¿Cuántas veces has pedido ese deseo a tus amigos y les has pedido que te supervisen, o te has fijado metas similares en secreto con la esperanza de lograr una vida más sana y enérgica?
Piensa en 2018:
● Prometiste no trasnochar más, ¿lo cumpliste? (Qué dijiste)
● ¿Has logrado la meta de pérdida de peso que te propusiste a principios de año? (El viento es demasiado fuerte)
● ¿No puedes beber demasiado té con leche endulzado? ¿Está por encima del límite? (No puedo oírte)
No importa lo que pasó en el pasado
El comienzo de una nueva etapa
Todavía es necesario que haya una sensación de ritual——
Dígase a sí mismo
2019
Puedo hacerlo mejor
Los siguientes 68 buenos hábitos en la vida
son para tu referencia
Te deseo un feliz y saludable año nuevo
1. Al configurar la alarma, configúrala con 10 minutos de anticipación para evitar el pánico después de que suene la alarma. Dale a tu cerebro y a tu cuerpo más tiempo para despertarse.
2. Cepilla tus dientes al menos dos veces al día, por la mañana y antes de acostarte, durante 2 minutos cada vez.
3. Utiliza hilo dental y pasta dental con flúor para prevenir la caries dental. Los dientes sanos equivalen a una gran sonrisa... y un gran apetito.
4. He usado el cepillo de dientes durante 3 meses y es hora de sustituirlo. Si las cerdas se han deformado y descolorido, deben reemplazarse a tiempo.
5. Después de levantarte, bebe un vaso de agua.
6. Acude al baño en cuanto sientas la necesidad de defecar, no lo aguantes. Si no te apetece, no te esfuerces demasiado.
7. Intenta no leer ni llevar el móvil contigo cuando vayas al baño, y termina en tres a cinco minutos.
8. Observa la orina y la orina después de la defecación. Si el color o las propiedades son anormales, presta atención.
9. Los amigos con presión arterial alta y diabetes deben tomar los medicamentos a tiempo y en la cantidad adecuada según las indicaciones del médico. No cambie el tipo o la dosis de los medicamentos por su cuenta, y mucho menos utilice productos para la salud. para sustituir los medicamentos.
10. Cuando haga buen tiempo, seca la colcha y cambia las sábanas y fundas de almohada con frecuencia.
11. Estudia, trabaja, juega, mira la televisión... Si estás mucho tiempo sentado, recuerda levantarte y mover las manos y los pies. Esto es especialmente cierto cuando te encuentras con un cuello de botella en el trabajo que tienes entre manos o cuando no puedes ganar el juego, porque "estar de pie" siempre es una victoria.
12. Recuerda desayunar todos los días para empezar un nuevo día lleno de energía.
13. Sustituye los alimentos inflados por frutos secos, lácteos y frutas.
14. No camines perezosamente ni con prisas. Levanta los glúteos, da pasos largos, levanta la cabeza, levanta el pecho y aprieta el abdomen. Buena postura, simplemente caminar y salir.
15. Ventile la habitación con frecuencia, cuando el aire exterior sea bueno.
16. Lo mejor es comer 1 libra de verduras cada día, de las cuales las verduras de color verde oscuro representan más de la mitad.
17. Lo mejor es beber 1 taza de leche todos los días.
18. Presta atención a suplementar proteínas de alta calidad, dando prioridad al pollo, pescado, gambas, huevos y leche.
19. Comer menos carnes rojas, embutidos, jamón y tocino.
20. Haz tres comidas regularmente, y cada comida debe estar saciada en un 70%.
21. Come todo lo que quieras, preferiblemente sin sobras. Guarde las sobras en el refrigerador lo antes posible. Los platos de carne se pueden conservar hasta por 2 días, mientras que se recomienda consumir los platos vegetarianos dentro de 1 día.
22. No bebas siempre papilla simple. Aumenta rápidamente el azúcar en sangre, tiene un valor nutricional único y no nutre el estómago.
23. Haz un descanso de 20 minutos al mediodía. Lo mejor es recostarte un rato. También puedes acostarte boca abajo, sin presionarte la cara ni los ojos.
24. No agaches la cabeza y juegues con el teléfono móvil, ya que esto ejercerá mucha presión sobre tus vértebras cervicales; intenta no utilizar el teléfono móvil antes de acostarte, ya que lo hará; irrita fácilmente tus ojos.
25. El agua representa alrededor del 65% del peso corporal, y tanto hombres como mujeres están hechos de agua. Los adultos con función cardíaca y renal normales deben recordar beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
26. Bebe menos bebidas carbonatadas y azucaradas.
27. Puedes tomar unos sorbos cuando estés contento. En otros momentos, es mejor no beber nada.
28. Cuando no tengas prisa, sube las escaleras en lugar de coger el ascensor (las personas con sobrepeso o con molestias en las articulaciones deben elegir ejercicios menos estimulantes para las articulaciones), y anda en bicicleta. en lugar de andar en auto.
29. Asegúrate de realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada 5 veces por semana durante al menos media hora cada vez para reducir la grasa y moldear tu cuerpo, potenciar tu función cardiopulmonar y mejorar tu apariencia, porque la belleza "conmueve" a la gente.
30. Ten una báscula objetiva, un tensiómetro preciso, una cinta métrica honesta y un espejo plano e imparcial para conocer tu peso, presión arterial, circunferencia de cintura y forma corporal en cualquier momento.
31. Mantén la habitación ordenada, limpia el desorden diario con regularidad, dona la ropa que no usas y tira el desorden no usado.
32. Encienda siempre la campana extractora cuando cocine.
33. Tablas de cortar separadas para cortar alimentos crudos y cocidos, y trapos separados para limpiar encimeras y lavar platos.
34. Mezcle de un tercio a la mitad de los granos y frijoles con el arroz blanco y cocínelo con arroz con granos y frijoles.
35. Utiliza menos sal al cocinar. Lo mejor es comprar una cuchara limitadora de sal, que es barata y fácil de usar.
36. Cocer más al vapor y freír menos.
37. Lava los platos después de comer, limpia la olla después de cocinar, y haz las cosas fáciles rápidamente, y tu vida será mucho más limpia.
38. No beber alcohol en ayunas ni comer alimentos demasiado fríos, picantes o ácidos.
39. Compra algunas bolsas selladas y loncheras selladas para tenerlas a mano.
40. Lleva contigo pañuelos o toallitas.
41. No tomes “medicamentos antiinflamatorios” a la ligera.
42. La infusión preventiva para abrir los vasos sanguíneos no sólo es inútil, sino que también es riesgosa, esto se debe recordar especialmente a las personas mayores en casa.
43. Lo mejor es elegir auriculares internos o de alta calidad, que puedan escuchar claramente los sonidos de menor volumen y proteger los delicados tímpanos.
44. Es mejor gastar dinero en comprar productos de salud al azar que comprar algo delicioso, útil y ponible. Ahorre dinero y compre artículos de primera necesidad que sean de muy buena calidad.
45. No mire anuncios de productos para el cuidado de la salud en la televisión que estén presentados como programas de atención médica. No son confiables. La mayoría de ellos no son confiables. Cuanto más mágico parece, más probable es que sea una estafa.
46. Si tienes una mascota en casa, asegúrate de vacunarla.
47. Mantén tu cabello no graso y los hombres no tienen uñas largas.
48. Presta atención a la protección solar. El software de pronóstico del tiempo en su teléfono móvil mostrará el índice UV. Si supera 5, se recomienda aplicar protector solar. Elige uno con SPF superior a 15. Necesitas aproximadamente el tamaño de una moneda de un yuan para tu cara.
49. Exploración física periódica. Generalmente una vez al año, los amigos de mediana edad y ancianos con enfermedades crónicas deben seguir los consejos del médico para una revisión periódica.
50. Cuando vayas al hospital para un nuevo examen, trae el informe del examen anterior y anota los nombres de los medicamentos recientes.
51. Utiliza adecuadamente los productos habituales para el cuidado del cabello y reduce la frecuencia de hacerte permanentes y teñidos.
52. Algunas personas lucen glamorosas por fuera, pero no se cambian la ropa interior con frecuencia detrás de escena. ¡Cámbiate la ropa interior todos los días!
53. Lava la ropa que te cambies fuera de tiempo, y no la dejes en remojo en agua durante varios días, especialmente ropa interior y calcetines.
54. Es mejor no comer antes de acostarse. Si se tiene mucha hambre, es más adecuado un vasito de leche, un trozo de pan o una pieza de fruta.
55. No beber demasiada agua antes de acostarse y evitar levantarse tarde por la noche.
56. Al dormir, lo mejor es tumbarse boca arriba, pero también de lado. Si tienes dolor lumbar, puedes poner una pequeña almohada debajo de la cintura.
57. Elige una almohada cómoda que tenga la altura de un puño y 1,5 veces el ancho de los hombros. La parte que sostiene el cuello puede ser entre tres y cinco centímetros más alta que la parte que sostiene la parte posterior de la cabeza. .
58. Si roncas mucho mientras duermes, recuerda acudir al hospital.
59. No trasnochar si no duermes lo suficiente o no duermes bien, no sólo perderás energía, sino que también ganarás peso con facilidad.
Asegúrese de dormir lo suficiente de 7 a 9 horas todos los días.
60. ¡Deja de fumar, deja de fumar, deja de fumar! Deje de fumar en el nuevo año.
61. No entrecierres los ojos todo el tiempo, de lo contrario fácilmente se profundizarán las patas de gallo. Si es miope o hipermétrope y no puede ver con claridad, recuerde usar gafas.
62. Tengo un pequeño hobby propio, como leer, jugar al ajedrez, jugar a las cartas, bailar, tocar instrumentos musicales, pescar, viajar, fotografiar, tejer... No te limites por las cosas inmodestas frente a ti, y siente la poesía y los campos a lo lejos.
63. Si tú o tus familiares padecen enfermedades crónicas, aprende más sobre ellas y sabe cómo afrontar problemas y emergencias comunes.
64. Pasar más tiempo con familiares y amigos.
65. No seguir lo que dicen los demás y tener opiniones propias sobre las cosas.
66. Mantén tu pasión por la vida y tu curiosidad infantil por el mundo.
67. La presión adecuada no es mala, pero tratar la presión como algo malo sí lo es.
68. Esfuérzate por poder “no estar contento con las cosas y no estar triste contigo mismo”. Al menos tienes que controlar bien tus emociones y ser capaz de aceptar tus buenos y malos humores.