1. Ejercicios de cabeza: baja la cabeza hacia adelante, inclina la cabeza hacia atrás, inclina la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y practica alrededor de la cabeza. Preste atención a pararse derecho, con los hombros caídos y los dedos de los pies rectos.
2. Ejercicios de hombros: Sujeta los hombros con ambas manos y envuélvelos hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba. Presta atención a levantar el cuello y levantar la cintura.
3. Ejercicios para el pecho: Mantenga la parte superior del cuerpo hacia adelante con el pecho y baje la cabeza, levante el pecho ancho y los hombros hacia atrás y levante la cabeza. Preste atención a pellizcar los hombros hacia atrás y mantener las piernas rectas.
4. Ejercicios de cintura: Presta atención a la respiración, y la cintura debe estar recta. (cintura delantera, cintura en el pecho, cintura lateral, cintura shabu).
5. Sujeta el pecho y dobla las piernas: Mientras la parte superior del cuerpo sujeta el pecho, las piernas quedan aspiradas. Tenga cuidado de no soltar el pecho.
6. Ejercicio de presión de cadera: Pon las manos en las rodillas, sube las piernas, junta las piernas, abre las rodillas hacia los lados y presiona hacia los lados. Presta atención a presionar con fuerza las rodillas hacia abajo y mantener la cintura recta.
7. Ejercicio de enganchar y estirar los pies: Engancha los pies hacia arriba y empuja los talones hacia delante con fuerza. Preste atención a las piernas rectas, la cintura erguida y el cuello largo.
8. Ejercicio de círculos con los pies: Después de enganchar el pie, abra el pie hacia afuera y estire el pie, luego estire el pie, ábralo, estire el pie y luego estire el pie. Preste atención a las piernas rectas, la cintura erguida y el cuello largo.
9. Ejercicio de agitación de brazos: Levanta los brazos hacia arriba y vibra hacia atrás al mismo tiempo, luego baja los brazos y déjalos caer. Presta atención a erigir tu cintura y tensar tu abdomen.
10. Bajar la cintura delantera (flexión del cuerpo hacia adelante): Flexionar la parte superior del cuerpo hacia adelante y paralela a las piernas, poner ambas manos en el suelo y luego levantarse. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y su cintura relajada.
11. Doble flexión de rodillas: Mientras estás en cuclillas con ambas piernas, coloca las manos sobre las rodillas y levántate. Presta atención a mantener las piernas rectas y la cintura relajada.
12. Ejercicio de suavidad de cintura: relaja la cintura y presta atención al ritmo. (cintura delantera, cintura lateral, cintura trasera, cintura shabu).
13. Ejercicios de cadera: Levante las caderas izquierda y derecha hacia arriba y bájelas, empuje ambas caderas hacia adelante, balancee las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha y tenga cuidado de no sentarse sobre las caderas.
14. Ejercicios de rodilla: Flexiona las rodillas formando una media sentadilla y ponte de pie. Asegúrate de que tu cintura esté recta y tus rodillas abiertas.
15. Ejercicios de tobillo: Gire los dedos de los pies hacia adentro para formar un paso hacia adelante, luego ábralos en un pequeño paso de ocho y párese arriba y abajo sobre los medios dedos. Presta atención a mantener la cintura recta y las piernas bien juntas.
16. Ejercicios de muñeca: Envuelve tus manos. Preste atención a mantener rectos los brazos de control abdominal. Levanta y presiona tus muñecas. (Envuelve tus manos, levanta y presiona tus muñecas)
17. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y presiona las caderas: Levanta las piernas hasta 90 grados y ábrelas hacia un lado. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y sus caderas rectas.
18. Patada al suelo: Presta atención a la potencia explosiva y mantén la cintura recta. (Acuéstese boca arriba y patee la pierna delantera, acuéstese boca arriba y patee la pierna lateral, acuéstese boca arriba y patee la pierna trasera, acuéstese boca arriba y arrodíllese para patear).
19. Mover las piernas en el suelo: Presta atención a tus piernas y a tu cuerpo. (Acuéstese boca arriba y levante las patas delanteras, acuéstese boca arriba y levante las patas laterales, acuéstese boca arriba y levante las patas traseras).
20. Ejercicios de cintura en suelo: Nota: la cintura debe estar relajada (pecho, cintura, arrodillarse con ambas piernas y controlar la cintura).
21. Abdominales: Ponte de pie con la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego acuéstate boca arriba. Nota: Mantenga las piernas rectas y levante con fuerza la parte superior del cuerpo.
22. Ejercicios para los músculos de la espalda: Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas hacia arriba al mismo tiempo. Presta atención a mantener los brazos y las piernas estirados.