La primera forma? Qianyuan Qiyun
Enfatiza que “cada movimiento debe rotar” cuando los brazos se rotan internamente y las dos palmas se estiran hacia izquierda y derecha, los pulgares deben estar. ligeramente presionado para ayudar a la rotación de los brazos. Ayuda a desbloquear el Meridiano del Pulmón de Hand Taiyin y el Meridiano del Intestino Grueso de Hand Yangming, y tiene cierto efecto preventivo y terapéutico sobre enfermedades respiratorias como resfriados y bronquitis.
¿Segundo estilo? Pabellón Colgante de Piscis
En el primer y segundo tiempo de esta postura, debes inhalar y exhalar una vez en cada uno, y el segundo debe ser profundo, largo y lento; Para vencer a Pai, el ejercicio requiere estirar los pies al subir y enganchar los pies al caer. De hecho, es para mover la articulación del tobillo, y la articulación del tobillo es donde se encuentra el "punto original".
¿La tercera postura? Laoji Fufang
En el primer y segundo tiempo de esta postura, debes inhalar y exhalar una vez cada uno, y debe ser profundo, largo y lento; Debe doblarse con ambas manos. Cuando el codo esté frente al pecho, se debe usar la punta del dedo medio para cavar en Laogong. Señalar a Laogong es beneficioso para mejorar la función cardíaca y también tiene cierto efecto para aliviar la presión arterial alta y las enfermedades coronarias.
¿Cuarto estilo? Ji Chang Guan Piojos
Al hacer el primer golpe de "empujar hacia adelante con las dos palmas", se debe comenzar desde la raíz, ir por el medio y llegar a la raíz. consejo. Al hacer el segundo tiempo de "giro del cuerpo a la izquierda", la parte superior del cuerpo debe estar erguida y los talones no deben levantarse al empujar hacia los lados. Al pedalear de lado, utilice ligeramente las plantas de los pies delanteros para girar el punto Yongquan. Al hacer el tercer tiempo, el centro de gravedad debe descender; primero mire alrededor de la palma izquierda con los ojos y luego mire ambas palmas cuando el cuerpo se ponga erguido. Al hacer el cuarto tiempo, Bai Hui subirá, con los hombros hacia abajo, los codos hacia abajo, las manos hacia abajo y la energía se hundirá en el Dantian.
¿Quinta postura? Inclinándote sobre las botas para el polvo
Concentra tu mente y guarda la puerta de la vida. Estire el cuerpo lo más que pueda y estire las piernas cuando se agache para quitarse el polvo de las botas. Pero los principiantes y los pacientes pueden variar de persona a persona. El cuerpo debe enderezarse lentamente y a una velocidad uniforme. Cuando cierras los puños con ambas manos y los cierras a la altura de la cintura, también debes golpear a Laogong instantáneamente durante la mitad del golpe. El punto medio del "Lao Gong" ayuda a limpiar el corazón y reducir el fuego, es beneficioso para mejorar la función cardíaca y tiene cierto efecto de alivio sobre la hipertensión y las enfermedades coronarias. Los pacientes hipertensos deben levantar la cabeza al practicar esta postura.
¿La sexta postura? Rinoceronte mirando la luna
Concentra tu mente y guarda la puerta de la vida. La cintura debe girarse ampliamente, las caderas y las caderas deben bajarse, la rodilla izquierda o la rodilla derecha deben arrodillarse hacia adelante (refiriéndose a la dirección inicial), las piernas traseras deben estar estiradas y los talones traseros no deben despegar del suelo. Al pedalear de lado, utilice ligeramente las plantas de los pies delanteros para girar el punto Yongquan. Cuando los dos puños estén en la mano, el golpe golpeará a Lao Gong instantáneamente. El rango de rotación de ambos brazos debe ser amplio y la velocidad debe ser uniforme. No se pare hombro con hombro, ni rápido ni lento.
¿Séptimo estilo? Lotus sale del agua
Al curvar los dedos y disparar las uñas (uñas) en el primer tiempo, los hombros, codos, muñecas, dedos y otras partes. Debe ser coherente y sin obstáculos "Shao Jie", elegante y generoso. En la segunda toma, cuando las piernas están en cuclillas en una posición enrollada, un lado de los brazos se dobla a la altura de la cadera y el otro lado se levanta hacia el pecho. Los lados superior e inferior deben ser consistentes y las manos y los pies. Deben estar en contacto entre sí. Es como un tallo de raíz de loto enrollado en el suelo, pero también como un hibisco (loto) flotando en el aire.
En la tercera toma, mientras el cuerpo se endereza, las raíces de las dos palmas se apoyan una contra la otra, simbolizando el loto que sopla con la brisa y flota desde la superficie del estanque claro. En el 4º tiro, da un paso adelante con el pie izquierdo. Debes subir hasta arriba, bajar los hombros hasta el cuello, bajar los codos y dejar que las manos cuelguen a los costados. Leer el sonido "呬" en silencio puede significar proteger a Taiyuan.
¿Octava postura? Canto del gallo dorado
Concentra tu mente y protege tu Dantian (aquí se refiere a Guanyuan); las extremidades superiores e inferiores están coordinadas, relajadas y suaves, libres y elegantes; al formar una posición independiente, apoyo Los cinco dedos de los pies se agarran al suelo, la parte superior de la palma se levanta y los ojos miran a lo lejos. Al mismo tiempo, las rodillas se doblan y las piernas se extienden hacia atrás. , los dedos de los pies están planos y las plantas hacia arriba. Cuando las dos manos enganchadas doblan las muñecas para balancearse hacia los lados y doblan las muñecas para levantar, es apropiado estirar el pecho, estirar el cuerpo y ser generoso, con el cuerpo hacia adentro. una forma arqueada y los ojos mirando al frente, cuando exhale, haga un suave sonido de "soplado";
¿La novena postura? Cayendo ganso salvaje sobre la arena plana
Concentra tu mente y guarda el palacio del trabajo; inhala y exhala, relaja todo el cuerpo con las piernas internas; las piernas juntas; las personas mayores, débiles y enfermas, pueden reducir la dificultad del movimiento, y el paso giratorio se puede convertir en un paso de descanso, al exhalar, exhale suavemente el sonido de "él".
¿La décima postura? Grulla blanca en las nubes
En el primer tiempo, cuando flexionas completamente los dedos de los pies, cierras el valle y giras el punto Dabao, debes relajar el pecho y enderece la espalda y levante la cabeza hacia arriba; en el segundo tiempo, agáchese con ambas piernas, y los lados internos de las piernas deben estar cerca uno del otro cuando las dos palmas se colocan hacia la izquierda y hacia la derecha, debe comenzar desde el principio; las muñecas izquierda y derecha se tocan entre sí, y los dedos de las palmas deben curvarse en secuencia. Se requiere lograr "cuatro pliegues", es decir, curvar los dedos y mover las uñas (uñas), la muñeca y la parte posterior de la. palma, dedos y otras partes deben ser coherentes y continuas;
Al hacer el tercer tiempo, se empujará el Baili Club hacia arriba, impulsando todo el cuerpo hacia arriba al sacudir las muñecas y levantar las palmas de ambas manos. , el extremo del dedo medio está básicamente alineado con la parte superior e inferior de la punta del hombro al hacer el cuarto tiempo, baje los hombros, baje los codos y baje las manos para hundir la energía en el Dantian y concentrar su mente; conservar el Dantian (refiriéndose a Guanyuan).
¿Once posturas? Phoenix Lai Yi
Para el primer tiempo, Baihui debe levantar la cabeza, mantener el cuerpo en una posición neutral y utilizar la rotación de la cintura y la columna para impulsarse. los brazos hacia los lados y hacia adelante; 2 tiempos, desde un paso virtual hasta un movimiento de enderezar la pierna delantera y levantar el talón trasero, debe reflejar las características de continuidad y flexibilidad. Se requiere estirar el pie al subir y bajar. enganchar el pie al caer. El objetivo principal es estimular el "punto original" "Para fortalecer el automasaje, la flexión de la muñeca de las dos manos enganchadas debe ser breve y con un poco de fuerza.
¿La duodécima postura? El aliento regresa al Yuan
Necesitas concentrarte y concentrarte en recoger el Qi y devolverlo al Guanyuan al inhalar, la parte superior de la cabeza lo hará; al exhalar, relaje y apriete las caderas, el cuerpo esté centrado y todo el cuerpo esté relajado al retraer las palmas para recoger la esencia del sol y la luna, preste atención a la amplitud y el estrechamiento del aire; camino para acelerar el flujo de aire. Al mismo tiempo, cabe señalar que la mano izquierda de los hombres está en el interior y la mano derecha de las mujeres en el interior y sus ojos miran al frente.
Información ampliada:
Hay nueve tipos principales de Qigong de Salud que son populares actualmente:
Qigong de Salud·Yi Jin Jing;
Salud Qigong ·Wu Qin Xi;
Salud Qigong·Liu Zijue;
Salud Qigong·Ba Duan Jin;
Salud Qigong·Twelve Duan Jin;
Salud Qigong·Dawu;
Salud Qigong·Doce Métodos de Daoyin Salud Kung Fu;
Salud Qigong·Mawangdui Técnica Daoyin;
Salud Palo de salud Qigong·Tai Chi.
Enciclopedia Baidu—Qigong para la salud