La verdad es que es un poco lento.
Llevo varios meses corriendo maratones, y he observado que hay varios tipos de personas que pueden correr 8 minutos o más por kilómetro.
1. Ligar chicas con el pretexto de correr. Encontró a una mujer soltera entre la multitud y entabló una conversación. Los dos caminaron tranquilamente y charlaron. No pudo alcanzar a una mujer que corría rápido.
2 Los mayores entre los mayores. Un corredor budista que se niega a aceptar la vejez. A medida que me hago mayor, para ganar sensación de presencia, sigo insistiendo en correr delante del vehículo de recepción. Sin embargo, algunas personas mayores también corren más, lo que resulta evidente cuando eran jóvenes.
3 Únete a un grupo de chicas. Mientras veas a dos o tres corredoras juntas, generalmente no correrán muy rápido. Principalmente toman fotografías, revisan lugares pintorescos y toman fotografías. Si terminan la carrera dentro del tiempo de cierre, pueden completar la ardua tarea. de publicar en WeChat Moments. Valió la pena completar la misión nuevamente.
4 El cabrón del grupo de corredores. Cada grupo de corredores tiene personajes increíbles, por supuesto, no se apiñarán en la multitud de 8 minutos. Por lo general, el abanderado liderará a un grupo de corredores para competir con otros cabrones por la pista. correr es lento, bloquea la pista y representa un riesgo para la seguridad.
5 Compañeros que chocaron contra la pared. Después de 30 kilómetros, habrá más compañeros conduciendo a 8 velocidades, básicamente porque chocan contra la pared, corren y siguen, paran y siguen, y al final tienen que caminar hasta el final o subirse al vehículo de recuperación.
6 Hay heridos. Algunos compañeros compiten a pesar de las lesiones y continúan compitiendo a pesar de las molestias en las rodillas o los músculos. Esto no es recomendable. Regresé un año después de una cirugía mínimamente invasiva y controlé deliberadamente cada kilómetro en 8 minutos.
7 Otros.
En resumen, si un chico de 170 metros es considerado una persona discapacitada de tercera categoría, un corredor con un ritmo de 8 minutos debería ser considerado un enfermo grave. La gente normal puede alcanzar un ritmo de 10 kilómetros en 7 minutos, o incluso en 6 minutos. Y muchas lesbianas pueden correr en 5 minutos. Por tanto, conviene reforzar el ejercicio de 8 minutos.
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Si corres 1 kilómetro en 8 minutos, tu ritmo debe ser muy lento, sobre todo si solo corres 1 kilómetro.
¿Por qué crees que correr es lento? Tiene mucho que ver con el volumen de ejecución. Si solo corrieras 1 kilómetro a un ritmo de 8 minutos por kilómetro, esto definitivamente sería extremadamente lento y un signo de debilidad física. Si corres 5 kilómetros a un ritmo de 8 minutos por kilómetro, se considera jogging, pero la velocidad sigue siendo aceptable (para el público, por ejemplo).
El ritmo de jogging es de 6 a 8 minutos por kilómetro.
En primer lugar, entender la definición de jogging, que es poder correr y hablar de forma relajada sin quedarse sin aliento. Si te quedas sin aliento cuando corres a un ritmo de 6 a 8 minutos por kilómetro, tu cuerpo te está diciendo que necesitas trabajar duro (corredores en masa).
Debido a que cada persona tiene una forma física diferente, el ritmo de cada kilómetro de carrera es diferente. El ritmo de carrera del autor es de 5 minutos por kilómetro y me siento muy cómodo después de cada carrera (de 5 a 10 kilómetros).
Correr 1 kilómetro en 8 minutos es signo de debilidad física.
En el examen físico de estudiantes universitarios, la línea de aprobación para la prueba de rendimiento de atletismo de 1.000 metros para niños es de alrededor de 4 minutos y 30 segundos. Como podrás imaginar, ¿cuál es el concepto de correr 1 kilómetro en 8 minutos?
Cuando solo puedas correr 1 kilómetro a un ritmo de 8 minutos, deberás empezar a prestar atención a tu condición física, ser responsable de tu condición física, hacer un buen plan de ejercicios y mejorar tu condición física.
Soy una máquina del tiempo corriendo, un corredor amateur que lleva 5 años corriendo!
Se necesitan 8 minutos para completar un kilómetro. ¡Esta velocidad es relativamente lenta en comparación con el público en general! Pero no importa cuán lenta sea tu velocidad. ¡Estás corriendo por tu propia salud, no para competir con los demás!
Según tu velocidad de 8 minutos por un kilómetro, ¡te llevará 40 minutos por 5 km, 1 hora y 20 minutos por 10 kilómetros y 5 horas y 37 minutos para completar el maratón! ¡No hay problema en completar un maratón completo dentro del tiempo prescrito a este ritmo!
De hecho, ¡realmente no importa si corres rápido o lento! Si sólo quieres correr para estar en forma, entonces corre según tu propio ritmo cardíaco. ¡Controlar tu ritmo cardíaco a aproximadamente el 60% de tu ritmo cardíaco aeróbico máximo es suficiente! ¡A esta intensidad, es muy eficaz para estar en forma!
Quizás a este ritmo cardíaco tu velocidad sea muy lenta, pero no importa, tu objetivo es mantenerte en forma, ¡solo consigue tu objetivo!
Si quieres participar en la competencia para obtener bonificaciones, ¡la velocidad es realmente lenta! Después de todo, el récord mundial de 1.000 metros es de 2 minutos, 11,96 segundos, el récord mundial de 5.000 metros es de 12 minutos, 37,35 segundos, que es el ritmo de 2 minutos y 31 segundos, y el récord mundial de 10.000 metros es de 26 minutos. y 17 segundos, ¡que es el ritmo de 2 minutos y 37 segundos! 8 La velocidad de distribución está muy por detrás de estos récords mundiales. ¡Incluso para un corredor promedio, tu velocidad está muy por detrás de ellos! Entonces, si quieres obtener el bono, ¡vete a la cama!
Mientras insistamos en correr y hacer ejercicio, no debemos preocuparnos demasiado si la velocidad es rápida o lenta. Más rápido es mejor y más lento es más cómodo. la velocidad es adecuada y correr es cómodo, entonces ¡basta!
¡La velocidad y todo lo demás son solo nubes!
En los 10.000 metros masculinos de los Juegos Olímpicos de Río 2016, el británico Farah ganó el campeonato con un tiempo de 27 minutos, 05 segundos y 17 segundos, con un tiempo medio inferior a 2 minutos. y 43 segundos por kilómetro, comparado con este resultado, tu velocidad es bastante lenta. Pero Lao Wang, que vive al lado mío, es un hombre grande y gordo. Ni siquiera puede correr 500 metros, y mucho menos 1 kilómetro. Comparado con Lao Wang, tu velocidad es absolutamente rápida. La velocidad en sí es un concepto relativo, que requiere una referencia. Por lo tanto, cuando se les pregunta individualmente si correr un kilómetro en ocho minutos es rápido o lento, no hay manera de decirlo.
Creo que la gran mayoría de la gente corre por fitness no para participar en unas Olimpiadas, ni para participar en ninguna competición para ganar grandes medallas. En general, es por motivos de salud. Algunas personas lo hacen para perder peso, otras lo hacen para evitar enfermarse, y algunas personas pueden tener necesidades profesionales, etc., por lo que también podríamos hacer dos suposiciones: una es puramente por salud (esta es la mayoría) y otra. el otro es para aquellos que les apasiona correr y quieren participar en maratones como corredores masivos (éstos son una minoría) por necesidades de salud.
Si corres únicamente por salud, entonces la velocidad no es un tema que deba preocuparte demasiado. En cambio, debes determinar cómo correr en función de tus objetivos de condición física. Por ejemplo, para quienes quieren perder peso, correr a intensidad media y baja durante mucho tiempo es más efectivo para reducir la grasa. En este momento, la velocidad no es más rápida, siempre y cuando la frecuencia cardíaca se mantenga entre el 50% y el 50%. 70% de la frecuencia cardíaca para perder grasa "(220 años)" Sólo el intervalo será suficiente.
Si quieres correr una maratón, realmente debes preocuparte por tu velocidad. Échale un vistazo a las calificaciones de inscripción de los corredores masivos estadounidenses más influyentes del Maratón de Boston (para participar en el Maratón de Boston 2019):
Hombres, de 18 a 34 años, 3 horas y 05 minutos, de 35 a 39 años, 3 horas y 10 minutos 3 horas y 15 minutos para 40 a 44 años, 3 horas y 25 minutos para 45 a 49 años, 3 horas y 30 minutos para 50 a 54 años, y 3 horas y 40 minutos para 55 años al 59. Mayores de 59 años.
Mujer, 18 a 34 años, 3 horas y 35 minutos, 35 a 39 años, 3 horas y 40 minutos, 40 a 44 años, 3 horas y 45 minutos, 45 a 49 años , 3 horas y 55 minutos, 50 a 54 años 4 Horas, 55 a 59 años 4 horas 10 minutos. Mayores de 59 años.
Calculado a una velocidad de 8 minutos por kilómetro (suponiendo una velocidad constante, de hecho la velocidad puede bajar significativamente en la segunda mitad o después de "chocar contra la pared"), se necesitan unas 5 horas y 38 minutos. para completar el maratón.
Es decir, aunque seas un hombre mayor de 80 años, no cumples los requisitos de inscripción para Poma (el requisito para hombres mayores de 80 años es de 4 horas y 55 minutos), pero si eres una mujer mayor de 80 años viejo, OK, eres elegible para registrarte (las mujeres mayores de 80 años son elegibles para registrarse durante 5 horas y 25 minutos). Pero como corredor de maratón masivo, poder completar todo el evento es la victoria, que es mucho más importante que lo rápido que vayas.
Entonces, entre aquellos que simplemente corren con regularidad, ¿la velocidad de una milla de 8 minutos se considera rápida o lenta? Aún necesitas encontrar una referencia primero y, por supuesto, no es el tío gordo Lao Wang de al lado. Encontré las 50 primeras clasificaciones de la ruta de carrera de 5 kilómetros en un determinado parque de Shanghai durante la semana en una aplicación de deportes. El resultado del puesto 50 fue de 31 minutos y 36 segundos, lo que se traduce en un ritmo de aproximadamente 6 minutos y 19 segundos. por kilómetro. Por lo tanto, si corres a un ritmo de 8 minutos por kilómetro, no podrás entrar en el top 50 del ranking de esta ruta. Eché un vistazo rápido y descubrí que cada uno de los 50 mejores corredores ha acumulado un kilometraje de carrera que oscila entre cientos y miles de kilómetros. Lo que me importa en este momento no es lo rápidos o lentos que sean, sino su persistencia.
A estas alturas, ¿parece que creo que el ritmo de 8 minutos por kilómetro es demasiado lento? No. Para toda persona común y corriente que hace ejercicio por motivos de salud, no importa si la velocidad de carrera es rápida o lenta. No importa lo rápido que vayas, no te convertirás en campeón olímpico y no importa lo lento que vayas, nadie te abucheará. Siempre que corras por el camino hacia la salud e insistas en completar el kilometraje que deseas completar cada vez, ya sea que te lleve 8 minutos o unos pocos minutos completar un kilómetro no es ni rápido ni lento, ¡sino lo correcto!
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Independientemente de si estás corriendo 1 kilómetro o 10 kilómetros, ocho minutos por 1 kilómetro se considera lento. Algunas personas pueden caminar rápidamente y recorrer 1 kilómetro en 8 minutos.
Tengo 43 años. Empecé a correr el 26 de febrero de este año. Después de correr 6 km, el ritmo de carrera y caminata seguía siendo de 7,31. El 15 de abril corrí 11 km a un ritmo de 5,34. El 22 de mayo corrí 12 km a un ritmo de 5,16, que fue mi ritmo más rápido. Corrí mi primera media maratón el 19 de mayo a un ritmo de 5,55.
Mi frecuencia cardíaca máxima normal es 177. Cuando mi ritmo es de 6 minutos, mi frecuencia cardíaca debería estar entre 130 y 150 a este ritmo. Correr es más cómodo y menos cansado. Cuando corrí mi primera media maratón, mis latidos superaron los 180 por un tiempo. La velocidad disminuye y los latidos del corazón están dentro del rango normal. Esto se puede lograr mediante ejercicio para aumentar la capacidad de suministro de sangre del corazón. Los latidos del corazón se pueden reducir. Entonces tu ritmo puede mejorar.
El ritmo de 1km8 minutos es relativamente lento. Si eres un hombre mayor, no es apto para correr. Esto no se puede comparar. La velocidad es muy lenta. Los jóvenes pueden correr fácilmente de 4 a 5 minutos, y las personas de mediana edad como yo pueden correr a un ritmo de 5 a 6 minutos después del entrenamiento.
No importa si corres a un ritmo de 8 sólo por salud, pero si quieres correr un maratón completo, esta velocidad definitivamente no funcionará. Por supuesto, todo esto se puede mejorar mediante el ejercicio, pero la perseverancia es la clave.
El ritmo de ocho asignaciones es realmente lento a los ojos de muchos corredores, pero en mi opinión, es el mejor ritmo si tu frecuencia cardíaca se controla dentro de un rango razonable. Muchos de nosotros no somos lo suficientemente rápidos, sino que simplemente no podemos reducir la velocidad. Como el llamado jogging es el rey, el principal objetivo de correr para nosotros, los corredores en masa, es seguir corriendo, no ganar dinero. Entonces la velocidad es relativa mientras corres, no importa qué tan rápido seas, es un ejercicio de intensidad media a alta. Correr varía de persona a persona, pero si insistes en correr durante mucho tiempo, ambos. el ritmo y otros indicadores mejorarán con el tiempo. Si tienes que juzgar si correr es rápido o lento, en mi opinión, deberías fijarte principalmente en los siguientes tres indicadores. Frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es solo para personas, pero ¿existe un estándar que se puede usar para calcular si corres rápido o lento según tu edad?
Por ejemplo, si tienes 25 años, si tu frecuencia cardíaca corriendo está entre 127 y 152, se considera jogging, y si tienes 50 años, si tu frecuencia cardíaca está entre 134 y 149. , se considera carrera rápida. Respiración
En términos generales, correr de tres a cuatro pasos para respirar y poder comunicarse normalmente mientras se corre se considera trotar.
Si das dos o tres pasos para respirar y te resulta difícil hablar mientras corres, se clasifica como de intensidad media. Finalmente, si das un paso para respirar y no puedes hablar en absoluto mientras corres, esto. Se clasifica como carrera rápida. Felicidad
¡Un verdadero corredor no sólo debe saber ser rápido, sino también saber ser feliz! Deje la competencia a los atletas profesionales. Si quiere correr felizmente, debe reducir la velocidad. Por lo tanto, mientras no se trate de una competencia o una carrera a intervalos, sentirse cómodo después de correr es el estándar para trotar.
Finalmente, recuerde una frase, no es porque no seamos lo suficientemente rápidos, sino porque no podemos reducir la velocidad en absoluto.
90% jogging + 10% desafío es el secreto público de correr, pero lamentablemente pocas personas pueden hacerlo. Me llevó un año reducir mi ritmo de 5 minutos y medio al ritmo actual. minutos y medio, desde la frecuencia cardíaca anterior de 160 a la frecuencia cardíaca actual de alrededor de 145. La práctica más el tiempo es el único criterio para comprobar la verdad.
¡Espero que esto ayude! ¡Correr y seguir corriendo es el mayor significado de correr!
Hola, soy Shanshui Mobai, un corredor y estaré encantado de responder a tu pregunta.
En la actualidad, el ritmo medio de la mayoría de corredores de masas es de unos 6-7 minutos. Correr 1 kilómetro en 8 minutos es una velocidad básica para carreras de larga distancia y se considera relativamente lento.
Si corres en condiciones anaeróbicas, generalmente necesitas fortalecer el entrenamiento de jogging aeróbico; si corres en condiciones aeróbicas, sigue siendo muy bueno y, por lo general, necesitas hacer más entrenamiento de velocidad para aumentar el ritmo. . El papel del jogging aeróbico.
La persistencia a largo plazo en el entrenamiento de jogging aeróbico puede ayudarnos a construir una base aeróbica sólida. Mejorar nuestra capacidad cardiopulmonar, resistencia, aumentar el consumo máximo de oxígeno y la saturación de oxígeno en sangre, y aumentar la proporción de grasa que participa en el suministro de energía.
Al mismo tiempo, el jogging aeróbico también juega un papel extraordinario a la hora de mejorar el valor de nuestro ejercicio. Puede ayudarnos a potenciar la inmunidad, reducir los tres altos, mejorar el ambiente gastrointestinal, favorecer la digestión y la absorción, fortalecer huesos y articulaciones, favorecer el sueño, mejorar el estado de ánimo, fortalecer el cerebro y mejorar la vista, etc. ¿Cómo realizar un entrenamiento de jogging aeróbico?
Nuestra frecuencia cardíaca se divide a grandes rasgos en zona de frecuencia cardíaca de calentamiento, zona de frecuencia cardíaca de jogging aeróbico y zona de frecuencia cardíaca anaeróbica. Durante el jogging aeróbico, nuestra frecuencia cardíaca debe mantenerse entre el 60% y el 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.
Por ejemplo, un corredor con una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos/minuto siempre debe mantener una frecuencia cardíaca entre 120 latidos/minuto y 160 latidos/minuto durante el jogging aeróbico.
En el entrenamiento diario de jogging aeróbico, lo mejor es correr durante 40-60 minutos. Combina carrera y descanso, corre dos días y descansa un día o corre tres días y descansa un día, y haz calentamiento antes de correr y estiramiento después de correr.
Después de un periodo de entrenamiento de jogging aeróbico, nuestra base aeróbica será cada vez más fuerte, y el ritmo irá aumentando gradualmente.
El jogging aeróbico debería suponer alrededor del 80% de nuestro volumen total de entrenamiento. Entrenamiento de velocidad.
1. Entrenamiento de fuerza muscular.
Una fuerza muscular fuerte puede ayudarnos a correr más rápido y de forma más segura. Lo que normalmente es necesario fortalecer es la fuerza de los músculos centrales y la fuerza de los músculos de las piernas.
Podemos utilizar sentadillas, abdominales, planchas, flexiones, estocadas, saltos de rana, elevaciones de pantorrillas, etc. para fortalecer nuestra fuerza muscular.
El entrenamiento de fuerza muscular puedes realizarlo siempre que tengas tiempo.
2. Entrenamiento de carrera a intervalos.
El entrenamiento de carrera por intervalos puede estimular nuestro corazón y pulmones para salir de la zona de confort, mejorar nuestra resistencia, el consumo máximo de oxígeno y el umbral de lactato, aumentando así nuestro ritmo de carrera.
Durante el entrenamiento de carrera por intervalos, corre 6 grupos de 800 metros al 95% de tu frecuencia cardíaca máxima. El tiempo de descanso entre grupos es la mitad del tiempo necesario para correr el grupo anterior.
Aunque el entrenamiento de carrera por intervalos es doloroso, el entrenamiento puede mejorar rápidamente nuestro ritmo de carrera.
Cuando hayamos corrido unos 500 kilómetros, podremos añadir adecuadamente el entrenamiento de carrera por intervalos.
El entrenamiento de carrera a intervalos se puede realizar una vez por semana.
Después de un entrenamiento constante, la mayoría de las personas pronto podrán superar el nivel de carrera de 8 minutos.
Entonces, mi respuesta a esta pregunta es:
Soy Shanshui Zhimobai. Lo anterior es mi respuesta. Espero que pueda ayudarte, ¡gracias!
8 minutos/kilómetro se denomina "ritmo" utilizando el concepto de velocidad comúnmente utilizado en maratón, que es el ritmo de 8 minutos.
La velocidad es relativa.
En comparación con los corredores fuertes, las 8 particiones son definitivamente lentas, pero para las personas que no han corrido durante mucho tiempo o son mayores, las 8 particiones no son necesariamente lentas.
Por ejemplo, Umefang Hisako, autora del libro "Amazing Super Jogging", solía tener dificultades para correr. Empezó a correr para estar en forma por casualidad. Cuando empezó a correr, su ritmo era de 11-12. Si tuviera un requisito de velocidad de 8 puntos, no puede considerarse lento para ella.
Si lo cortas desde el principio hasta el final, dejando de lado a aquellos con habilidades para correr más débiles y más fuertes, a juzgar por el nivel de carrera de la mayoría de los corredores comunes, la asignación 8 se puede clasificar en el rango de jogging.
Aunque no existe una definición clara de velocidad para correr en el mundo académico, desde una perspectiva práctica, la mayoría de los culturistas comunes que insisten en correr durante mucho tiempo a menudo se refieren a correr a una velocidad de 6-8 como trote. , y referirse a ello como correr en esta zona se conoce como "balanceo lento" y "correr de Buda".
Si corres por motivos de fitness, se recomienda no prestar demasiada atención a tu velocidad de carrera.
En términos generales, cuando se corre con una distribución de 8, la frecuencia cardíaca está entre 120 y 150, que es un estado de carrera relativamente cómodo. Cuando corres a esta velocidad, no te quedarás sin aliento ni te verás obligado a sufrir. Al contrario, correrás más fácilmente. Podrás hablar con la gente mientras corres y podrás seguir corriendo durante más tiempo.
Trotar es una muy buena forma de estar en forma. Si no corres con fines de competición, se recomienda que, en lugar de centrarte en la velocidad de carrera, te centres más en tus sentimientos personales y en la observación de tu frecuencia cardíaca. durante la carrera.
Espero que mi respuesta pueda ayudarte. Bienvenido a seguir a @Jog hasta el final.
La velocidad de 8 minutos es relativamente lenta para las personas de entre 20 y 50 años que no son muy obesas y corren con un peso de 20 libras hacia arriba y hacia abajo en el llamado peso estándar. menores de 50 años, la velocidad normal será superior a 8 minutos por kilómetro.
Esto sólo se basa en lo que la ciencia considera peso normal y desarrollo normal.
Dependiendo de cada caso, la velocidad definitivamente variará. Para personas que hacen ejercicio de forma prolongada u ocasional, la velocidad no superará los 7 minutos por kilómetro.
Especulación: A partir de la velocidad de correr 8 minutos por kilómetro, se especula que el individuo es más pesado, o nunca ha hecho ejercicio físico, o tiene lesiones físicas, u otras circunstancias especiales.
Recomendación: Tómese el tiempo para hacer ejercicio adecuadamente, no para acelerar, sino para relajar el cuerpo, que juega un papel determinado en el ejercicio, favorece la desintoxicación, la pérdida de peso y mejora las funciones corporales en todos los aspectos.
Recordatorio: No aumente ciegamente la cantidad de ejercicio, no se rinda a la mitad, deje de fumar y beber, ni beba menos y fume menos.
Bofetada: Está prohibido poner excusas de que no tengo tiempo libre. Si no puedo dedicar 30 minutos al día siguiente, ¡es inútil!
Trote