¡Come un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña!
La cena debe ser pequeña pero refinada, y la nutrición debe ser rica y razonable: comer menos alimentos básicos y nada de sopa. Come menos carne y come verduras con moderación.
Meishang Taste of Life comparte 11 recetas de cena, ¡con la esperanza de reducir la grasa y tener un sabor delicioso!
1. Tortitas multicereales de los ocho tesoros con té
Método: Después de cocinar frijoles negros, lentejas, habichuelas, quinua, mijo, maíz, arroz negro y otros frijoles multicereales, agregue After Se fermenta la levadura en polvo y la harina, se amasa la masa hasta darle forma de bizcocho pequeño y se fríe a fuego medio-bajo. Acompáñelo con té o jugo. Los cereales son nutritivos y resistentes al hambre. Utilizarlos como sustituto de la cena puede desempeñar un papel en la dieta hasta cierto punto.
2. Gachas de quinua, arroz y carne.
Método: 1 tazón de arroz y quinua, añade 2,5 tazones de agua y cocina al vapor el arroz en una arrocera. Agregue 2 tazones de agua a 1 tazón de arroz con quinua. Después de hervir, agregue las rodajas de carne marinadas con el vino de cocción, la salsa de soja ligera y el almidón. Después de hervir, agregue las verduras y los condimentos hasta que las verduras cambien de color y retire del fuego.
3. Pollo frito con col hervida
Preparación: Cortar la pechuga de pollo en trozos, marinar con salsa de soja ligera, sal, pimienta y curry en polvo y mojar en almidón seco. Freír en un poco de aceite hasta que estén doradas. Servido con bok choy hervido.
4. Pez dragón frito crujiente con hojas de col rizada hervida
Preparación: Cortar el pez dragón deshuesado en trozos, marinar con salsa de soja ligera, sal, pimienta y mojar en vino seco. almidonar y freír dos veces hasta que se doren. Servido con col rizada hervida.
5. Nuggets de pollo frito, ensalada de lechuga, kale y col china con arroz de quinoa.
Método: Cortar la pechuga de pollo en trozos, marinar con salsa de soja ligera, sal, pimienta y curry en polvo para darle sabor, mojar en almidón seco y freír dos veces. Servido con col rizada escalfada, ensalada de lechuga, repollo chino y arroz con quinua.
6. Fideos soba en sopa clara con pollo desmenuzado, brócoli y col china
Preparación: desmenuzar el pollo, agregar condimentos y sofreír hasta que esté cocido, cocinar el brócoli y la col china , y colóquelos sobre los fideos de trigo sarraceno cocidos, vierta la sopa de pollo.
7. Lonchas de ternera al comino salteadas, ensalada de lechuga y galletas multicereales de los ocho tesoros
Método: marinar las lonchas de ternera con comino en polvo, pimienta y sal, sofreír a fuego alto Caliente hasta que estén cocidas. Rebanadas de carne de res, servidas con ensalada de lechuga y hamburguesas de ocho granos del tesoro.
8. Freír las hamburguesas de carne artificial, los dados de papa frita y el brócoli hervido
Método: Freír las hamburguesas de carne artificial hasta que estén cocidas, cortar las papas en trozos y sofreír dos veces hasta que estén doradas. sirva con brócoli hervido.
9. Lonchas de cerdo asadas, espinacas hervidas y arroz con quinoa.
Preparación: Lonchas de cerdo asadas, espinacas hervidas y arroz con quinoa al vapor.
10. Filete salteado, rodajas de pepino crudo y arroz con semillas de chía.
Preparación: Freír el filete hasta que esté cocido, añadir rodajas de pepino crudo y arroz con semillas de chía.
11. Salmón salteado, brócoli hervido y arroz con quinoa.
Preparación: Freír el salmón, espolvorear con sal y pimienta, hervir el brócoli y el arroz con quinoa.
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1. Boniato, pepino, fresa