El aeróbic es un proyecto de ejercicio del cuerpo humano que integra gimnasia, danza y música para buscar la forma física y la belleza. Puede mejorar la mala postura corporal y crear un cuerpo sano, erguido y hermoso. Sígueme ahora para descubrirlo.
1. Ejercicios de espalda
Utiliza la mesa o silla de al lado como apoyo, agarra el soporte con ambas manos y luego baja lentamente el centro. de gravedad y muévalo hacia atrás. En este momento, puede sentir el estiramiento de los músculos de la espalda. Cuando la espalda se estira hasta la posición extrema, mantenga esta posición durante unos 15 segundos.
2. Siéntese en posición sentada
Mantenga el pecho y el abdomen rectos, estire las manos detrás del cuerpo, deje que las palmas miren hacia adentro y se junten, luego muévase lentamente hacia atrás y hacia arriba, mirando hacia el triángulo de los hombros. Realiza un estiramiento estático de los músculos premusculares y mantén esta posición durante unos 15 segundos.
3. Ejercicios de piernas
Párate sobre un pie, levanta el pecho y retrae el abdomen, dobla el otro pie hacia atrás y dobla la rodilla, y presiona el tobillo de la pantorrilla doblada con Con la mano del mismo lado, realice un estiramiento estático en el cuádriceps del muslo y el fémur, mantenga la acción durante 15 segundos y luego cambie al otro pie para practicar.
Adopte la posición boca abajo, párese con los pies erguidos y separados a la altura de los hombros, y mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Sus manos se inclinarán y relajarán naturalmente, y su centro de gravedad estará presionado hacia abajo. Colócate y realiza ejercicios estáticos en el bíceps femoral de tus muslos. Estírate y mantén esta posición durante unos 15 segundos.
Los aeróbicos en la oficina se pueden completar en 3 a 5 minutos. La secuencia de ejercicios y el número de grupos se pueden organizar según la condición física del practicante. Cabe señalar que al realizar ejercicios aeróbicos en la oficina los movimientos deben ser lentos y se deben evitar estiramientos y presiones vigorosas.
4. Ejercicios para el cuello
Mantén el cuerpo en posición sentada, levanta el pecho y retrae el abdomen, inclina lentamente la cabeza hacia atrás hasta llegar a la posición extrema de inclinar la cabeza hacia atrás. , y sienta la contracción de su columna cervical. Aprieta la sensación y mantén esta posición durante unos 15 segundos.
5. Ejercicios de fuerza
El mismo se realiza en posición sentada, con el pecho y el abdomen elevados, y encogiéndose de hombros para ejercitar los músculos trapecios del cuello del cuerpo. Durante todo el movimiento, sé lento y haz tu mejor esfuerzo. Toca tus orejas con los hombros, haz una pausa de 1 segundo en la parte superior del encogimiento de hombros y luego hazlo varias veces seguidas.
Clasificación de los aeróbicos
Según las tareas japonesas y las prácticas extranjeras, los aeróbicos se dividen en dos categorías: aeróbicos de fitness y aeróbicos de competición.
1. Ejercicios aeróbicos de fitness
El objetivo principal de los ejercicios aeróbicos de fitness es “ejercitar el cuerpo y mantenerse saludable”. Los movimientos del aeróbic fitness son simples y prácticos, y la velocidad de la música también es lenta. Para garantizar una cierta carga de ejercicio y un ejercicio integral, los movimientos a menudo se repiten y aparecen de forma simétrica. El tiempo de práctica de ejercicios aeróbicos puede ser largo o corto, y los requisitos para la práctica también pueden cambiar según las circunstancias individuales. Siga estrictamente el principio de "salud y seguridad" para prevenir la aparición de lesiones deportivas y lograr los mejores resultados del ejercicio. la base para garantizar la seguridad. El propósito del cuerpo.
Aeróbic competitivo
El aeróbic competitivo se desarrolla sobre la base del aeróbic fitness y actualmente es el aeróbic competitivo más reconocido en el mundo. La definición de aeróbic es: "Los aeróbicos competitivos son la capacidad de completar movimientos continuos, complejos y de alta intensidad con el acompañamiento de música. Este proyecto se originó a partir de la danza tradicional de fitness aeróbico. "El aeróbic competitivo toma la forma de un conjunto completo de movimientos. En el conjunto completo de movimientos, debe demostrar una combinación continua de movimientos, flexibilidad, fuerza y el uso integral de siete pasos básicos, combinados con la perfecta realización de movimientos difíciles. El objetivo principal del aeróbic competitivo es una "competición", y sus proyectos de competición incluyen individuales masculinos, individuales femeninos, dobles mixtos, aeróbicos de tres personas y colectivos de cinco personas. El número de participantes, el lugar de la competición y el tiempo del conjunto de. Los movimientos deben seguirse estrictamente de acuerdo con las reglas. Las reglas también tienen regulaciones estrictas sobre la coreografía de conjuntos completos, la finalización de los movimientos y el número de movimientos difíciles.
Desde el objetivo principal de la competencia. Para ganar, el diseño de los movimientos es más diverso y estricto. Evite los movimientos repetitivos y los movimientos simétricos. En los últimos años, para luchar por buenos resultados, los atletas han agregado una gran cantidad de movimientos difíciles a las series de competencia. varios grandes saltos en flexiones, giros aéreos en flexiones, etc., lo cual es muy perjudicial para los atletas. El aeróbic se crea bajo la guía teórica de fisiología, anatomía, modelado del cuerpo humano, estética deportiva y otras disciplinas. tener una clara pertinencia para los objetivos generales y regionales. La práctica ha demostrado que es uno de los medios eficaces para moldear el cuerpo.
Por su eficacia, es valorado por la gente. Los estudiantes universitarios se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, que es la mejor etapa para moldear su cuerpo. Desempeña un papel muy importante en todos los aspectos de los estudiantes universitarios.
Requisitos especiales para movimientos aeróbicos
A. Artístico
Los requisitos artísticos para un conjunto completo de movimientos son: lleno de vitalidad, creatividad y expresión de movimiento. diseño en forma de aeróbicos y movimientos de transición suaves. Las series de movimientos deben demostrar fuerza y flexibilidad en ambos lados del cuerpo sin repetir el mismo movimiento.
B. Finalización
Se deducirá cualquier acción que no se complete según la definición de aeróbic competitivo. Se permiten un máximo de 3 movimientos de elevación o apoyo en series mixtas de dobles y tres-seis personas, incluyendo el inicio y el final.
C. Dificultad
Al menos una acción difícil de cada tipo, y la puntuación de dificultad será la puntuación total de las 10 acciones más difíciles.