El aeróbic es un deporte que combina música y movimientos. La música adecuada puede despertar las emociones aeróbicas de todos y permitir que todos hagan un mejor ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de música es adecuada para aeróbicos?
Música adecuada para aeróbicos
Hay muchas canciones adecuadas para aeróbicos. De hecho, la mayoría tiene buen ritmo y, en general, son comunes. Entre ellos se incluyen "Don't Be Afraid", "Cheerleading", "Popular Aerobics", "kissykissy", "Create Miracles", "Youth Charm", "Whyme", "Forever", "Playing Big", "Wind Season". " ", "Hold Back" y otras canciones son muy adecuadas para los ejercicios aeróbicos.
La música para aeróbicos incluye canciones y música pura. Siempre que todos conozcan el ritmo, cualquier tipo de música es aceptable. Hay muchos tipos de música adecuados para los aeróbicos, incluidos ritmos fuertes y música suave. un poquito, pero en general a la gente le gustan las canciones que tienen un ritmo fuerte y son más explosivas.
Criterios para elegir música para aeróbic
1. La velocidad de la música aeróbica debe ser moderada. La velocidad musical de los aeróbicos suele basarse en 10 segundos como estándar para diseñar la velocidad de movimiento. La velocidad musical de los ejercicios aeróbicos se divide en tres tipos: lenta, media y rápida: la velocidad lenta es de 16 a 20 latidos cada 10 segundos; la velocidad media es de 20 a 24 latidos; la velocidad rápida es de 24 latidos o más. Por lo general, para reflejar plenamente la aptitud de los aeróbicos masivos, la música de los aeróbicos masivos es de 20 a 24 latidos cada 10 segundos. La velocidad de la música de los aeróbicos competitivos es relativamente rápida, normalmente de 26 a 30 latidos cada 10 segundos. Porque el ritmo rápido de la música puede hacer que las personas sean más apasionadas y contagiosas.
2. El estilo de la música aeróbica debe ir acorde con el estilo de los movimientos. La elección de la música incide directamente en el estilo, estructura, velocidad y ritmo del aeróbic. Si la música está bien seleccionada, inspirará fácilmente la inspiración creativa del coreógrafo y la pasión del practicante por el ejercicio. Por lo tanto, al seleccionar música aeróbica, preste atención a la coherencia de la música y el estilo aeróbico. Los aeróbicos competitivos deben seleccionar la música que mejor muestre su personalidad basándose en las características de los atletas, mientras que la selección de música para los aeróbicos de fitness masivos debe reflejar el estilo nacional y desarrollarse en una dirección que resalte las características de la época.
Tabúes de hacer aeróbicos
1. No hacer aeróbicos durante más de 1 hora
Al realizar ejercicios aeróbicos, los practicantes deben hacerlo de acuerdo con su propio físico y resistencia, controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, intervalo de tiempo, etc. de los movimientos del ejercicio. Después de realizar una serie de movimientos rápidos, realice ejercicios finales relajantes para regular los latidos del corazón y la respiración. Los principiantes, aquellos sin experiencia en ejercicio, pacientes con enfermedades crónicas y personas mayores de mediana edad deben sudar un poco, sentirse un poco cansados y tener una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos/minuto después de cada ejercicio. El tiempo total de ejercicio no debe exceder. 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad del ejercicio y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/minuto.
2. Si el ritmo es demasiado rápido, es fácil sobrecargar la cantidad de ejercicio.
En general, el aeróbic es un ejercicio continuo y regular con el objetivo de mantenerse en forma y saludable. La calistenia con un ritmo moderado puede hacer que las personas se sientan renovadas, felices y que el cerebro responda mejor. Sin embargo, debes dominar el ritmo al hacer ejercicios aeróbicos y no debes hacerlo demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica ha demostrado que la sobrecarga de ejercicio no solo cansa fácilmente a las personas, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es dañino para el cuerpo.