Los requisitos generales para hacer sentadillas son los siguientes:
1. Durante el proceso de sentadilla, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Porque cuando las rodillas superan los dedos de los pies, se ejercerá más presión sobre las rodillas, lo que inevitablemente provocará daños en las articulaciones.
2. Mantén las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección al hacer sentadillas. Porque cuando las direcciones de las rodillas y los dedos de los pies son consistentes, los músculos de los muslos o las nalgas pueden concentrarse y ejercitarse mejor sin utilizar músculos de otras partes del cuerpo para ejercer fuerza.
3. Abre las articulaciones de la cadera al hacer sentadillas. Abrir la articulación de la cadera también sirve para concentrarse mejor en ejercitar los músculos del muslo o de las nalgas.
4. Si la flexibilidad de la articulación de la cadera no es buena, puedes intentar hacer una sentadilla con los pies bien separados, y al mismo tiempo colocar las manos entre los pies para utilizarlas como apoyo. abra la articulación de la cadera. Las sentadillas ayudan a abrir las articulaciones de la cadera. Vea la imagen a continuación para más detalles: