Da tres pasos y exhala, y da tres pasos e inhala. Simplemente da tres pasos hacia adelante y sigue inhalando, luego corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando.
Durante las carreras de media y larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres una cierta distancia, sentirás opresión en el pecho, alteración del ritmo respiratorio, dificultad para respirar, debilidad en el extremidades y dificultad para seguir corriendo. Este fenómeno se llama “punto extremo”. Es un fenómeno normal en las carreras de media distancia.
Cuando aparece el “punto extremo”, debes seguir corriendo con voluntad tenaz, mientras respiras más intensamente y te adaptas. De esta manera, después de una cierta distancia, la respiración se vuelve uniforme, los movimientos se vuelven relajados y todas las molestias desaparecen. Este es el llamado segundo estado de respiración.