Los principiantes en ejercicios de pérdida de peso pueden ralentizar el ritmo del ejercicio para reducir la intensidad del mismo. Después de adaptarse, pueden acelerar el ritmo gradualmente. Entonces, aquí está el método coreano de ejercicio para perder peso de diez minutos que le presentó el editor de SmartView. Espero que le resulte útil.
Práctica de ejercicio coreano para bajar de peso de diez minutos 1. Ejercicio para bajar de peso con rotación de almohadas
Uso de accesorios: almohadas más duras y gruesas
Acuéstese sobre la alfombra o delgada Sobre un cojín suave, coloque una almohada gruesa debajo de las rodillas, luego agregue las pantorrillas para levantar la almohada y luego levante las piernas. Luego, sujete la almohada y gírela hacia los lados izquierdo y derecho respectivamente. Al girar, use la fuerza de su cintura lateral para hacer que las piernas y la almohada giren. Tenga cuidado de no dejar que la almohada toque el suelo. Gire continuamente hacia la izquierda y hacia la derecha 15 veces en un grupo y repita tres grupos, lo que puede quemar grasa de manera efectiva en ambos lados de la cintura y la parte interna de los muslos.
2. Ejercicios de levantamiento de piernas con almohadas para adelgazar
Con ayuda de accesorios: almohadas suaves y finas
Mantén los muslos y las pantorrillas sentados a 90 grados. mientras mira televisión, coloque la almohada más delgada entre sus pantorrillas, luego levante lentamente las pantorrillas hasta el punto más alto y manténgase quieto, enderece las rodillas y sujete las pantorrillas para evitar que la almohada caiga al suelo. durante el mayor tiempo posible puede quemar eficazmente la grasa de la pantorrilla. Este es un truco utilizado por los otakus japoneses para modificar la línea de sus piernas
3 Ejercicios para quemar grasa y adelgazar en el sofá
Objeto a utilizar: Sofá
Siéntate en la postura más relajada en el sofá, levanta las piernas en el aire y realiza movimientos de pedaleo. Aguanta el mayor tiempo posible y presta atención a utilizar los músculos de los muslos para impulsar el movimiento de las pantorrillas. También puedes utilizar el lado plano del sofá para quemar grasa. Solo necesitas sentarte de lado en el reposabrazos del sofá, mantener la cintura recta, doblar las rodillas y presionar la planta del pie izquierdo contra el costado del sofá. y luego balancee la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo significativamente durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una.
4. Estírate contra la pared para adelgazar
Con ayuda del objeto: la pared
Ponte derecho con la espalda contra la pared, deja que tu Los brazos cuelgan de forma natural y luego estira la espalda, los omóplatos, las caderas y las pantorrillas contra la pared. La clave para mantener esta postura correcta es contraer el abdomen, mientras se contrae el abdomen, los músculos de la espalda se pueden estirar de forma natural. Además, también puedes sentarte derecho con la espalda contra la pared, estirar las piernas y luego dejar que la parte posterior de la cabeza, la espalda, los omóplatos y las nalgas se peguen a la pared. También puedes empujar el pecho hacia adelante de forma natural. sienta el estiramiento de los músculos erectores de la columna en la espalda.
Presta atención al control del tiempo al saltar para ejercicios de adelgazamiento 1. Aprovecha el tiempo para los ejercicios de adelgazamiento
Debes prestar atención al control del tiempo al saltar para ejercicios de adelgazamiento. No significa que cuanto más bailes, mejor será el efecto. Especialmente los amigos que acaban de empezar a hacer aeróbicos deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer aeróbic es por la tarde. En este día caluroso, cuando la luz del sol disminuye por la tarde y la vitalidad mental del individuo comienza a aumentar, hacer ejercicios aeróbicos es la forma más fácil de lograr el efecto de perder peso.
Ejercicio dos horas después de comer
Generalmente, los ejercicios aeróbicos se pueden realizar dos horas después de comer. Debido a que el estómago está lleno de comida después de comer, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, conviene comer alimentos fáciles de digerir antes del ejercicio y descansar 30 minutos antes de comer después del ejercicio.
No es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, daños en la función de los órganos, provocarás enfermedades y afectar su salud.
2. Elija un método de ejercicio físico que se adapte a usted. Elija un método de ejercicio para bajar de peso que se adapte a usted. La condición física de cada persona es diferente. Al realizar ejercicios para bajar de peso, debemos prestar atención a elegir un método que se adapte a usted. a nosotros. Algunos ejercicios para bajar de peso son muy activos y pueden tomar más de 30 minutos para completar una serie completa. Estos ejercicios para bajar de peso son más adecuados para quienes hacen ejercicio durante mucho tiempo y para quienes pierden peso y no suelen hacerlo; ejercicio, deben elegir algunos ejercicios con una cantidad adecuada de ejercicio, el tiempo no exceda los 25 minutos. Debido a la diferente consecución de objetivos, la variedad de ejercicios para bajar de peso también debe elegirse de manera diferente.
Por ejemplo, el yoga también se divide en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se divide en aeróbic fitness y aeróbic competitivo; según el método de práctica, se divide en aeróbic a mano alzada y aeróbic con equipo ligero o equipo especializado; Por ejemplo, los aeróbicos, basados en el entrenamiento local, se dividen en aeróbicos de cuello, aeróbicos abdominales, aeróbicos de piernas, etc.; la elección de estos aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y el propósito del entrenamiento de cada persona. Por lo tanto, debes elegir un conjunto de ejercicios de adelgazamiento que cumplan con tus propios requisitos en función de tus propias características.
Puedes elegir almidón de digestión lenta para adelgazar. Parece que no es realista y poco saludable perder peso omitiendo los alimentos básicos.
¿Cómo podemos lograr comer alimentos básicos y perder peso?
Para resolver este problema, la clave no es comer alimentos básicos, sino cómo comerlos. La razón principal por la que las personas que quieren perder peso critican los alimentos básicos es que tienen un alto contenido de almidón y altas calorías. Por ejemplo, los alimentos ricos en almidón como el arroz y las tortas de arroz elaborados con arroz blanco refinado y los panes dulces elaborados con harina blanca refinada se digieren y absorben muy rápidamente, lo que no sólo es beneficioso para la síntesis de grasas, sino que también aumenta el apetito.
Sin embargo, los alimentos básicos con almidón no se pueden matar a golpes con un palo. Los estudios han encontrado que la tasa de digestión y absorción del almidón contenido en los cereales integrales y los frijoles que contienen más fibra dietética es significativamente más lenta. Esto se debe a que la fibra dietética que contienen tiene el efecto de dificultar la digestión del almidón y retrasar su absorción. Por el contrario, los alimentos fermentados y los inflados y de textura suelta se digieren y absorben muy rápidamente.
Por ello, los nutricionistas dividen el almidón en tres categorías: “almidón de digestión rápida”, “almidón de digestión lenta” y “almidón de digestión resistente”. Si quieres perder peso sin pasar hambre, simplemente elige batatas, avena, maíz, maní y otros almidones de lenta digestión. La glucosa contenida en este almidón irá ingresando a la sangre poco a poco sin provocar una gran liberación de insulina, reduciendo así las posibilidades de síntesis de grasas y haciendo que las personas sean menos propensas a ganar peso.
Además, además de saciar el apetito, también puede ocupar un lugar en el estómago, dificultando su digestión y absorción, haciendo que las personas se sientan llenas después de comer un poco. De esta forma se reducirá la ingesta total de calorías, consiguiendo el efecto de que el alimento básico pase por los intestinos sin que las calorías sean absorbidas por el organismo.
Consejos de alimentos básicos para adelgazar con el estómago lleno:
1. Comer alimentos básicos con algo de carne, productos de soja y verduras para ralentizar la digestión;
2. Agregue arroz integral o arroz de cebada cuando cocine arroz al vapor;
3. Use fideos de trigo sarraceno o fideos konjac en lugar de fideos de harina Fuqiang;
4. Agregue más cereales integrales y frijoles. cocinar gachas;
p>
5. Cambia el pan blanco por pan integral o de avena.
Supongo que te interesa:
1. Ejercicios de adelgazamiento de diez minutos
2 Ejercicios sencillos en la oficina para adelgazar
3. Vídeo de ejercicios para bajar de peso súper efectivo
4. Ocho consejos secretos para que las mujeres coreanas pierdan peso
5. Ejercicios aeróbicos y técnicas aeróbicas para bajar de peso Qué
7. Vídeo del gatito sobre el ejercicio de pérdida de peso abdominal
.