Las 24 posturas de Tai Chi estilo Chen para la salud están compuestas por Wang Erping, el príncipe del Tai Chi, tomando la esencia de las rutinas de competición de Tai Chi estilo Chen y las nuevas y viejas rutinas una y otra vez. dos, y combinarlos con ejercicios de Tai Chi es una práctica de Qigong con estructura estricta, disposición razonable y movimientos sencillos sin perder el estilo tradicional. Al practicar boxeo, concéntrese en el movimiento de la mente y el Qi, utilice el corazón para mover el Qi, dragar los meridianos y permitir que el cuerpo se ajuste como un todo, logrando así los efectos de cultivar el carácter moral y fortalecer el cuerpo. Apto para que personas de todas las edades y condiciones físicas realicen ejercicio. A continuación se muestra el texto explicativo que compilé para usted: Chen Style Tai Chi 24. ¡Bienvenido a leer!
Explicación del texto de Tai Chi estilo Chen 24
1. Posición inicial: lentamente da medio paso hacia la izquierda con el talón levantado y los dedos tocando el pie. suelo primero, ambos dedos de los pies tocando el suelo primero), con los dedos de los pies hacia adelante), separados a la altura de los hombros, mueva las manos ligeramente hacia la parte delantera y externa de los muslos, levante los brazos delante de los hombros a la altura y al ancho de los hombros, presione Baje las manos, déjelas caer frente a su abdomen y doble las rodillas.
2. Doma del Vajra: gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gira las manos, balancea el pie derecho hacia afuera, desplaza el centro de gravedad hacia la izquierda y empuja las manos hacia los lados y hacia adelante. de tu cuerpo. Desplace el centro de gravedad hacia la derecha, levante el pie izquierdo, coloque la parte interna del talón en el suelo y saque la pala hacia el frente izquierdo, empuje ambas manos hacia atrás hacia la derecha, doble el brazo izquierdo a la altura del codo y crúcelo. frente al pecho, dibuje un arco con la mano derecha al lado de la rodilla derecha, gire el cuerpo hacia la izquierda y mueva el pie izquierdo hacia afuera. Balancee, suba con el pie derecho en un paso en falso derecho. La mano derecha dibuja un arco para levantar, la mano izquierda dibuja un arco para regresar, cerca del antebrazo derecho, la palma derecha se convierte en un puño y se levanta hacia arriba, la palma izquierda cae hacia el frente del abdomen, la pierna derecha está Se levanta doblando la rodilla, el puño derecho cae sobre la palma izquierda y el pie derecho está en la parte interior del pie izquierdo.
3. Sostenga la ropa: puño derecho con la mano izquierda, gire ligeramente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, gire el puño derecho en una palma y dibuje un arco hacia el frente y la parte superior del hombro derecho, dibuje un arco con la mano izquierda hacia la cadera izquierda, mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, derecha Levante los pies y saque la pala hacia la derecha con el interior del talón en el suelo, cruce los brazos frente al pecho, mueva su centro de gravedad hacia la derecha en una postura de caballo lateral, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha, dibuje un arco con la mano derecha hacia el frente de la derecha, cruce los brazos y levante las palmas. Coloque su mano izquierda en su cintura y mire en dirección a su mano derecha.
4. Seis posturas cerradas: Desplaza tu centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda y nuevamente hacia la derecha, empuja hacia abajo con ambas manos, gira tu cuerpo hacia la izquierda, separa los brazos, junta las manos Al lado de las orejas, levante el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho y levante el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho. Coloque las palmas delanteras en el suelo para dar un paso en falso, luego gire el cuerpo y presione las manos. hasta la cadera derecha.
Texto explicativo del Tai Chi Estilo Chen 24
5. Látigo único: La mano izquierda está hacia adelante y ligeramente rotada hacia afuera, y la mano derecha está recogida. en el interior del antebrazo izquierdo, hacia la derecha Levante el gancho frontal, coloque su mano izquierda frente a su abdomen, con la palma hacia arriba, mueva su centro de gravedad hacia su pierna derecha, levante su pie izquierdo hacia el suelo y saque la pala. hacia la izquierda, gire su centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha, gire su cuerpo ligeramente hacia la derecha, gire la palma de su mano izquierda y trace un arco hacia el frente izquierdo y presione con las palmas levantadas.
6. Grulla Blanca Extiende Alas: Haz un arco con ambas manos y gira, balancea el pie izquierdo hacia afuera, levanta el pie derecho, junta las manos, gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, use la palma de la nube de la mano derecha y dé un paso virtual con el Liang Zhan izquierdo, dé un paso virtual y extienda las palmas en diagonal.
7. Forma oblicua: Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, coloca la mano izquierda formando un arco al lado de la cadera izquierda, gira la mano derecha hacia afuera y forma un arco hacia el frente superior derecho. Gira tu cuerpo hacia la derecha, bloquea con la palma izquierda, levanta el pie izquierdo y empuja la pala contra el suelo. Cambie su centro de gravedad hacia la izquierda, coloque su palma derecha al lado de su oreja derecha y coloque su palma izquierda enganchada frente a su pecho izquierdo. Gire el cuerpo hacia la derecha, dibuje un arco hacia la derecha, enganche la mano izquierda hacia la izquierda, mantenga la mano izquierda por encima del nivel del hombro, baje la muñeca derecha y mire en la dirección de la palma derecha.
8. Sujeta las rodillas y da un paso: coloca las palmas juntas delante del cuerpo, da un paso en falso con el pie izquierdo, gira ligeramente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, y empuja con las palmas. Golpee hacia abajo con ambas manos, suba con el pie izquierdo, mueva la mano izquierda hacia adelante y presione hacia abajo, suba con el pie derecho y empuje hacia adelante con la mano derecha.
9. Golpe de joroba cubierta con las manos: Da un paso con el pie izquierdo, cruza los brazos juntos delante del pecho, extiende las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, gira ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego. hacia la derecha, dibuja un arco con las manos y gíralas sobre tu pecho. Junte el frente, gire la palma derecha en un puño, empuje ligeramente la mano izquierda hacia adelante, gire hacia afuera, baje los hombros y los codos, doble las rodillas y. afloja las caderas, sujeta el pecho y empuja la espalda, gira la cintura y patea las piernas, lanza, golpea y empuja el codo, empuja el codo derecho hacia la derecha y junta las manos.
10. Loto oscilante y cruz que cae: golpee el pie derecho con ambas manos en secuencia, pise el pie del terremoto con el pie derecho, gire la palma derecha en un puño y corra hacia adelante, saque la pala izquierda. Pie hacia adelante, coloque el interior de la rodilla derecha en el suelo y arquee el brazo derecho. La forma se eleva hacia la parte superior derecha del hombro.
11. Independencia del Gallo Dorado: Mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha, doble la pierna derecha y levántela, cambie el puño derecho a la palma desde el interior del antebrazo izquierdo y levántelo. , deje caer la mano derecha, ponga el pie derecho en el suelo y presione hacia abajo con ambas palmas. Levante el pie derecho y empújelo hacia la derecha, mueva las palmas formando un arco con ambas manos, levante las rodillas y pase las palmas, baje la mano izquierda y plante el pie izquierdo en el suelo.
12. Patrón sin mangas: Flexiona la pierna derecha y levántala a la altura de la rodilla, salta con el pie izquierdo en el suelo, dibuja un arco con las manos, gira el cuerpo hacia la derecha, aterriza. en el suelo con los pies derecho e izquierdo por turno, y aplauda divididas.
13. Flip submarino: Doble la pierna izquierda y levántela a la altura de la rodilla, use ambas palmas para convertirlas en puños para ejercer fuerza.
14. Dos patadas: mueve el pie izquierdo hacia adelante, da un paso adelante con el pie derecho, levanta y golpea tus pies y aterriza con el pie izquierdo. Doble la pierna derecha y arrodíllese, salte hacia atrás con el pie izquierdo en el suelo, dé un paso atrás con el pie derecho e izquierdo alternativamente, extienda las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, junte las palmas de las manos sobre el pecho, coloque los talones firmemente. en el suelo, presione hacia abajo con ambas palmas y sacuda los pies.
15. Jade Girl Shuttle: Patea con el pie derecho, empuja las palmas para subirte al soporte, aterriza en el suelo, salta entre las palmas y empuja las palmas.
16. Codo Shunluan: Gire el cuerpo hacia la derecha, dibuje un arco con ambas manos, limpie los pies y salga, dibuje un arco con ambas manos para cerrar los brazos, gire las manos en puños. , use la punta del codo como punto de fuerza y muévase hacia atrás hacia ambos lados. Golpee fuerte desde abajo.
17. Envoltura de petardo: Salta alrededor de los brazos, envuelve los brazos formando un arco para cruzar por delante del abdomen y golpea con dos puños a izquierda y derecha.
18. Latidos protectores del corazón; dar un paso atrás y sacudir los pies, golpear hacia adelante con dos puños, sacudir los pies y dar un paso hacia adelante, extendiendo las manos en diagonal. Cambie su centro de gravedad hacia la derecha, salte desde el suelo, baje con los pies izquierdo y derecho en secuencia, doble las rodillas y dé una media patada en posición de caballo lateral, cierre los brazos y empuje los codos, empuje el derecho. Levante el codo y presione las palmas debajo de la estocada.
19. Codo que atraviesa el corazón: Al agitar la placa para los pies, empuje el codo con el paso del talón, empuje los dos codos hacia afuera y empuje el codo derecho hacia arriba.
20. Sujetar la ropa: las dos manos dibujan un arco juntas, levantan el pie derecho y sacan la pala hacia la derecha, los dos brazos se juntan delante del pecho, desplazan el centro de gravedad hacia la derecha para forme una postura de caballo lateral, gire la parte superior del cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, y dibuje un arco con la mano derecha hacia el frente de la derecha, con el brazo en espiral doblado y la muñeca levantada, y la mano izquierda caída hacia el frente del abdomen, mirando en dirección a la mano derecha.
21. Yunshou: El centro de gravedad se mueve ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. La mano derecha hace un círculo con la muñeca como eje. La mano izquierda dobla la muñeca y la levanta para hacer. un círculo. Las dos muñecas se aprietan, las dos manos se hunden y la mano izquierda dibuja un arco. Mueva la mano hacia la izquierda, dibuje un arco con la mano derecha y gire las manos. Gire el cuerpo hacia la derecha, dibuje un arco con ambas palmas hacia la derecha y empuje hacia afuera, inserte la mano de la nube escalonada, gire el cuerpo hacia la izquierda y gire las palmas desde el escalón abierto.
22. Tiro en la cabeza: balancea el pie derecho hacia afuera, gira el cuerpo hacia la derecha, da un paso con el pie izquierdo, gira el cuerpo hacia la izquierda, coloca ambas manos planas, retrae el pie derecho y balancea la pierna. para hacer un sonido, retraiga ambas manos y mueva el puño. Use fuerza, retraiga dos golpes, gire y bloquee, golpee con fuerza. Da un paso atrás hacia la derecha, baja y usa los puños.
23. Doma Vajra: El centro de gravedad se mueve ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha, los dos puños se transforman en palmas, las dos palmas dibujan arcos y golpes planos, las palmas se elevan con un virtual paso, se levantan las rodillas y los puños, se sacuden los pies y se aplastan los puños.