Método de entrenamiento de habilidades blandas del ballet
La suavidad del ballet debe consolidarse mediante el entrenamiento del movimiento y el control para que las posturas de baile sean atractivas. Además, ¿qué otros métodos existen para el entrenamiento de habilidades sociales del ballet? ¡Echemos un vistazo!
1. Método de aceleración
Su propósito es lograr Kung Fu "rápido como una flecha", que es a la vez un método de entrenamiento y una habilidad de ejecución. Esto es suavidad. El método de entrenamiento de suavidad intensa que combina fuerza y velocidad tiene muy buenos resultados. La mayoría de los métodos de aceleración utilizan fuerza explosiva para impactar las articulaciones, huesos y músculos de las partes móviles. Por ejemplo: las patadas rápidas pueden llegar al centro de las cejas; las patadas rápidas con coronas de oro púrpura pueden tocar la parte superior de la cabeza; las patadas rápidas pueden entrenar la fuerza de los músculos abdominales y de la cadera; Todos son buenos para la apertura de cintura y cadera. En el método de aceleración, preste atención primero al método de aflojamiento y preste estricta atención a la ruta de acción al acelerar la fuerza para evitar esguinces.
2. Masaje
Su finalidad es ayudar a que los músculos locales se relajen, las articulaciones se vuelvan flexibles y la sangre sea fuerte, y tiene efectos de entrenamiento y cuidado de la salud. El masaje intencionado y planificado de las áreas de entrenamiento puede ayudarle a entrar más rápido en el estado de excitación del entrenamiento. Masajear después de una gran cantidad de entrenamiento puede eliminar la fatiga y prevenir la rigidez muscular.
El método de masaje está tomado de la terapia de hematomas de la medicina tradicional china. Hay un dicho famoso en la medicina china que dice que "dolor significa que no hay dolor, la medicina general significa que no hay dolor". el foco de la enfermedad. Entonces, el principio del masaje de danza es "apretado pero no flojo, flojo pero no apretado". Masajee las áreas rígidas y tensas para suavizarlas, relajarlas y volverlas flexibles. Si es posible, se puede combinar con compresas calientes, ungüentos con vino medicinal o agua caliente para remojar las articulaciones.
3. Método de suspensión
Su finalidad es aflojar las articulaciones y estirar las fibras musculares.
El método consiste en colgar la barra con ambos brazos o llevarla en una mano, o pararse encima y agacharse, o tumbarse boca arriba y hacer la horquilla para alargar hombros, espalda, lumbares. vértebras y ligamentos de la articulación medular. Desde la perspectiva de la mecánica del movimiento, el método de elevación y el método de aceleración son la resistencia a la gravedad, mientras que el método de suspensión es la obediencia y la ayuda de la gravedad. Tira de las extremidades humanas a través de una suspensión interna lenta e inconsciente. método de entrenamiento beneficioso. El famoso experto en medicina deportiva Ouyang Xiao cree que la suspensión del cuerpo recto tiene beneficios obvios para eliminar la fatiga y prevenir y tratar los traumatismos de los músculos lumbares y la columna lumbar.
4. Método de aflojamiento
Su finalidad es aflojar los tendones, huesos y músculos; el flujo de sangre y gases queda libre de obstrucciones. De la quietud al movimiento, el sistema de movimiento del cuerpo humano debe pasar por la transición del silencio al despertar y a la excitación. El método de aflojamiento puede movilizar, impulsar, guiar y proteger el sistema de movimiento. El método y el contenido son: en un estado relajado, utilice la fuerza relajada para realizar actividades locales o de todo el cuerpo.
5. Método de consumo de presión
El método de consumo de presión es el método de entrenamiento independiente tradicional de nuestro país. Su finalidad es conseguir un cuerpo suave y terso. Para practicar la "suavidad", debe haber un proceso de superación de las dificultades, es decir, estirar en gran medida los músculos y huesos y liberar las extremidades al máximo. El método de desgaste por presión es el medio más eficaz para "afrontar batallas difíciles".
Su método consiste en centrarse en la quietud, alternando lo duro y lo suave. Presionar: es decir, presionar las piernas, presionar los hombros, presionar los tobillos, doblar la cintura, torcer la cintura, presionar las caderas con divisiones y romper el pescado. Se dirige a las doce articulaciones del cuerpo (las muñecas, los dedos, codos, hombros, etc. que mencioné anteriormente). Dedos de los pies, tobillos, rodillas, caderas, vértebras cervicales, toracolumbar, cintura media y cintura baja) realice movimientos de Liuhe (delantero, trasero, izquierdo, derecho, interior y exterior). fuerza de débil a fuerte, de lento a rápido para tirar Los ligamentos largos, fibras de tejido blando de los músculos, permiten que cada articulación tenga mejor flexibilidad y elasticidad. Este método debe buscar el movimiento en silencio, teniendo como foco principal la suavidad. Varía de persona a persona, y la suavidad óptima se va consiguiendo poco a poco.
Consumo: es decir, pausa y quietud. Una vez comprimida la articulación, se han estirado los ligamentos y se debe detener el desgaste cuando se alcance la suavidad óptima. Es como tirar de una cuerda, tirar de un arco, doloroso e incómodo. La reacción de dolor y entumecimiento en las articulaciones en entrenamiento es lo que la medicina china llama sensación de deqi, que es un signo de mejora en la flexibilidad. Es necesario hacer una pausa aquí durante uno o dos minutos y luego, después de levantarse, utilizar un ritmo rápido. para aflojar los músculos y huesos, activar la sangre o hacer esto. Muévase en la dirección opuesta para ajustar y restaurar el área.
6. Método Continuo
El objetivo es obtener habilidades blandas "suaves como el humo" y entrenar la coordinación del cuerpo. Tiene un alto valor de entrenamiento y valor de rendimiento. El método continuo se refiere a ondas y círculos. Su método es: el cuerpo realiza varios movimientos circulares ondulatorios de diferentes intensidades y amplitudes en un flujo continuo. Libera las extremidades, conecta sangre y energía, y conecta mente y energía.
7. Método de Control de Movimiento
El propósito es obtener la habilidad de "pararse tan alto como un pino", para moldear diversas posturas de baile basadas en una base sólida de gravedad, y para crear habilidades básicas para la rotación. Es un medio importante para consolidar la suavidad conseguida.
La práctica y los requisitos del método de control del movimiento son: realizar el entrenamiento en estado estático o durante una pausa repentina, tensar relativamente los músculos de las piernas y el cuerpo, la pierna principal está enraizada en el suelo, de pie. tan estable como suelto, y la pierna de potencia está en el suelo. Sobre esta base, moverse, levantar, controlar, circular y transformar requiere que la suavidad obtenida por el método de consumo de presión se refleje aquí tanto como sea posible para lograr un gran tamaño. escala, alta dificultad y efectos de aplicación fluidos.
Por ejemplo: cuando se presiona la pierna trasera hasta que la cabeza toca el muslo, es necesario mover y controlar. Sólo así se puede transformar la suavidad en fuerza funcional fisiológica. Por esta razón, al moverse y controlar, se debe prestar gran atención a la precisión, la estabilidad y la fuerza del centro de gravedad de la pierna principal. La pierna de poder debe tensar sus músculos para levantar, sostener y elevar hacia arriba, y controlar o cambiar. la postura de baile en estricto cumplimiento de las normas.
Para entrenar un centro de gravedad fuerte se debe mover la pierna de potencia en el suelo, en todo el pie, en medio dedo o en puntillas, y hacerlo a un ritmo fijo, en movimiento, lento. , o ritmo rápido. ;