia el hombro opuesto no se realiza lo suficiente, provocando que el cuerpo se mueva. girar alrededor del eje vertical No hay suficiente cuerpo. ?Método de corrección: combine con movimientos de balanceo de brazos para realizar más ejercicios de imitación de patadas y saltos in situ; despegue en arco y gire 90゜ al golpear un objeto alto; Para practicar saltar sobre el poste durante una carrera corta, dibuje el punto de aterrizaje en la colchoneta de modo que sus hombros y espalda queden mirando hacia el punto de aterrizaje. ?
6. ¿Movimientos rígidos en el poste?
Causa: Después de despegar y volar en el aire, las rodillas están tensas y rectas, el movimiento del arco posterior no es natural y el La capacidad del cuerpo para sentir el aire es pobre. ?Método de corrección: Ejercicios para fortalecer la flexibilidad, agilidad y coordinación, y mejorar la capacidad de movimiento y relajación. Haga ejercicios de arco en posición supina sobre una cabra o una caja de salto, ejercicios de flexión y levantamiento de pantorrillas, ejercicios de salto hacia atrás sobre bandas elásticas y experimente la inversión de hombros, elevación de cadera y empuje de cadera. Después de doblar la pantorrilla y cruzar la barra, la pantorrilla. se balanceará naturalmente hacia arriba y los hombros y la espalda caerán.
Podrás practicar el salto sobre postes desde salidas de media y corta distancia. Baja la altura del travesaño y sustitúyelo por gomas elásticas para eliminar el factor miedo psicológico. ?La bolsa de esponja debe ser gruesa, suave y cumplir con los requisitos de grosor, ancho y largo. Hay almohadillas de espuma a la venta para saltos de altura estilo espalda. Al mismo tiempo, preste atención a las instalaciones en el área de aterrizaje, como la disposición de los pozos de esponjas y la suavidad de los pozos de arena para garantizar la seguridad. Con práctica podrás encontrar el paso que más te convenga.
Información ampliada
Información básica del salto de altura
El salto de altura es una de las pruebas de salto del atletismo. También conocido como salto rápido.
Consiste en una carrera rítmica, despegue con un pie, vuelo sobre el poste y aterrizaje. La puntuación se calcula en función de la altura del borde superior del travesaño que se cruza con éxito y la clasificación se determina en base a esto. .
Las técnicas de pase con pértiga incluyen saltos, tijeras (también conocido como "estilo oriental"), rodar, pasar boca abajo y hacia atrás, etc. El salto de altura se originó originalmente en Gran Bretaña y derivó de la gimnasia. En 1864, el Reino Unido incluyó por primera vez el salto de altura en las pruebas de campo. El inglés Conet saltó una altura de 1,70 metros utilizando el salto de altura (la postura de salto de altura más primitiva y sencilla). El salto masculino fue incluido como evento oficial en los primeros Juegos Olímpicos en 1896. El salto de altura femenino se incluyó oficialmente en los Juegos Olímpicos de 1928. El salto de tijera se originó en Estados Unidos.
El salto de altura se hizo popular en Europa y Estados Unidos en la década de 1860, y fue catalogado como una prueba de competición en los primeros Juegos Olímpicos en 1896. Las técnicas de pase de pértiga incluyen saltos, tijeras, rodar, boca abajo y pases hacia atrás, etc. Debido a los diferentes tipos de técnicas, los atletas tienen diferentes métodos para completar la aproximación, el despegue, el cruce del poste y el aterrizaje. La aceleración hace que el cuerpo humano genere velocidad de avance, aumenta la fuerza de reacción de apoyo durante el despegue y acelera la acción de despegue. El salto de altura de espaldas utiliza una carrera en arco, con larga distancia, velocidad rápida y movimientos naturales. Otras posturas generalmente utilizan un enfoque en línea recta, con distancias cortas, velocidad lenta y centro de gravedad corporal bajo. El despegue es cuando el cuerpo humano cambia rápidamente la dirección del movimiento y se eleva después de la carrera para prepararse para pasar el poste. Al despegar de un salto de altura, como un salto hacia atrás, un salto hacia adelante o un salto de tijera, la pierna que salta despega del lado opuesto al travesaño.
En los saltos de altura boca abajo y rodando, la pierna que salta despega por el lado más cercano al travesaño. La postura cruzada hacia atrás es un balanceo de piernas dobladas, mientras que otras posturas son generalmente balanceos de piernas estiradas. Al cruzar la barra en el estilo de espaldas, el cuerpo gira de mirar hacia el travesaño hacia el lado opuesto del travesaño, y luego pasa la barra en orden con los brazos, la cabeza y los hombros completamente extendidos sobre la barra; en posición acostada boca arriba y con arco invertido. Después de que el cuerpo pase la barra, contraiga el abdomen, levante las piernas y use la espalda para aterrizar sobre la bolsa de esponja. Al cruzar la barra en decúbito prono, la pierna que balancea primero se balancea sobre la barra y el cuerpo gira a lo largo del eje longitudinal hasta quedar en decúbito prono sobre la barra, luego gira la cabeza y los hombros, extiende la pierna de despegue hacia atrás y gira. hacia afuera y finalmente aterriza. Hay dos tipos de movimientos sobre el poste: "plano" y "sumergible". Las posturas boca arriba y boca abajo son formas superiores de pasar el poste porque el centro de gravedad del cuerpo es más bajo que el poste y puede aprovechar al máximo la altura de vuelo. La postura cruzada hacia atrás es más fácil de dominar que la postura boca abajo. El salto de altura como actividad de juego se remonta a la antigüedad.
Las competiciones de salto a caballo eran populares entre los antiguos alemanes, y los tutsis en África también practicaban juegos de salto de altura utilizando gruesos trampolines de madera o escalones de piedra. El salto de altura comenzó como deporte en Irlanda y Escocia. En 1800, el salto de altura se incluyó como una prueba en los Juegos Escoceses. Después de la década de 1860, el salto de altura se hizo popular en Europa y América. Después de eso, con la mejora continua y la mejora de la velocidad y la fuerza de los atletas, el rendimiento del salto de altura también continuó mejorando y desarrollándose.
Salto de altura
El salto de altura es muy popular en todo el mundo y también es una actividad deportiva favorita de los niños. Hay muchas posturas de salto alto, como el salto, el salto en tijera, el salto boca abajo y el salto hacia atrás. El más popular es el estilo de salto hacia atrás. El método de salto de altura en el que el cuerpo humano pasa la aproximación, despega, cruza el travesaño de espaldas al travesaño y aterriza en la plataforma con la espalda primero se llama salto de alto de espaldas. En los primeros Juegos Olímpicos de 1896 y en los IX Juegos Olímpicos de 1928, se incluyó en la competición el salto de altura masculino y femenino respectivamente. La campeona olímpica de salto de altura más joven es la atleta de la República Federal de Alemania. Ganó el campeonato olímpico de salto de altura en 1972 cuando tenía 16 años, con una puntuación de 1,92 metros. El atleta masculino más alto del mundo es el cubano Sotomayor, que saltó 2,45 metros en 1993, y la atleta femenina es la búlgara Kostadinova, que saltó 2,09 metros en 1987.
Características Técnicas del Salto de Altura
La mayoría de expertos y entrenadores creen que los dos métodos, cruzado hacia atrás y boca abajo, son relativamente avanzados, y se basan principalmente en las características personales del deportista. para decidir cuál utiliza. La postura es la adecuada. Cada vez más atletas se muestran reacios a aprender la posición boca abajo. Una de las razones es que la técnica del cruce hacia atrás es más simple y fácil de dominar que la posición boca abajo, y todo tipo de atletas pueden saltar. Incluso si las piernas del atleta no son muy largas, o la flexibilidad de la pierna que balancea es pobre, siempre que las piernas sean fuertes y tengan cierto poder explosivo, pueden saltar a alturas muy altas utilizando el "salto hacia atrás".
El atleta estadounidense F. Jacobs mide 1,73 metros y saltó 2,32 metros con un salto hacia atrás, 59 centímetros más que su altura. Sin embargo, el atleta soviético V. Yaschenko estableció un récord mundial de salto de altura al aire libre de 2,34 metros y un récord de salto de altura en interiores de 2,35 metros. La campeona olímpica de 1976 de la República Democrática Alemana y saltadora de altura nacional R. Ackerman se convirtió en la primera en 1977. . Atletas femeninas que alcanzaron los 2 metros y ganaron el título de campeona, pero todas saltaron boca abajo. Aunque cada vez menos deportistas utilizan la posición boca abajo, los resultados conseguidos en esta posición son muy altos.
La técnica en decúbito prono
se puede dividir en 3 partes: aproximación, despegue, pase de pértiga y aterrizaje. El ángulo de aproximación de los atletas es generalmente de 30° a 50°. La distancia de aproximación de la mayoría de los atletas es más corta que la del estilo cruzado hacia atrás, y comúnmente se utilizan de 6 a 9 pasos en una aproximación recta. Para prepararse mejor para el despegue, el atleta baja el centro de gravedad del cuerpo en los últimos cuatro pasos de la carrera y aterriza sobre el talón al mismo tiempo. La longitud del paso es mayor y la frecuencia de los pasos es más lenta. que el estilo de espalda. El penúltimo paso y el "paso" de la aproximación son la clave para la aproximación del salto de altura boca abajo. En el penúltimo paso, el centro de gravedad del cuerpo del atleta desciende a la posición más baja. Al dar el paso, se pone especial énfasis en enviar la pelvis hacia adelante y. la velocidad de avance de la articulación de la cadera obviamente aumenta más que la velocidad del pecho hacia adelante. Levantar la pelvis por encima del pecho al pisar es una característica de la técnica en decúbito prono. En el salto de altura boca abajo, la pierna de despegue está más cerca del poste horizontal al dar un paso.
Al despegar, preste atención al balanceo de la pierna estirada (también hay algunos atletas que doblan las piernas para balancearse), balancee ambos brazos hacia arriba y levante todo el cuerpo hacia arriba. debe estar hacia el centro del poste horizontal. Después del despegue, el atleta se mueve sobre el poste horizontal, con el cuerpo paralelo al poste horizontal, y al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira hacia la dirección de la pierna que salta. Al pasar el poste, todo el cuerpo gira a lo largo del eje longitudinal del cuerpo y, al mismo tiempo, la pierna que salta se retrae hacia el pecho, pero el muslo no puede estar demasiado cerca del pecho cuando la pantorrilla se retrae a 90. °, la pierna debe girarse inmediatamente. El muslo debe estar hacia afuera, por lo que la articulación de la cadera necesita buena flexibilidad. En circunstancias normales, los atletas son propensos a caerse del poste horizontal en este momento. Después de que todo tu cuerpo haya cruzado el poste horizontal, prepárate para aterrizar. Al aterrizar, puedes apoyar el suelo con una mano o ambas manos, o puedes aterrizar con las manos y balanceando las piernas al mismo tiempo, y luego aterrizar de costado. .
Los saltadores de altura boca abajo también utilizan la aproximación en arco, utilizando la inercia del movimiento circular de la aproximación en arco para cruzar el poste más rápido. Sin embargo, algunas personas piensan que una carrera en línea recta es mejor porque: ① el punto de paso se puede ejecutar con precisión ② es más fácil usar la velocidad; El salto de altura boca abajo requiere mayor fuerza, fuerza específica y fuerza muscular grande que el salto hacia atrás. Dado que el atleta cruza el poste con todo el cuerpo al mismo tiempo, la acción de balanceo de la pierna que balancea al despegar es mucho mayor que la del salto hacia atrás, y el tiempo de cruzar el poste es más corto que el del salto hacia atrás. Por lo tanto, el método de salto boca abajo es ligeramente inferior a la velocidad y la fuerza y la flexibilidad, los atletas con buen poder explosivo son más adecuados.
La técnica del back-over
también se puede dividir en 4 partes: aproximación, despegue, pase de pértiga y aterrizaje. La distancia del enfoque de ida y vuelta es de 9 a 12 pasos, y algunos son incluso más largos. El primer paso es correr en línea recta y los últimos 4 a 5 pasos son correr en arco. Se requiere ser rápido y correr con naturalidad, similar al método de carrera de un velocista. No bajes el centro de gravedad de tu cuerpo en los últimos cuatro pasos de la carrera y solo usa tus talones para golpear en el penúltimo paso. Al dar un paso, también es necesario enviar las caderas hacia adelante, pero la amplitud es menor que en la posición boca abajo, similar a la acción de despegue de un saltador de longitud. El despegue es diferente del estilo boca abajo. Los atletas en el estilo de salto hacia atrás deben aprovechar al máximo la velocidad horizontal de la aproximación, deben ejercer su poder explosivo y balancear las piernas.
En general, la distancia desde el punto de despegue hasta el poste horizontal debe ser mayor, y la distancia desde el punto de despegue hasta el punto de aterrizaje también debe ser mayor. La característica más importante del despegue con salto hacia atrás es que requiere rotación. La pierna de despegue es la pierna que está alejada del poste horizontal. Al despegar, la pierna oscilante se balancea hacia arriba y hacia afuera para hacer que el atleta gire en la dirección del inicio de la carrera. Después de despegar, da la espalda al poste horizontal. El movimiento de cruzar el poste en el estilo de espaldas es diferente al del estilo boca abajo. El cuerpo del atleta se coloca horizontalmente sobre el poste y cada parte del cuerpo pasa sobre el poste en secuencia. Al cruzar el poste, enderece el abdomen y mantenga todo el cuerpo en un estado de arco sobre el poste. Su cabeza, hombros y pecho presionarán bruscamente detrás del poste. Cuando el centro de gravedad de su cuerpo alcance el punto más alto, sus muslos lo harán. baja y tu pecho y abdomen se elevarán para que puedas cruzar suavemente el travesaño.
Después de que el trasero del atleta pasa el poste, comienza a aterrizar. Para evitar que la pierna se caiga del poste horizontal, el atleta debe contraer el abdomen, bajar la cabeza, hacer que el muslo abandone rápidamente el poste horizontal y estirar la pierna hacia arriba. El orden de aterrizaje: hombros - brazos - espalda - cintura.
Vale la pena mencionar el método de carrera sobre la espalda. En la actualidad, algunos atletas todavía tienen un centro de gravedad más alto hasta el último paso. Esto es adecuado para atletas que son livianos, tienen buena velocidad y capacidad de salto. rápido empuje de cadera y velocidad de paso, y son más delgados. Como la saltadora de altura italiana S. Simeoni, el saltador de altura estadounidense D. Stones, etc.
Otro enfoque es similar al enfoque boca abajo. En los últimos 4 a 5 pasos del enfoque, el centro de gravedad del cuerpo obviamente baja, la longitud de la zancada es grande al correr y la frecuencia es mayor. no tan rápido como el método anterior. Este método es adecuado para atletas de fuerza general que son grandes y no particularmente rápidos, como el saltador de altura polaco J. Fřichova y la atleta china Zheng Dazhen.
Entrenamiento de espalda para salto de altura
El entrenamiento para salto de altura de espalda incluye cuatro aspectos: entrenamiento físico, entrenamiento técnico, entrenamiento psicológico y entrenamiento de recuperación.
El entrenamiento físico
es uno de los contenidos importantes del entrenamiento. El desarrollo del nivel de preparación física es la base para el dominio y la mejora de la tecnología deportiva, la garantía material para el entrenamiento con cargas pesadas y el requisito previo para la mejora continua del rendimiento deportivo. El entrenamiento físico incluye lo siguiente: El entrenamiento de velocidad incluye velocidad general y velocidad específica. La velocidad general es de 30 a 6 m de carrera repetida, de 100 a 150 m de carrera repetida y de 30 a 60 m de carrera de persecución. La velocidad especial incluye un cronómetro de carrera en arco de 30 m, un cronómetro de aproximación completa, un cronómetro de aproximación de cuatro pasos y una carrera cuesta abajo seguida de una carrera repetida. una carrera en arco de 20 m y luego carrera cuesta abajo de 20 m en una pendiente, ejercicios de imitación de movimientos rápidos de brazos y piernas y ejercicios de despegue rápido.
Entrenamiento de rebote
Hay dos tipos de habilidad de salto natural y habilidad de salto especial. ¡El primer método implica varios saltos entre movimientos! Salto con escalón, salto con una pierna de 20-30 m, cronometrado, aproximación de cuatro pasos y salto de cinco niveles, este último tiene un salto con 4-5 pasos, cronometrado de 30-60 m, salto y varios saltos profundos, vallas, saltos de pasos, saltos integrales, etc.
Entrenamiento de fuerza
Hay dos tipos de métodos de entrenamiento: entrenamiento de fuerza general y ejercicios de fuerza especiales con balón medicinal, etc., estos últimos métodos de entrenamiento incluyen pesas. -caminar con arco y flecha, pasos con peso de 4 cm, medias sentadillas con peso y el uso de otros equipos para entrenar la fuerza de los grupos musculares posteriores y pequeños
Entrenamiento de coordinación
.Existen varios ejercicios de habilidad gimnástica, varias carreras de obstáculos, carreras de obstáculos y varios juegos de pelota que pueden mejorar la agilidad y la coordinación de los atletas. La tecnología del salto de altura es el factor más importante que afecta el rendimiento deportivo solo si se dominan técnicas razonables. ¿Se puede aprovechar plenamente el potencial de aptitud física de los atletas y lograr buenos resultados?
El entrenamiento técnico
debe realizarse repetidamente en la enseñanza y el entrenamiento, y el entrenamiento técnico debe incluir el aprendizaje y el dominio. Las técnicas básicas de salto de altura y algunos movimientos de enlace principales deben centrarse en mejorar aún más los detalles técnicos, mejorar constantemente el ritmo de toda la técnica y mejorar el nivel técnico. Se deben utilizar ejercicios simplificados y medios auxiliares especializados en el entrenamiento, y en cada técnica. Los enlaces deben practicarse por separado, mejorar uno por uno y realizar una gran cantidad de ejercicios técnicos completos para mejorar aún más la sensación muscular y experimentar movimientos técnicos. Solo rompiendo constantemente ciertos enlaces técnicos y luego realizando un entrenamiento técnico completo se puede mejorar el rendimiento deportivo. Se pone más énfasis en la innovación en los detalles técnicos basados en las características individuales de los atletas, tales como: los atletas con buena capacidad de salto deben practicar más saltos y aprovechar al máximo sus puntos fuertes; los atletas con una cierta base se enfatizan en la alta intensidad;
Entrenamiento psicológico
En competiciones feroces, el estado mental de los atletas afecta directamente el rendimiento de la competencia. Sólo una buena calidad psicológica puede mantener lo mejor. Estado competitivo Hay cinco tipos de entrenamiento de imagen, entrenamiento de concentración, entrenamiento de voluntad y entrenamiento de confianza en uno mismo.
Entrenamiento de recuperación
En el entrenamiento, no solo se debe combinar orgánicamente. entrenamiento físico y entrenamiento técnico Utilice diferentes métodos según el individuo, mejore gradualmente el nivel de entrenamiento psicológico y cultive y forme gradualmente buenas cualidades psicológicas y de personalidad.
Entrenamiento de recuperación a medida que el nivel de los atletas continúa mejorando. , la carga sobre los atletas destacados es cada vez mayor, por lo que el proceso de recuperación también es muy importante.
Los principales métodos de entrenamiento de recuperación incluyen: medios y métodos educativos, medios de recuperación médica y biológica y medios y métodos de recuperación psicológica. Al mismo tiempo, se debe realizar la medición necesaria del nivel de entrenamiento de recuperación.
Enciclopedia Baidu-Salto de altura