Palabras de comando de Ba Duanjin:
1. Postura preparatoria:
Abre el pie izquierdo a la altura de los hombros; dobla las rodillas y mantén las palmas hacia adentro; frente al abdomen;
Zhongzheng está cómodo; la respiración es natural; la mente está en paz;
2. Sostenga los tres energizantes de los principios celestiales con ambas manos:
Levantarse y caer; sostenerse y caer; caer; aguantar y aguantar.
3. Los arcos izquierdo y derecho son como águilas disparando:
Chasquea las muñecas, tensa los arcos y da un paso juntos, tensa el arco y aprieta las muñecas; , tensa el arco y da un paso juntos; aprieta la muñeca, tensa el arco.
4. Para regular el bazo y el estómago, se requieren levantamientos individuales:
Levantar hacia arriba y hacia abajo; levantar hacia arriba y hacia abajo; y hacia abajo; levantar hacia arriba.
5. Cinco distensiones y siete lesiones, mira hacia atrás:
Levántate, mira hacia atrás, gira a la posición correcta; levántate, mira hacia atrás y gira a la posición correcta; levántese, mire hacia atrás y gire a la posición correcta; levántese, mire hacia atrás y gire a la posición correcta; gire a la derecha, levántese, mire hacia atrás;
6. Sacuda la cabeza y la cola para eliminar el calor interno:
Empuje hacia arriba y presione hacia abajo; inclínese hacia la derecha, gire a la izquierda, sacuda la cabeza y la cola hacia la izquierda, gire a la derecha; sacuda la cabeza y la cola; inclínese hacia la derecha, gire a la izquierda, mueva la cabeza y mueva la cola; inclínese hacia la izquierda, gire hacia la derecha, mueva la cabeza y mueva la cola hacia la izquierda; , gira hacia la derecha, sacude la cabeza y mueve la cola hacia arriba;
7. Subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura:
Levantar, presionar hacia abajo, pasar hacia atrás, frotar y mover, subir los pies, levantar; presione hacia abajo, pase hacia atrás, frote y mueva, suba el pie;
Levante, presione hacia abajo, empuje, frote y suba el pie Levante, presione hacia abajo, empuje, frote y suba; sube el pie;
Levanta, presiona hacia abajo, empuja hacia atrás, frota y mueve, y sube los pies, levanta, presiona hacia abajo, empuja hacia atrás, frota y mueve, sube los pies;
8. Sostener los puños y mirar fijamente para aumentar la fuerza:
Cerrar los puños; mirar fijamente los puños, agarrar y recuperar; Golpear el puño con mirada deslumbrante, agarrar y recuperar; con mirada deslumbrante, agarre y recupere; golpee el puño con mirada deslumbrante, agarre.
9. Los siete golpes de espalda pueden eliminar todo tipo de enfermedades:
Levantar el talón y golpear el pie; inclinar el pie; levantar el talón; para levantar el talón.
10. Postura de retracción:
Junta las manos delante del abdomen; mantén una postura tranquila; relaja todo el cuerpo; deja que tu energía se hunda en tu Dantian.
Información ampliada:
3.000 personas en Fengtai, Beijing, practicaron Baduanjin en línea y fuera de línea para dar la bienvenida al Día Nacional del Fitness
A medida que llega el duodécimo "Día Nacional del Fitness", La serie de actividades del Día Nacional del Fitness 2020 en el distrito de Fengtai, Beijing, se llevó a cabo en el centro deportivo de Fengtai. Con el fin de prevenir y controlar la epidemia del nuevo coronavirus, este evento se llevará a cabo de manera centralizada y descentralizada, en línea y fuera de línea.
En la sede principal del evento, 88 entusiastas del Qigong de la Salud realizaron el "Ba Duan Jin" que combina fuerza y suavidad en el Centro Deportivo Fengtai, al mismo tiempo, cerca de un centenar de puntos de práctica matutinos y vespertinos; en el distrito de Fengtai Organización descentralizada de entusiastas del fitness para la interacción en línea. Según las estadísticas, 3.000 personas*** practicaron juntas "Ba Duan Jin" "en línea y fuera de línea" en este evento para dar la bienvenida a la llegada del Día Nacional del Fitness.
El “Día Nacional del Fitness” de este año tiene como tema “Promoción del fitness nacional para contribuir a una sociedad integral y acomodada”. En la etapa de normalización de la prevención y el control de epidemias, la serie de actividades del "Día Nacional del Fitness" de 2020 del distrito de Fengtai se adhiere al principio orientado a las personas y toma la seguridad y la salud de la vida de las personas como punto de partida;
Implementación integral de los requisitos de prevención y control de epidemias, científico Evaluar, promover de manera prudente, segura y ordenada la apertura de sedes dentro de la jurisdicción y organizar eventos y actividades de fitness nacionales fuera de línea.
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