4 minutos y 46 segundos es lo mejor
Algunas reflexiones sobre el entrenamiento de 1500 metros:
1 La carrera a velocidad variable y la carrera a intervalos son las de 1500 metros. entrenamiento en metros para candidatos a educación física Medios principales
La carrera de 1500 metros es una prueba típica de carrera aeróbica y anaeróbica. Los requisitos para el suministro de energía aeróbica y anaeróbica son muy elevados, por lo tanto, el entrenamiento no sólo debe mejorar la función del corazón y del sistema circulatorio y mejorar la capacidad de suministro de energía aeróbica, sino también mejorar la capacidad de trabajo de los músculos y mejorar el suministro de energía anaeróbica. capacidad.
El efecto fisiológico de correr a velocidad variable es, en primer lugar, aumentar la capacidad cardíaca y mejorar la capacidad del corazón para bombear sangre al sistema circulatorio durante la carrera, suministrando así mejor sangre a los músculos que trabajan y mejorando el metabolismo aeróbico. , es decir, se mejora la durabilidad.
El efecto fisiológico de la carrera a intervalos es provocar una "acidificación excesiva" de la sangre en los músculos. Para eliminar el impacto de la "acidificación excesiva" en la capacidad de trabajo muscular, se requiere una gran cantidad. de las reservas de álcalis en la sangre para funcionar bien. A medida que los atletas se vuelven más capaces de soportar períodos más prolongados de "sobreacidificación" y suministro insuficiente de oxígeno, mejoran su capacidad de suministro de energía anaeróbica, es decir, mejoran la resistencia a la velocidad.
Correr a velocidad constante (o correr cronometrada) también tiene el mismo efecto fisiológico que correr a velocidad variable. Si se usa regularmente, afectará los cambios bioquímicos de la contracción muscular, aumentará el glucógeno muscular en el músculo y se descompondrá aeróbicamente. para generar suministro de energía Se mejora la capacidad de contracción muscular, pero por el contrario, la capacidad de descomposición anaeróbica requerida para ejercer velocidad se debilita relativamente porque no se ejercita, por lo que afectará la velocidad y luego afectará otros logros especiales. , no es adecuado para el entrenamiento de 1500 metros de candidatos a educación física.
Para el entrenamiento de 1500 metros de los candidatos de educación física, el entrenamiento de carrera de velocidad variable se utiliza principalmente en la primera etapa; la carrera de velocidad variable y el entrenamiento de carrera a intervalos se utilizan alternativamente en la segunda etapa y el entrenamiento de carrera a intervalos; Se utiliza principalmente en la tercera etapa.
La carrera de media distancia requiere una velocidad constante durante la carrera. En circunstancias normales, los mejores resultados se obtienen corriendo a una velocidad constante, pero no descarta que haya que apresurarse al final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, debes correr con fuerza al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas pocas docenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, lo mejor es seguir, es decir, seguir el ritmo de una persona que esté aproximadamente al mismo nivel que tú. Presta atención a tu respiración, exhala cada tres pasos e inhala cada tres pasos. Simplemente da tres pasos hacia adelante y sigue inhalando, luego corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si te falta aire y no puedes hacerlo, cambia a dos pasos y una exhalación, dos pasos y una inhalación. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario el aire acondicionado le provocará dolor de estómago. Si es una pista estándar de 400 metros, son 3,5 vueltas. En los últimos 200 metros, debes usar todas tus fuerzas para correr hacia adelante. En este momento, puedes respirar profundamente hasta cruzar la meta. Definitivamente obtendrás buenos resultados.
De acuerdo con tu habilidad, debes usar una táctica de carrera a velocidad constante: excepto acelerar después del inicio y correr al final, básicamente debes correr a mayor velocidad durante la carrera. Método de respiración Durante las carreras de media y larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno. Por lo tanto, es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utilizan dos pasos para exhalar, dos pasos para inhalar o tres pasos para exhalar y tres pasos para inhalar. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. "Polo" y "Segundo aliento" Durante las carreras de media y larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres una cierta distancia, experimentarás opresión en el pecho, alteración del ritmo respiratorio, dificultad para respirar, debilidad en las extremidades y dificultad para volver a ejercitarse. La sensación de correr hacia abajo. Este fenómeno se llama extremo”. Este es un fenómeno normal en las carreras de media distancia. Cuando aparezca el “punto extremo”, deberás seguir corriendo con tenaz voluntad, mientras respiras más intensamente y ajustas tu ritmo. De esta manera, después de cierta distancia, la respiración se vuelve uniforme, los movimientos se vuelven relajados y todas las molestias desaparecen. Este es el llamado segundo estado respiratorio. En las carreras de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a actividades de preparación insuficientes, principalmente causadas por espasmos gastrointestinales. En este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Pueden sujetar la parte dolorosa con las manos y reducir la velocidad de carrera. y hazlo unas cuantas veces más. Respira profundamente y aguanta un rato y el dolor desaparecerá.
O adopta una táctica de seguir y correr: después de empezar, sigue siempre al líder o al grupo pequeño, y esfuérzate por superar al oponente en el sprint final y pasar primero la línea de meta.
También existen movimientos de carrera: A lo que hay que prestar atención es a que hay que estar relajado y coordinado al correr. Esto requiere que se base en movimientos correctos. El pie debe apoyarse en toda la planta del pie y las rodillas deben estar flexionadas para amortiguar la transición al antepié. La parte superior del cuerpo está erguida y relajada, y los brazos se balancean de forma natural y poderosa.
Además, me gustaría hacer algunas sugerencias:
En primer lugar, comer menos o nada de alimentos azucarados antes del partido "desde hoy hasta tres días antes del partido", y Comience a comer más alimentos azucarados tres días antes del juego. Coma alimentos Gaotang. El día de la competencia, estará 80% lleno y será fácil de digerir. Puede beber 200 ml de agua con glucosa con una concentración de 40 entre 10 y 20 minutos. competencia. Tome también tres tabletas de vitamina C. No comas chocolate.
2. Prepárate cuidadosamente para hacer ejercicio. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente lesiones en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Sobre la base del jogging, se pueden realizar actividades en las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y otras partes para fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos, mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, y así prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
4. Antes de hacer ejercicio o competir, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y acumular fuerza física. Deben controlar el exceso de comida y bebida antes de la competencia, y no se les permite beber alcohol.
5. Después del ejercicio o la competición se deben realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y la fuerza muscular lo antes posible. El método consiste en realizar sacudidas y golpecitos relajantes en varias partes del cuerpo, y las dos personas cooperan para masajearse mutuamente.
6. No te quites el abrigo hasta que todo tu cuerpo se sienta caliente. Póntelo inmediatamente después de correr para evitar resfriados. Los zapatos y calcetines que uses cuando corras deben ser suaves y suaves para tus pies.
¡Te deseo buena suerte ~ ¡Vamos!