Aeróbicos y aeróbicos
Los aeróbicos y aeróbicos son un tipo de ejercicio aeróbico que permite a las personas quemar grasa durante el ejercicio. Aunque no todo el mundo puede lograr mejores resultados después de practicar, la mayoría de las personas informan que el efecto de pérdida de peso de la práctica de aeróbicos es bastante bueno. ¡Así que aprendamos juntos sobre aeróbicos!
Aeróbic 1
Aeróbic coreano
Para muchas personas, perder peso siempre ha sido el objetivo final. Pero muchos métodos para perder peso son ineficaces y algunos cuestan mucho tiempo y dinero. Los aeróbicos coreanos son diferentes. No solo no desperdician dinero, sino que la práctica es simple y fácil. No hay restricciones estrictas en cuanto al lugar y el tiempo de práctica, y puedes practicarlos en cualquier momento y en cualquier lugar.
Si quieres perder peso con éxito, debes aprovechar la oportunidad y el tiempo para aprender aeróbicos coreanos para quemar completamente el exceso de grasa. Creo que con la práctica continua estarás en muy buena forma. Además, para evitar el rebote conviene practicarlo junto con otros ejercicios, como el yoga.
Antes de practicar, asegúrate de realizar suficientes ejercicios preparatorios, como movimientos de cabeza, movimientos de piernas, ejercicios de expansión del pecho, etc. El mayor beneficio del ejercicio preparatorio es que puede prevenir las distensiones musculares y permitir que el cuerpo pase de un estado estático a un estado de movimiento lo más rápido posible, lo cual es muy útil para mejorar la efectividad del ejercicio.
Aeróbicos étnicos
Los aeróbicos étnicos son ricos y diversos, y hasta ahora se han excavado y compilado cientos de tipos. Los que son más adecuados para personas de mediana edad y mayores incluyen a Wu. Qin Xi, Yi Jin Jing, Baduan Jin, etc.
Juego de cinco animales: imitar los movimientos de cinco animales: oso, simio, pájaro, ciervo y tigre. Cada conjunto de movimientos tiene un efecto determinado. Por ejemplo, el juego con el oso puede fortalecer la fuerza muscular. el juego puede desarrollar la espiritualidad y los ciervos pueden aumentar la capacidad para caminar, el juego con los pájaros puede mejorar la propia capacidad de equilibrio, el juego con el tigre puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones de la cintura, etc. Los ejercicios integrales pueden fortalecer todo el cuerpo.
Yi Jin Jing: Los movimientos son duros pero suaves, lo que resulta muy útil para fortalecer la fuerza muscular y mejorar la condición física. Hay doce sutras de uso común y puedes practicar uno de ellos o una variedad de posturas.
Baduanjin: Es un conjunto de movimientos de gimnasia compuesto por ocho movimientos. Sus ventajas son potenciar la fuerza de la parte superior de los brazos y las extremidades inferiores, mejorar la función respiratoria, favorecer la digestión y la absorción y prevenir el joroba.
Aeróbic latino
El aeróbic latino es un baile latino originario de Europa y América, pero se diferencia del baile latino. Combina el baile latino y el aeróbic. energía, pero también libera el cuerpo tanto como sea posible.
Los aeróbicos latinos se hicieron populares en Beijing en el año 2000 y se han promocionado en todo el país. Hombres y mujeres cada vez más jóvenes lo practican porque pueden aprender movimientos de baile latino como samba, cha cha y rumba, y también pueden mantenerse en forma. Debido a la adición de elementos de danza, se realza la diversión y la belleza del ejercicio.
Pero practicar requiere que las personas se dediquen de todo corazón, para que puedan expresar plenamente su sentimiento latino. Si no puedes soltarte y tener cuidado al estirar las manos y los pies, no podrás practicar. Bueno. Además, en comparación con los aeróbicos comunes, los aeróbicos latinos son más difíciles de practicar porque requieren una cierta base de baile; de lo contrario, te sentirás descoordinado en tus manos y pies cuando bailes.
Aeróbicos para adelgazar
Los aeróbicos para adelgazar no están restringidos por edad o sexo. Hombres, mujeres, mayores y jóvenes pueden practicarlos. La dificultad puede ser grande o pequeña, y el tiempo puede serlo. largo o corto. Algunas acciones se pueden completar en unos pocos segundos, mientras que otras requieren perseverancia durante mucho tiempo. Los ejercicios se pueden determinar según su propia situación y el tiempo de ejercicio se puede ajustar según su propio tiempo.
Sin embargo, si quieres conseguir buenos resultados practicando ejercicios aeróbicos para adelgazar, es necesario persistir durante mucho tiempo. Porque no importa qué tipo de ejercicio, la práctica a corto plazo no puede lograr resultados obvios. Además, después de una práctica breve, se obtienen los efectos iniciales. Si te relajas, puedes recuperarte. Por lo tanto, si desea perder peso, debe elaborar un plan de ejercicio a largo plazo y completar los objetivos de ejercicio en cada etapa según lo planeado.
Además de practicar todos los días, también es necesario ajustar su dieta, intentar comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, evitar o comer menos snacks y comer más frutas y verduras. Ayuda a reducir el exceso de grasa. Además, es necesario que haya alguien que supervise, de lo contrario es fácil olvidar el objetivo y crear motivos de pereza.
Aeróbicos para personas mayores
Los aeróbicos para personas mayores son sencillos y fáciles de hacer, no cuestan dinero y no están restringidos por el lugar. La práctica continua es beneficiosa tanto para el cuerpo. y mente. Puede ser practicado tanto por hombres como por mujeres. Si el método de práctica es correcto, no habrá efectos secundarios. Después de practicar, las personas encontrarán que las funciones del corazón, los pulmones, las articulaciones y los músculos han mejorado, y también se han mejorado significativamente varias funciones del cuerpo.
La enfermedad se divide en dos tipos: causas internas y externas. Las causas internas suelen jugar un papel protagonista, y las causas externas actúan a través de causas internas. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a fortalecer su cuerpo y fortalecer su resistencia a las enfermedades. En la vida diaria, encontraremos que muchas personas mayores practican aeróbicos y cuanto más lo practican, más fuertes se vuelven sus cuerpos.
Sin embargo, si quieres obtener buenos resultados practicando aeróbicos, debes persistir durante mucho tiempo, porque ya sea para fortalecer los músculos o mejorar la función cardiopulmonar, requiere un paso a paso. -proceso de pasos. Por tanto, la clave de la práctica es persistir y no apresurarse, para conseguir los mejores resultados.
Aeróbic para bajar de peso
El aeróbic para bajar de peso es un tipo de ejercicio aeróbico que integra música, danza y gimnasia. Tiene una trayectoria de más de 20 años desde sus inicios y ha ido evolucionando. una variedad de formas de práctica. Al mismo tiempo, los ejercicios aeróbicos para bajar de peso también son un tipo de ejercicio aeróbico, principalmente con fines de culturismo. Puede lograr los efectos de mejorar la salud, cultivar una postura normal, eliminar la grasa y cultivar el sentimiento.
La práctica de ejercicios aeróbicos para adelgazar permite ejercitar varias partes del cuerpo. Al practicar, puedes practicar con las manos desnudas o con equipo ligero. Los practicantes deben tener una voluntad fuerte, persistir durante mucho tiempo y combinar ejercicios locales con ejercicios de todo el cuerpo. Si le duelen los músculos durante el ejercicio, debe descansar adecuadamente y esperar hasta que su cuerpo se recupere antes de continuar practicando, para lograr los efectos del fitness y el culturismo.
Además, cabe señalar que cada movimiento debe repetirse varias veces para que se implemente por completo. No practiques a ciegas sin dominar lo esencial de los movimientos, esto dificultará la consecución del objetivo de perder. peso. Para perder peso con éxito, debes controlar adecuadamente tu dieta después de practicar, pero no limitar la ingesta de agua y minerales. Aeróbicos y aeróbicos 2
Aeróbicos
1. Círculo de cabeza
Párese erguido, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, y levante el pecho y el abdomen. , relaje los hombros, deje caer los brazos, apriete las caderas y luego estire la cabeza hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita la acción muchas veces.
2. Encoge de hombros
Coloca las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, mira hacia adelante y encoge los hombros alternativamente, repite ocho veces. .
3. Estiramiento lateral
Separa los brazos a ambos lados, luego inhala, exhala al levantar, continúa levantándolo hasta el punto más alto, y luego estira hacia los lados izquierdo y derecho. .
4. Estiramiento de cintura
Doblar el cuerpo hacia la derecha, levantar el brazo izquierdo, mantener la cadera estable, el hombro izquierdo hacia atrás, el brazo derecho doblado delante del cuerpo, y la parte superior del cuerpo está hacia atrás. Vibra el cuerpo cuatro veces. Luego gire su cuerpo hacia la izquierda, coloque el brazo derecho sobre su cabeza y estírelo hacia la izquierda. Doble el brazo izquierdo frente a su cuerpo y vibre la parte superior del cuerpo hacia la izquierda cuatro veces.
5. Estiramiento de piernas
Mantén ambos brazos laterales, a la altura de los hombros, mueve el cuerpo hacia adelante y estira las piernas prestando atención al amplio rango de movimiento para conseguir el efecto deseado. .
Aeróbic casero
Acción 1: Sujeta un objeto pesado en tu mano, levántalo hasta la parte superior de tu cabeza, exhala y contrae tu abdomen al mismo tiempo, luego coloca tus manos Baja, inhala y relaja los músculos abdominales. Un levantamiento cuenta como uno, hazlo de 8 a 12 veces.
Acción 2: Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante los pies hasta 90 grados con el suelo, luego levante la cabeza y los hombros, y luego regrese lentamente a la posición. , hazlo de 6 a 20 veces.
Acción 3: Acuéstate boca abajo, con un pie vertical y el otro levantado, apoya el suelo con ambas manos, eleva las caderas y el cuerpo, luego baja los pies, vuelve a la posición original y repite 20 veces.
Acción 4: Mantener una posición sentada, levantar las manos, abrir las piernas, luego inclinar la cabeza hacia la izquierda, luego inclinar la cabeza hacia atrás, regresar lentamente a la posición, tumbarse en el suelo, Doble las piernas y mantenga las manos abiertas hacia los lados y respire lentamente.
Acción 5: Coloca las manos delante de tu cuerpo para apoyar el suelo, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda. Haz esto 12 veces seguidas, y luego haz la misma acción en la. otro lado.
Aeróbic en la oficina
1. Movimientos de las manos: Aprieta los puños con ambas manos, luego ábrelos, gira las muñecas y repite la acción varias veces para aliviar la tensión de las manos.
2. Acción del hombro: Párese derecho, coloque una mano sobre el hombro, gire la cabeza, luego coloque la otra mano sobre el hombro, gire la cabeza, repita esto durante aproximadamente 1 minuto.
3. Movimientos del cuello: Gira la cabeza de izquierda a derecha, luego de vuelta a la izquierda, luego inclínate hacia atrás y repite el movimiento durante un minuto.
4. Acción de estiramiento: cruzar las manos, estirarse hacia adelante, luego estirarse hacia arriba, luego sujetarse los codos, doblarse hacia la izquierda y hacia la derecha, luego estirar una mano hacia arriba, poner una pierna sobre la rodilla, girar La cintura, alivia la fatiga.
Aeróbicos para adelgazar
Movimientos de cadera
El objetivo es hacer que los músculos de los glúteos sean fuertes, bonitos y flexibles. Cuando practique, levante los brazos, gire las muñecas hacia arriba con las palmas hacia afuera, luego haga un círculo hacia adelante durante ocho tiempos y luego haga un círculo hacia atrás durante ocho tiempos. Sin encorvar los hombros, mueve los brazos a través de los brazos desde los hombros, haciendo el círculo lo más ancho posible.
Movimientos de cintura
El objetivo es reducir la grasa de la cintura y el abdomen y conseguir que los músculos de la cintura y el abdomen sean fuertes y tonificados. Durante el ejercicio, doble el cuerpo hacia el lado derecho, doble el codo izquierdo e intente levantarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, estire el brazo derecho hacia abajo y hacia afuera, luego regrese a la posición original, levante el codo derecho hacia arriba y extienda. el brazo izquierdo hacia arriba, mantenga el hombro derecho hacia atrás y la cadera estable, luego ajuste la respiración y tire de la cintura hacia los lados.
Ejercicios abdominales
El objetivo es eliminar la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y adelgazar. Cuando practiques, mantén siempre el abdomen cerrado para evitar que tu barriga crezca a medida que practicas. La clave correcta de la acción es usar la fuerza abdominal para levantar la cabeza y la parte superior de la espalda, cuanto más alto mejor, luego baje la cabeza y la parte superior de la espalda, pero trate de no tocar el suelo y repita la acción varias veces.
Movimientos de piernas
El objetivo es eliminar la grasa del muslo, fortalecer los músculos y embellecer las líneas internas del muslo. Al practicar, estire los dedos de los pies, levante la pierna derecha, luego bájela, repita la acción varias veces y practique del otro lado. Además, doble la rodilla derecha cerca de la parte superior del cuerpo y luego estírela para que quede paralela a la pierna izquierda.
Calistenia para personas de mediana edad y mayores
1. Ponte de pie con los pies juntos, las manos colgando hacia abajo, levanta los brazos hacia arriba y abre el pie derecho hacia un lado. Al mismo tiempo, luego ajusta tu respiración y exhala. Cruza las manos sobre el pecho, junta los pies, dobla las rodillas, luego regresa lentamente a la posición original y haz la misma acción en el otro lado.
2. Separe los pies a la altura de los hombros, mantenga los talones separados del suelo, exhale, salte hacia arriba, no salte más alto, luego inhale, agáchese y repita cuatro veces.
3. Junte los pies, separe los dedos de los pies, abra los brazos a ambos lados del cuerpo, levante la pierna derecha hacia un lado, doble las rodillas, ajuste la respiración y luego regrese lentamente a la original. posición y cambie al otro lado. Haga la misma acción.
4. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, estira los brazos a ambos lados del cuerpo, haz movimientos circulares con las manos, repite diez veces, luego coloca las manos frente al cuerpo, dibuja una Haz un círculo y haz lo mismo diez veces.