La proporción entre el contenido de grasa corporal y el peso corporal se conoce como "tasa de grasa corporal" (bfr;
grasa corporal
). /p>
ratio) es el porcentaje de grasa en su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos y tienes un índice de grasa del 10%, significa que tu cuerpo tiene 7 kilogramos de grasa y 63 kilogramos de componentes no grasos (huesos, músculos, tejidos de órganos, sangre...).
El porcentaje de grasa corporal puede proporcionar mucha información de referencia, pero el porcentaje de grasa corporal no es fácil de calcular (no se puede diseccionar a una persona, cortarle la grasa y pesarla, ¿verdad?), así que hay Hay máquinas de grasa corporal en el mercado. Utilizando el principio de que la grasa no conduce la electricidad, se estima la tasa de grasa corporal. La precisión no es alta pero es aceptable. Puede usarse como referencia para determinar si la tasa de grasa corporal aumenta o disminuye. Existe otro método que utiliza el principio de que la grasa es más ligera que el agua. Pesar a una persona en una piscina puede calcular con precisión el peso y la proporción de grasa corporal. Este es actualmente el método más eficaz y seguro, pero generalmente requiere mucho esfuerzo. No es fácil medirlo personalmente.
Fórmula de cálculo del porcentaje de grasa corporal (bfr)
La medición requiere desarrollar buenos hábitos, incluso si se utilizan equipos para medir. El mejor momento para tomar medidas es por la mañana. Las mediciones como el peso y la circunferencia de la cintura son más precisas justo después de despertarse de un sueño adecuado (7-8 horas).
Hay muchas fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal. Aquí hay una fórmula de cálculo de grasa corporal, que puede calcular fácilmente el peso y la proporción de grasa corporal de un individuo o la cantidad de ganancia o pérdida de músculo con alta precisión.
Fórmula de grasa corporal femenina
Parámetro a
=
Circunferencia de cintura - centímetros (circunferencia de la cintura)
x
0,74
Parámetro b
=
(Peso total - kg
x
0.082)
+
34.89
Peso total de grasa corporal - kg
=
a
-
b
Porcentaje de grasa corporal =
(Peso total de grasa corporal ÷
Peso )
x
100%
Fórmula de grasa corporal masculina
Parámetro a
=
Circunferencia de la cintura - centímetros
x
0,74
Parámetro b
=
(Peso - kg
x
0,082)
+
44,74
Peso total de grasa corporal - kg=
+
44,74
p>
a
-
b
Tasa de grasa corporal (porcentaje de grasa corporal)
(Peso total de grasa corporal ÷
Peso)
x
100%
Tasa de grasa corporal ideal, grasa corporal masculina si supera el 25%, las mujeres se consideran obesas si supera el 30%
Por ejemplo, si pesas 65kg Mujer con 23% de grasa corporal, su objetivo es perder 10kg.
Grasa corporal inicial
=
65 kg
x
23%
=15kg
(14,95 redondeado)
Composición corporal no grasa peso (huesos, órganos, sangre...)
=
65kg
–
15kg
=
50kg
Peso objetivo
=
65 kg
–
10 kg
=
55 kg
Por el ejemplo anterior, sabemos que el objetivo de esta mujer de perder 10 kilogramos no es práctico ni saludable. Esta mujer que pesa 55 kg tiene una masa corporal de 50 kg. Quiere perder peso hasta 55 kg, por lo que solo tiene 5 kg de grasa, lo que representa el 9 % del cuerpo (tasa de grasa corporal del cuadro de grasa corporal anterior). , puedes encontrar que esta tasa de grasa demasiado baja (menos del 10%) es perjudicial.
Un mejor objetivo para las mujeres es reducir su tasa de grasa corporal del 23% al 18%, por lo tanto:
Grasa corporal
=
65 kg
x
18 %
=
12 kg (11,7 redondeado hacia arriba)
Peso objetivo
=
Masa corporal
+
Grasa corporal
=
50 kg
+
12 kg
=
62 kg. Como resultado, esta mujer no sólo perdió peso (de 65 kg a 62 kg), sino que también lo redujo a una tasa de grasa corporal saludable del 18% (el rango de grasa corporal para los atletas). Por tanto, si la pérdida de peso supera los 3 kilogramos, comenzará a reducirse a masa corporal, por lo que la grasa corporal también debe tenerse en cuenta a la hora de perder peso. Entonces, antes de decidir "perder peso", recuerde que el "peso" corporal se compone de masa corporal magra y grasa corporal. Intente establecer objetivos realistas de pérdida de peso y preste atención a: perder peso, perder grasa, no perder salud