Pregunta 1: ¿Cómo entrenar la parte media de los músculos del pecho? El crecimiento de los músculos del pecho es de afuera hacia adentro. No se preocupe demasiado. Es difícil para los músculos del pecho medio ejercer fuerza, por lo que es más difícil de practicar. La costura media requiere músculos del pecho muy desarrollados en ambos lados, así que no dejes de hacer press de banca y otros ejercicios al mismo tiempo.
1. Aperturas con mancuerna, planas, inclinadas y declinadas.
2. Flexiones estrechas
3. Al doblar y extender barras paralelas, baje la cabeza y mantenga el pecho, los dedos de los pies hacia adelante y la parte superior de los brazos extendidos.
4. Pinzar el pecho estático significa cruzar las manos, contraer los músculos del pecho y apretar hacia la mitad. También se llama pinzamiento del pecho en forma de cangrejo.
Si solo tienes mancuernas solo puedes hacer estos movimientos Jaja, otra forma de decirte es subir al poste, que también es una forma de ejercitar los músculos internos del pecho, pero depende de ti. Si eres liviano, puedes intentar escalar el poste, porque durante el proceso de escalar el poste, tus brazos deben rodear y abrazar el poste. Este movimiento de abrazo depende de los músculos internos del pecho para ejercer fuerza, por lo que el efecto. sigue siendo bueno.
Espero que lo anterior pueda ayudarte.
Pregunta 2: Cómo entrenar los músculos del pecho 5 puntos en el medio Si desea tener una costura media de los músculos del pecho más atractiva, lo mejor es utilizar un equipo de sujeción del pecho, como un. máquina de mariposa o un pórtico Si solo puedes entrenar con las manos desnudas, entonces simplemente usa flexiones con un agarre estrecho. La distancia entre tus manos es igual o menor que el ancho de los hombros. Al hacer flexiones, debes concentrarte. su pecho y experimente la sensación de apretar los músculos del pecho. Es importante moverse de manera constante.
Pregunta 3: Cómo entrenar los músculos del pecho. Cuando la línea media de los músculos del pecho se eleva, el surco aparecerá de forma natural. Puede ejercitar eficazmente los músculos del pecho mediante flexiones de agarre amplio y amplio. press de banca con agarre, apertura supina con mancuernas y otros movimientos. También hay gimnasios. Hay muchos equipos especiales para entrenar los músculos del pecho y la perseverancia puede lograr resultados.
Pregunta 4: Cómo ejercitar los músculos en el medio del cuerpo. pecho con flexiones
La mejor respuesta recomienda la forma correcta de hacer flexiones
Flexiones Es un movimiento clásico para entrenar los músculos del pecho y siempre ha sido uno de los Elementos de evaluación deportiva para niños de secundaria. Además de ejercitar los músculos del pecho, los músculos de las costillas, la parte posterior de la parte superior del brazo y la parte delantera del hombro también participan en el ejercicio de la fuerza.
Muchas personas hacen flexiones con movimientos no estándar, ya sea bajando la cintura, levantando los glúteos o el rango de movimiento es demasiado pequeño... Los movimientos deformados reducirán en gran medida el efecto del entrenamiento, por lo que debe evitarse en la medida de lo posible. Lo que necesita especial atención es que al bajar el cuerpo, los codos deben estar abiertos hacia afuera en lugar de apuntar con las puntas de los codos detrás del cuerpo, de lo contrario, los músculos en la parte delantera de los hombros soportarán demasiado peso y el enfoque del ejercicio se verá afectado. no estar en los músculos del pecho.
La acción de flexión estándar es: presionar las manos contra el suelo, separar los dedos a la altura de los hombros y estirar las piernas hacia atrás. Doble los brazos para bajar el cuerpo recto, mantenga los hombros y los codos en el mismo plano y mantenga rectos el tronco, las caderas y las extremidades inferiores. Después de empujar hacia arriba, regrese constantemente a la posición original para completar una repetición. Vale la pena señalar que el evento de flexiones no es adecuado para niños que aún se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo, ni para personas de mediana edad después de los 50 años. Tampoco es representativo de la fuerza muscular femenina. Básicamente estoy de acuerdo con el punto de vista anterior y me gustaría agregar que si desea aumentar la dificultad, puede colocar dos mancuernas en el suelo, un poco más anchas que sus hombros. Cuando esté acostado boca abajo, asegúrese de que la línea media de los hombros. lado del cuerpo llega al centro del puño De la misma manera, también puedes colocar dos ladrillos debajo de las palmas de tus manos, pero no debe ser demasiado alto (por ejemplo, dos bancos), de lo contrario se sentirá muy relajado. y no lograré el propósito del ejercicio. Nuestra escuela va a realizar una competencia de atletismo, y yo también participé, porque suelo hacer ejercicio con frecuencia y no me siento mal. Puedo hacer de seis a setenta a la vez sin tomar un descanso. Pero después de hacerlo en clase, algunos estudiantes dijeron que lo que hice no estaba a la altura, así que vine aquí para echarle un vistazo. Después de leerlo, básicamente estoy de acuerdo con el encuestado anterior. Lo que hice fue muy similar a lo que dijeron. También puedo darte algo de experiencia. Haz decenas de ejercicios todas las noches antes de acostarte y puedes aumentar el número en cualquier momento.
La forma correcta de hacer flexiones es: extender los brazos un poco más que los hombros; poner los dedos de los pies en el suelo y usar la fuerza de la cintura y el abdomen para controlar el torso en línea recta, luego separe los codos a ambos lados; baje lentamente el cuerpo hasta que la parte superior del cuerpo esté cerca del suelo, haga una pausa breve y luego controle. Vuelva al siguiente movimiento cuando los codos estén casi rectos. A medida que ganes fuerza, podrás aumentar la dificultad colocando los pies en los escalones.
Dado que las flexiones utilizan el propio peso del cuerpo como resistencia, no son lo suficientemente fuertes como ejercicio de entrenamiento de fuerza, por lo que se recomienda que los culturistas que practican el "entrenamiento en bloques" elijan más acciones de entrenamiento con carga. como press de banca con barra y extensiones de brazos con barra paralela. Utilice flexiones como calentamiento antes del entrenamiento. Generalmente, puedes hacer los planos al principio, pero esto hará que la parte inferior de los músculos del pecho sea más grande, mientras que la parte superior no es grande, lo que no es un músculo del pecho perfecto. En este momento, debes levantar las piernas. como colocarlos en un taburete. Sube y luego mantén las manos en el suelo, para que puedas ejercitar la parte superior de los músculos del pecho. Generalmente, inhala cuando estés cerca del suelo y exhala cuando estés lejos. de distancia. Esto puede estirar mejor los músculos del pecho. Generalmente, una serie de 10 repeticiones -25 veces, descansa un minuto y haz la siguiente serie. Puedes hacer tres series o más, pero también puedes hacer una serie. es cuando los músculos están entumecidos. Luego descanse uno o dos días antes de volver a hacerlo y luego consérvelo con alimentos ricos en proteínas, este es el método estándar de flexiones.
Preste atención a la calidad. y el cuerpo debe estar recto ¿Qué efecto tendrá si solo te concentras en la cantidad pero no en la calidad? Lo mejor es hacerlo más lento, el número puede ser menor, pero tendrás un par de hermosos músculos en el pecho. Cuando tengas una serie de más de 25 veces y puedas continuar haciéndolo, puedes agregar algo de peso a tu espalda. Asegúrate de limitar el número de veces a menos de 25 veces, para que puedas desarrollar músculos. 25 veces solo consume grasa pero no grasa. Fibras musculares gruesas, ¡pero no aumentes de volumen!
Pregunta 5: Cómo entrenar los músculos del pecho, principalmente los que se encuentran en la parte media e inferior.
Esta acción ejercita directamente los músculos del pecho. Puedes utilizar acostado o inclinado. Posiciones acostadas e inclinadas
Posición inicial
Acuéstate boca arriba sobre un banco, con los puños enfrentados. hacia el otro y sosteniendo mancuernas; estire los brazos hacia arriba y perpendiculares al suelo, y coloque los pies apoyados en el suelo.
Proceso de acción
Baja las manos por separado hacia ambos lados, y flexiona ligeramente los codos hasta que no puedan bajar más. Quédese quieto por un segundo para permitir que el pectoral mayor se estire completamente, luego levante los brazos desde ambos lados y regrese a la posición inicial.
Método de respiración
Inhala cuando separas los brazos y exhala cuando los regresas.
Puntos importantes a tener en cuenta
No aprietes las manos con fuerza. Al separar los brazos, contraiga los músculos de la espalda. Concéntrese en la contracción y extensión del músculo pectoral mayor.
Pregunta 6: Cómo practicar flexiones para los músculos medios del pecho. Cuando se hacen flexiones durante mucho tiempo, deben tener el mismo ancho que los hombros. Los hombros entrenados generalmente no son demasiado anchos. , lo que significa que el eje central que mencionaste no será demasiado ancho. Si haces ejercicios de hombros, el eje central será más ancho, lo que significa que los músculos del pecho estarán más separados. Puedes soltar las manos al hacerlo. flexiones y barras horizontales. De lo que estás hablando es de la apófisis xifoides del esternón. Allí no hay carne, pero su capa es muy fina...5195
Pregunta 7: Cómo entrenar los músculos pectorales cuando hay un gran tamaño. ¿brecha en el medio? Hay imágenes. La primera acción: flexiones durante 4 segundos. Coloque la parte inferior del cuerpo en el suelo sobre las rodillas o los pies. Apoye las manos en el suelo y extiéndalas lo más posible para permitir que el pecho soporte la fuerza. Se necesitan 4 segundos para inclinarse. Cuente el tiempo. Deténgase cuando los músculos del pecho toquen inmediatamente el suelo y luego levántese.
La clave de esta flexión es presionar hacia abajo durante 4 segundos. No es una presión rápida, sino una presión lenta. El propósito es permitir que el pecho soporte más peso y soporte completamente la fuerza. Haga una pausa de 2 segundos cuando los músculos de su pecho toquen el suelo. Descubrirá que esto es mucho más agotador que las flexiones normales, pero el efecto es significativo. Haz 10 flexiones durante 4 segundos.
Levantamiento de mancuernas de rodillas: Arrodíllate sobre las rodillas sobre la colchoneta, sujeta la mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia adentro.
Levanta las mancuernas con ambas manos hasta que las mancuernas queden cerca de tu pecho. Este movimiento puede parecer simple, pero trabaja tu pecho, bíceps y tríceps al mismo tiempo.
¿Por qué elegir la posición de rodillas para levantar mancuernas? Lo más importante es que esto puede estresar los músculos abdominales al mismo tiempo y también es eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Hazlo 10 veces al día.
Lagartijas dinámicas: Esta acción parece bastante interesante y requiere la cooperación de ambos pies. Cuando te inclines, abre los pies al mismo tiempo y luego júntalos cuando te levantes.
Este tipo de flexiones parecen saltos y son muy efectivas. Los movimientos de las piernas y la fuerza de los brazos deben estar bien coordinados. Presiona hacia abajo una vez y levanta una vez como un movimiento completo, hazlo 10 veces.
Elevación de mancuernas de rodillas: Esta acción es algo similar a la segunda acción, la diferencia es que la forma de levantar la mancuerna es diferente. La acción de preparación es la misma. mirando hacia adentro.
El punto clave es: en lugar de levantar la mancuerna con los brazos doblados, se levanta el brazo plano hasta que quede paralelo al pecho. En esencia, la intensidad de la acción es mucho mayor que la segunda acción. . Haz esto 10 veces.
Después de completar los cuatro grupos de movimientos anteriores, repítelos durante unos 10 minutos todos los días. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente verás resultados.
Pregunta 8: ¿Cómo hacer ejercicios en la mitad de los músculos del pecho y en la mitad de la parte inferior del pecho? El press de banca plano, el press de banca inclinado y el press de banca declinado en el gimnasio utilizan diferentes ángulos para ejercitarse. Diferentes posiciones de los músculos pectorales mayores. Puedes hacer ejercicio con equipos de gimnasio, si eso es una limitación en casa.
Pregunta 9: ¿Cómo entrenar los músculos del pecho hasta la mitad? En primer lugar, no tiene nada que ver con el peso. Eres muy persistente. Quiere que los músculos de su pecho estén más esculpidos, como un televisor. El siguiente paso es entrenar en el gimnasio. A continuación te cuento cinco acciones. 1. Plano *** 5 grupos de campanas de barra, de 8 a 10 en cada grupo. 2. 5 grupos de varillas de empuje inclinadas, de 8 a 10 en cada grupo. 3. Plano *** 5 grupos de mancuernas, de 8 a 10 en cada grupo. 4. 5 grupos de press con mancuernas inclinados, de 8 a 10 en cada grupo. Estos son los ejercicios para el pecho y la ingle que necesitas. Esta acción debe realizarse en un gran marco volador. Hablemos de lo esencial de la acción. Primero, empuje las lengüetas de ambos lados hacia arriba. Párese en el medio del marco grande, dé un pequeño paso hacia adelante, separe las manos y sujete las lengüetas, separe las piernas a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. , levante el pecho, apriete ligeramente el abdomen y la parte superior del cuerpo, inclínese hacia adelante y, al mismo tiempo, tire hacia abajo hasta la parte inferior del abdomen, permanezca durante 2 segundos y extienda las manos hacia ambos lados al mismo tiempo hasta el principio. punto. Esta acción se llama pinzamiento del pecho, 5 grupos, de 8 a 10 repeticiones en cada grupo. ¿Recordar? Todo el proceso de movimiento debe ser constante y lento, y los músculos del cuerpo deben estimularse a un nivel más profundo. También te deseo un cuerpo sano. jeje.