1. Mensajes de héroes de la pérdida de peso de todo el mundo sobre el campo de entrenamiento para bajar de peso.
1. Youran es un bebé pequeño y tiene algo que decir:
En el campo de entrenamiento para bajar de peso, la forma de perder peso es correr: cinta de correr, estiramientos, escalada, caminar. círculos, correr, subir escaleras. Practico tan pronto como me despierto. El desayuno es a veces una ración de fideos y albóndigas, y otras veces es papilla, las cuales son raciones. Un plato de arroz y platos racionados al mediodía. Similar a una lonchera. No comas por la noche ni bebas cien mililitros de yogur. Toma una siesta de dos horas todos los días. Acuéstate temprano y levántate temprano.
2. Las chicas negras que aman las bestias tienen una habilidad especial para hablar:
En realidad, no entiendo a qué tipo de campo de entrenamiento voy específicamente para perder peso. ¿No es fácil perder peso? Encuentre un trabajo duro que le garantice perder peso en uno o dos meses y aún así ganar dinero. ¿Tiene que pagarle a alguien para que pierda peso? parto, subir y bajar escaleras todos los días, no creo que no se pueda perder peso
3 Hay algo que decir en Pianhai por allá:
Lo más. Una forma eficaz de adelgazar es en prisión, acostarse temprano y levantarse temprano, cereales absolutamente secundarios, carentes de aceite y sal. Mucho más barato que ir al campo de entrenamiento.
4. Tengo dos pequeñas chaquetas acolchadas de algodón para decir:
Las miré un rato y tenía muchas ganas de ir, pero siento que tengo la fuerza para hacerlo. Control para probarlos en casa por un momento. Levántese por la mañana y haga ejercicio durante dos horas, luego comience a hacer ejercicio nuevamente a las 4 p. m. y haga ejercicio hasta las 8 p. m. Si quieres comer, también puedes comer pan integral al vapor, calabaza, batata, maíz, pepino, tomate, manzana, plátano, fruta del dragón y cosas por el estilo. Perdí diez libras en aproximadamente un mes. El modelo de campo de entrenamiento cerrado para adelgazar consiste en hacer ejercicio durante todo el día y comer algunos cereales integrales y verduras. Si tienes un fuerte autocontrol, puedes perder peso en casa. Si eso no funciona, es mejor ir a un campo de entrenamiento. Hermanas, dejen de hacer estupideces. Todos lo están haciendo mal. Nunca deben depender del hambre para perder peso.
Conozco a muchos amigos que han dedicado sus vidas a perder peso y a buscar diversas formas efectivas de perder peso. peso Este tipo de persona es fácil de perder peso en un corto período de tiempo, pero después de un período de tiempo, puede volver a ganar peso después de recuperarlo, se morirá de hambre para perder peso y luego perderá peso rápidamente. y luego volver a ganar peso rápidamente. Este "efecto yo-yo" es la pesadilla de todas las personas que hacen dieta. Morirse de hambre a cambio de perder peso no sólo resultará en una tasa muy alta de aumento de peso, sino que a la larga también puede pagar. el precio del debilitamiento crónico de los órganos internos debido a la falta de nutrientes. Eso suena alarmante y, desafortunadamente para él, es la verdad.
Por lo tanto, a menudo digo en broma: "No es gran cosa perder peso, no es gran cosa perder mucho peso, pero sí es realmente importante poder mantenerlo durante un ¡Cuánto tiempo sin perder peso!" Entonces, si quieres estar delgado y hermoso, debes ser delgado. Para estar saludable y perder peso durante mucho tiempo, recuerda primero esta frase: "Si quieres perder peso, debes ¡Come bien, come bien, come lo suficiente, come científicamente y ten una nutrición equilibrada!" Y esto no es una charla vacía, esto es completamente posible, a continuación te daré un plan sistemático.
Para que todos experimenten el encanto de perder peso de verdad sin pasar hambre, compartiré con ustedes un plan sistemático de pérdida de peso. Este plan de pérdida de peso está lleno de información útil. Se jacta de las celebridades de Internet, pero es un programa serio de pérdida de peso introducido desde los Estados Unidos. Ahora es muy popular en los países europeos y americanos porque se ajusta a la lógica científica y las necesidades humanas. ponerse a dieta sin hacer ejercicio ni contar calorías. Si come bien y come bien, puede perder peso de manera saludable. Muchas personas pueden perder fácilmente decenas de libras a través de este programa sin sentir ningún dolor o malestar. sigue: "Un conjunto completo de libros electrónicos sobre planes de control de azúcar y pérdida de grasa" "Un conjunto completo de explicaciones en versión en video del plan de adelgazamiento" Clases abiertas nacionales dos veces al mes "Lista de alimentos SÍ" "Lista de alimentos NO" Amigos que necesitan estos útiles. la información puede ir a Weixin (homófono) de la hermana Min): El primer grupo al principio es: m6? El último grupo es: sksk Simplemente combine estos dos conjuntos de datos en orden.
Perder peso no se trata de pasar hambre, sino de cooperar con la comida. No es necesario utilizar la propia fuerza de voluntad para lanzar una guerra contra el propio apetito y obligarse a competir consigo mismo. Bajar de peso debe consistir en comer lo suficiente, comer bien y perder peso de forma saludable.
3. Cuando pierdas peso, haz estas 4 pequeñas cosas y ¡el peso desaparecerá en poco tiempo!
¡Algunas personas siempre dicen que es realmente difícil perder peso! De hecho, perder peso no es nada difícil. ¡Parece difícil simplemente porque estás perdiendo peso a ciegas! Si quieres tener una buena figura, sólo necesitas hacer estas 4 pequeñas cosas. ¡Cuando lo hagas, tu peso bajará!
1. No seas demasiado comedido en tu dieta
Una vez, los psicólogos realizaron un experimento: dividieron a los voluntarios en dos grupos, y un grupo comió según sus sentimientos personales (satisfacción). , un grupo hizo dieta a través de la fuerza de voluntad. Los resultados de las investigaciones muestran que las personas que comen según sus sentimientos personales (satisfacción) tienen menos probabilidades de aumentar de peso. Esto se debe a que si restringes demasiado tu dieta, a menudo aumentarás las posibilidades de comer en exceso debido a la depresión y el hambre. La ingesta total será mayor, ¡lo que facilitará el aumento de peso! Por lo tanto, no se recomienda restringir demasiado su dieta, sino elegir una dieta regular. Coma de 7 a 8 minutos de saciedad en cada comida y no esté en un estado de saciedad ni hambre en todo momento, lo que es más propicio para la salud. pérdida de peso.
2. Aprende a controlar el azúcar
El azúcar no sólo es rico en calorías, sino que también provoca que el azúcar en sangre suba fácilmente, facilitando la acumulación de grasa. Las personas que comen dulces con frecuencia suelen tener el problema de la "adicción al azúcar". Lo extrañan mucho cuando no lo comen y no pueden dejar de comerlo cuando lo comen. ¡Naturalmente, aumentan de peso fácilmente!
Se recomienda encarecidamente que a la hora de perder peso se rechacen todos los azúcares libres como sacarosa, azúcar blanco, azúcar moreno, maltosa, jarabe de glucosa, miel, etc., y se evite el consumo de algunos alimentos con estos añadidos. Azúcares, especialmente snacks y postres. Al comprar ingredientes, asegúrese de leer la lista de ingredientes. Si no está seguro de qué tipo de azúcar no puede comer, evite cualquier alimento que tenga la palabra "azúcar" en los ingredientes para evitar cometer errores. Déjame decirte tranquilamente que después de controlar el azúcar no sólo te resultará difícil ganar peso, sino que tu piel mejorará cada vez más. Si no me crees, ¡pruébalo!
3. Aléjate de la comida rápida y de la comida para llevar.
¡Siempre hemos dicho que cocinar para ti es el respeto más básico para perder peso! Esto se debe a que, en general, la comida rápida y la comida para llevar, para garantizar la velocidad de cocción y el sabor de la comida, suelen optar por cocinar con mucho aceite y agregar una gran cantidad de condimentos, y las calorías totales son generalmente altas.
Por poner un ejemplo sencillo, si quieres saltear deliciosamente verduras verdes para llevar, las sofreirás con mucho aceite caliente. Durante la cocción, también añadirás salsa de ostras para mejorar. el sabor. Después de cocinar, es posible que desees aclarar el color nuevamente. Pon mucho aceite, el calor se puede imaginar. Además, la comida rápida y la comida para llevar no pueden ser bajas en calorías y nutritivas en términos de selección de ingredientes y combinación de alimentos, lo que también tendrá un impacto en la pérdida de peso. Por lo tanto, si desea perder peso, también puede intentar comenzar cocinando sus propias comidas y rechazando la comida rápida y la comida para llevar.
4. Reconstruir la estructura de la dieta
Alimentos con las mismas calorías tienen efectos completamente diferentes en el organismo. Por el contrario, las proteínas con las mismas calorías te hacen sentir más lleno, tienen niveles glucémicos más bajos y es menos probable que acumule grasa que los carbohidratos con las mismas calorías. Además, una dieta más sana y diversa puede satisfacer las necesidades del cuerpo de diferentes nutrientes, ayudando así a aumentar la tasa metabólica basal y haciendo que sea menos probable que aumente de peso. Por lo tanto, si desea perder peso, se recomienda reconstruir la estructura de su dieta y cumplir con los siguientes tres puntos: 1. Asegúrese de que haya más de 12 tipos de alimentos todos los días y más de 25 tipos cada semana; en cada comida, las verduras representan aproximadamente el 50% y los alimentos básicos: la carne, los huevos y la leche representan el 50% restante. 3. Trate de elegir carne con mayor contenido de proteínas y menor grasa, y que coincida principalmente con el grosor del alimento básico;
Perder peso en realidad no es tan difícil. ¡Siempre que cumplas con los 4 puntos anteriores, tu peso bajará instantáneamente! 4. ¡Existen atajos para perder peso! ¡20 consejos para perder peso rápidamente!
Cada año te planteas el objetivo de perder peso. Al final, ¿alguna vez has conseguido este objetivo? Hoy no estoy aquí para pincharte, pero sí para compartir contigo 20 consejos para perder peso rápidamente. Siempre que puedas hacer la mitad, definitivamente lograrás tu objetivo de pérdida de peso este año, y nunca lo lograrás. ¡Vuelve a subir de peso!
1. No te quedes despierto hasta tarde
Quedarse despierto hasta tarde es la principal razón por la que la gente engorda hoy en día, ¡sin excepción! Quedarse despierto hasta tarde aumentará las posibilidades de comer por la noche. Cuanto más tarde duerma, más podrá comer si no duerme lo suficiente, lo que también provocará un metabolismo más bajo, un mayor apetito al día siguiente y menos energía para hacer ejercicio. Muchas personas piensan que tienen mucho apetito y no están dispuestas a hacer ejercicio. De hecho, a menudo se debe a que se quedan despiertas hasta tarde y no duermen lo suficiente.
2. Bebe más agua
¡Beber más agua es la forma más sencilla y eficaz de perder peso! El agua no tiene calorías, pero puede aportar cierta sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica. Especialmente antes de las comidas, beber 300 ml de agua puede reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos en una comida. Beber más agua también puede promover eficazmente el metabolismo corporal, ayudar a la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento y el edema. Se recomienda que una persona común beba entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, y una persona que intenta perder peso debe beber entre 2000 y 3000 ml de agua todos los días.
3. No te pongas a dieta
¡El fin de una dieta es comer en exceso! ¡Las personas que hacen dieta para perder peso básicamente fracasan! En primer lugar, hacer dieta conducirá a una ingesta nutricional insuficiente. El cuerpo carece de nutrientes suficientes para mantener el metabolismo normal, lo que provoca una reducción de los niveles metabólicos y una dificultad para quemar grasa.
En segundo lugar, al hacer dieta, si el cuerpo no obtiene suficiente energía, automáticamente activará el "modo de ahorro de energía" para indicarle al cuerpo que reduzca el consumo de calorías, lo que facilita la acumulación de grasa. Finalmente, en el proceso de hacer dieta, el deseo del cuerpo por comer se suprime excesivamente. Cuando tienes demasiada hambre, es más probable que comas en exceso y, en general, comes más alimentos que si no estuvieras a dieta. Se recomienda perder peso de forma científica, realizar tres comidas regularmente, comer 7-8 minutos completo en cada comida y consumir no menos de 1.200 calorías a lo largo del día.
4. La carne blanca es mejor que la carne roja
Comer carne no engorda, comer carne grasa sí lo hace. La proteína de la carne magra no sólo te llena, sino que también ayuda. para aumentar la cantidad de músculo, aumentando así el metabolismo basal. En general, la carne blanca tiene menor contenido de grasa y es mejor que la carne roja para perder peso, como pescado, camarones, pechuga de pollo, etc.~
Nota: La carne roja generalmente se refiere al cerdo, la carne de res y el cordero, que es rico en grasas, la mioglobina es de color rojo; la carne blanca generalmente se refiere al pollo, pato, pescado y camarones, que es de color blanco y tiene menos calorías. Aunque la carne de pato y ganso parece roja, se consideran carnes blancas;
5. Coma carne pero no la piel
Aunque se dice que el pollo y el pescado son útiles para perder peso, el pollo La piel y la piel de pescado contienen mucha grasa, así que no comas la piel si quieres mejorar tu efecto de pérdida de peso.
6. Cambiar el orden de alimentación
Beber agua antes de las comidas, comer verduras primero y comer carne, huevos y productos de soja alternativamente con alimentos básicos, lo que puede reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías.
7. Coma menos alimentos con sabores fuertes
Los alimentos con sabores fuertes suelen tener un alto contenido de aceite, sal, azúcar y muchas calorías. Además, los alimentos con sabores intensos pueden estimular más fácilmente el apetito y hacerle comer más alimentos básicos. Comer alimentos con sabores intensos a largo plazo también adormecerá su sentido del gusto, lo que hará que pruebe cada vez con más intensidad y coma más. Por el contrario, si insistes en una dieta ligera durante un tiempo, el sabor será cada vez más ligero y será más propicio para mantener tu figura.
8. El alimento básico son principalmente los cereales integrales.
En la dieta china, el alimento básico es generalmente la pasta y el arroz blanco. Este tipo de carbohidrato refinado no sólo tiene un alto índice glucémico, sino que también acelera fácilmente la acumulación de grasa. También te hace sentir menos lleno y te da hambre con más facilidad. Por eso, durante el período de adelgazamiento, se recomienda que todos prueben comer algunos cereales integrales, como avena, batata morada, frijoles diversos, etc.
9. Masticar lentamente y tragar lentamente
Masticar lentamente y comer lentamente no solo puede reducir la cantidad de comida ingerida, sino también aumentar la sensación de saciedad y aumentar la tasa metabólica. Además, mastique con cuidado. La deglución lenta también puede reducir la presión sobre el tracto gastrointestinal, promover la digestión y absorción gastrointestinal y mantener la salud gastrointestinal.
10. Dejar de beber
1 gramo de alcohol contiene 7 calorías, 100 ml de vino tinto tienen unas 96 calorías y 100 ml de vino blanco tienen unas 350 calorías. Tiene alrededor de 49 calorías. Además, al beber, es necesario acompañar la comida, y la comida que acompaña a la comida suele tener un contenido calórico relativamente alto. Beber también estimula el apetito, lo que hace que sea más fácil comer más. ¡para no engordar!
11. Cambia a vajilla pequeña
La vajilla pequeña te dará algunas pistas psicológicas y te hará comer menos. Si desea comer menos, también puede comenzar cambiando su vajilla y un juego de platos y tazones más pequeños, lo que puede reducir efectivamente su consumo.
12. Estar atento al comer
Si no estás atento al comer, es más probable que comas demasiado por distracción. Si puedes concentrarte en comer y masticar cada bocado de comida con cuidado, ¡perder peso será más fácil!
13. Come snacks de forma selectiva
Para perder peso no significa que no debas comer snacks en absoluto, ¡sino que debes comerlos de forma selectiva! En primer lugar, elija snacks más saludables, como frutas, yogur, frutos secos, etc.; en segundo lugar, limite su ingesta diaria y trate de no exceder las 200 calorías; en tercer lugar, la hora de la merienda debe organizarse entre dos comidas principales en una misma comida. Si algún día realmente quieres comer más bocadillos, ¡también puedes cambiarlos por ejercicio!
14. No vayas al supermercado cuando tengas hambre.
Cuando tienes hambre, es más probable que te apetezcan alimentos ricos en calorías. ¡No vayas al supermercado cuando tengas hambre, de lo contrario querrás comer cualquier comida que veas! Por el contrario, si quieres ir al supermercado, intenta comer primero la mayor cantidad posible y utiliza algunas frutas y avena para rellenar tu estómago, lo que te ayudará a resistir la tentación de la comida.
15. Siéntate menos y párate más
Si permaneces sentado durante mucho tiempo, fácilmente te crecerá un "flotador" en el vientre. Esto se debe a que estar sentado durante largos periodos de tiempo no sólo reduce el gasto de ejercicio, sino que también reduce la circulación sanguínea del cuerpo y el metabolismo basal, facilitando la acumulación de grasa en el abdomen y los muslos. Se recomienda levantarse y moverse cada 60-90 minutos, aunque sea para tomar un vaso de agua o ir al baño, es mejor que estar sentado todo el tiempo.
16. No cruces las piernas
Me gusta cruzar las piernas, dificultará la circulación sanguínea en las piernas y provocará edema en la parte inferior del cuerpo. Si quieres unas piernas largas y bien proporcionadas, ¡debes corregir este mal hábito!
17. Pasa más tiempo al sol
La exposición al sol estimula la secreción de serotonina en el cuerpo, lo que puede ayudar a controlar el apetito. Tomar el sol es una de las principales formas en que el cuerpo produce vitamina D. La vitamina D puede promover la absorción de calcio en el cuerpo. Si no ves el sol durante todo el año, incluso si bebes leche desesperadamente para complementar el calcio, el efecto será mínimo.
Cuando el cuerpo carece de calcio, liberará una sustancia llamada "calcitriol", que reducirá el metabolismo y la tasa de quema de grasa del cuerpo, ¡lo que no favorece el mantenimiento de la forma corporal! Si eres una persona que trabaja principalmente en interiores, se recomienda tomar media hora para salir a caminar todos los días. Esto no solo ejercitará tu cuerpo, sino que también favorecerá la absorción de calcio por parte del cuerpo.
18. Desayuna bien
Si tu cena termina a las 18:00, el almuerzo del día siguiente comienza a las 12:00, sin desayuno. De ser así, tendrás 18 horas de tiempo de ayuno.
¿Cuál es el concepto de 18 horas?
En circunstancias normales, una comida sólo puede mantenerte lleno durante 4 a 6 horas. Si te saltas el desayuno, puede parecer que has comido menos, pero puedes terminar comiendo en exceso en el almuerzo debido al hambre excesiva. ¡Glotonería! Si quieres controlar tu apetito y reducir tu ingesta calórica, ¡debes desayunar!
19. Asegurar comidas regulares
La alimentación irregular durante mucho tiempo provocará ayunos prolongados y comer en exceso. Además, tener tres comidas irregulares también alterará las reglas metabólicas del cuerpo y reducirá la eficiencia de la quema de grasa. Se recomienda desayuno: entre las 6 y las 8 horas, almuerzo: entre las 23 y las 12 horas, y cena: entre las 17 y las 19 horas. El intervalo entre las dos comidas es de 4 a 6 horas.
20. Comer menos alimentos con exceso de azúcar
El azúcar aquí incluye: sacarosa, azúcar blanco, azúcar moreno, maltosa, jarabe de glucosa, miel y todos los azúcares libres.
El azúcar no sólo tiene un alto contenido calórico, sino que también puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente fácilmente, lo que facilita la acumulación de grasa. También dañará tu piel y te hará lucir más feo. Pierde peso o luce bien, ¡debes rechazarlo! Por lo tanto, si puedes evitar comer pasteles, postres, té con leche, bebidas, etc. con azúcar añadido, ¡no los comas!
Hay muchísimos consejos para perder peso. Mientras perseveres y hagas estos consejos parte de tu vida diaria, una buena figura no estará lejos de ti.