Mucho peso, pocas repeticiones: El concepto de RM se suele utilizar para representar el número máximo de veces que se puede realizar una determinada carga de forma continuada.
Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el aumento de la resistencia no es obvio; el entrenamiento con carga de 10-15RM puede hacer que el engrosamiento de las fibras musculares no sea obvio; pero la fuerza, la velocidad y la resistencia mejoran. Los capilares en los músculos aumentan durante el entrenamiento de carga de 30RM y la resistencia mejora, pero la fuerza y la velocidad no mejoran significativamente. Se puede ver que la carga de peso de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar el volumen muscular.
Te deseo éxito lo antes posible. Lo mejor es sumar puntos. Si no das un punto, te daré una aprobación para expresarte ánimo. Gracias