Las Dieciocho Formas Esenciales del Tai Chi Estilo Chen fueron compiladas por el Maestro Chen Zhenglei. Son la esencia del Tai Chi Estilo Chen basado en la antigua práctica del Estilo Chen. Lo siguiente es lo que recopilé para ti, espero que te guste.
La primera postura de Tai Chi
Acción 1: Colócate con los pies uno al lado del otro y establece una postura erguida. Los brazos cuelgan a ambos lados del cuerpo, las palmas de las manos miran hacia adentro, la cabeza está naturalmente erguida, los labios y los dientes están ligeramente cerrados, la punta de la lengua toca ligeramente el paladar y los ojos están nivelados 4-1.
Figura 4--1
Acción 2: Tome la posición superior, doble las rodillas y levante las caderas, relájese y húndase, levante el pie izquierdo y dé un paso hacia la izquierda, un poco más ancho que los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, los dedos, los bordes exteriores de las plantas de los pies y los talones deben agarrarse al suelo. El punto Yongquan debe estar vacío. sostenga el pecho y baje la cintura, relaje los hombros y hunda los codos, párese erguido, la cabeza debe estar naturalmente erguida y la cabeza debe mantenerse erguida Inspección al nivel de los ojos 4-2.
Figura 4--2
Requisitos: Al dar un paso horizontal, mueva primero el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante el pie izquierdo para iniciar el paso, toque los dedos de los pies Primero, y lentamente pise plano. Relaja todo tu cuerpo, deja que tu energía se hunda en tu Dantian y desciende hasta el manantial. Doble las rodillas, relájese y exhale mientras se hunde.
En este momento, la mente está vacía, el corazón está tranquilo y los pensamientos están muy concentrados. No hay nada en la mente y es como una escena sin fin.
Acción 3: Toma la posición superior, levanta lentamente las manos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo, relaja los hombros y hunde los codos. A medida que las manos se elevan, el cuerpo desciende lentamente, las rodillas quedan dobladas y sueltas. , tus pies están firmes, tus ojos están Inspección plana 4-3.
Figura - 3
Requisito: Cuando las manos suben y el cuerpo desciende, los músculos del pecho, espalda, costillas y abdomen deben relajarse y hundirse, para favorecer la hundimiento del corazón. Evite los hombros. Muévase hacia arriba y llene su pecho con fuerte energía. Inhala durante este movimiento.
Acción 4: Continuando con la postura anterior, el cuerpo continúa hundiéndose, las rodillas se doblan libremente y las manos se presionan hacia abajo con el cuerpo hacia el frente del abdomen, con las palmas de las manos hacia abajo. , y mira al nivel de los ojos 4-4.
Figura 4--4
Requisitos: Al presionar con ambas manos, el cuerpo debe estar erguido, evitar agacharse y sobresalir los glúteos, y la entrepierna debe estar suelta, vacía y flexible. Al ponerse en cuclillas, actúe como si estuviera sentado en un taburete. Exhala este movimiento.
El Segundo Estilo de Domar el Vajra
Acción 1: Continuando con la postura, gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, desplaza tu centro de gravedad hacia la derecha, envuelve tus manos hacia atrás hacia la izquierda y derecha, y avance en un arco hacia la izquierda. Golpee la mano izquierda desde arriba hasta la parte superior de la rodilla izquierda y al nivel de los ojos, con la palma hacia afuera y la mano derecha hacia la línea media del pecho. , con la palma hacia arriba, mirando hacia el frente izquierdo como se muestra en la Figura 4-5.
Figura 4--5
Requisito: Al girar la parte superior del cuerpo, la fuerza de la entrepierna y la cintura debe combinarse, y la fuerza debe penetrar las palmas. Inhala durante este movimiento.
Acción 2: Tome la posición superior, gire el cuerpo 90 grados hacia la derecha, cambie el centro de gravedad de la pierna derecha a la izquierda, mueva el dedo del pie derecho hacia afuera, envuelva las manos hacia la izquierda y hacia la derecha hacia atrás. y mire la Figura 4-6 del frente izquierdo. Exhala este movimiento.
Figura 4-6
Acción 3: Tomar la posición superior, desplazar el centro de gravedad a la pierna derecha, levantar la pierna izquierda, cerrar la entrepierna, doblar las rodillas y aflojar las caderas, hunda ligeramente el cuerpo. Gire a la derecha, sosténgalo con ambas manos y mire hacia adelante y hacia la izquierda como se muestra en la Figura 4-7.
Figura 4-7
Requisitos: Levantar la pierna izquierda, hundir el cuerpo y hacer coincidir arriba y abajo. Evite agacharse y sobresalir los glúteos. Inhala durante este movimiento.
Acción 4: Continuando con la posición anterior, coloca el talón derecho en el suelo por dentro, deslízate hacia adelante y hacia la izquierda, gira los dedos del pie hacia arriba y hacia adentro, coloca el centro de gravedad en la pierna derecha. , continúe empujando la parte posterior y superior derecha con ambas manos, y visualmente Frente izquierdo Figura 4-8.
Figura 4-8
Requisitos: al dar un paso adelante, la postura de su cuerpo debe ser recta, su pie izquierdo debe avanzar hacia la izquierda y sus manos deben extenderse hacia la derecha. para formar una simetría. Exhala este movimiento.
Acción 5: Toma la posición superior, mueve el centro de gravedad de la pierna derecha a la pierna izquierda, balancea el dedo del pie izquierdo hacia afuera y aplana el cuerpo para moverte con el centro de gravedad, gira 45 grados para a la izquierda, envuelva las manos de izquierda a derecha y camine a lo largo del arco. Empuje hacia adelante, sostenga la mano izquierda contra el pecho, con la palma hacia abajo, baje la mano derecha hacia el interior y por encima de la rodilla derecha, con la palma hacia afuera y las yemas de los dedos hacia atrás; , mirando hacia adelante como se muestra en la Figura 4-9.
Figura 4-9
Requisitos: Date la vuelta, cambia tu centro de gravedad y presiona tus manos de manera coordinada.
Deja caer tu cintura y gira tu entrepierna, y tu entrepierna se arqueará hacia abajo y hacia adelante. Mantén tu brazo izquierdo en semicírculo sin perder fuerza; tu brazo derecho no debe pellizcar tu codo y debe estar a cierta distancia de tu cuerpo. La rodilla izquierda y el talón izquierdo deben estar alineados hacia arriba y hacia abajo, y la pierna derecha debe estar doblada y suelta para mantener la entrepierna fuerte y flexible. Inhala primero y luego exhala durante este movimiento.
Acción 6: Continuando con la postura anterior, levante la palma hacia adelante con la mano izquierda, envuélvala hacia arriba y hacia adentro hasta el interior del antebrazo derecho delante del pecho; lleve el pie derecho con la mano derecha; en un arco hacia adelante y sostenga la palma hacia arriba frente al pecho derecho y las manos izquierdas están juntas, con el corazón de la mano izquierda hacia abajo. Da un paso adelante con el pie derecho a través del interior del pie izquierdo, apunta los dedos del pie hacia el suelo, céntrate en la pierna izquierda y mira hacia adelante como se muestra en la Figura 4-10.
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