El método de respiración de Ba Duanjin es el siguiente: sostener los tres energizantes del cielo con ambas manos y disparar el arco a izquierda y derecha como un águila. Regulando el bazo y el estómago y moviendo ambas manos, se pueden mirar hacia atrás las cinco tuberculosis y las siete lesiones. Cruzar los puños y mirar con ira aumentará la fuerza y todas las enfermedades en el punto de partida en la espalda desaparecerán. Levanta la cabeza y mueve la cola para eliminar el calor interno, cruza las rodillas con las manos para fortalecer los riñones y la cintura. Apretar los puños y mirar con ira aumentará la fuerza y todo tipo de enfermedades detrás de la espalda desaparecerán.
Ba Duan Jin es una práctica de salud china antigua y muy difundida. Su nombre proviene de que está compuesto por ocho párrafos. En Baduanjin, el método de respiración correcto es muy importante. Puede ayudar a ajustar la respiración, equilibrar el cuerpo y la mente y mejorar los efectos sobre la salud. El método de respiración de Baduanjin se presentará en detalle a continuación.
Para comprender el método de respiración de Baduanjin, debemos comprender la importancia de la respiración abdominal. La respiración abdominal es un tipo de respiración que implica el uso profundo del diafragma, lo que empuja el diafragma hacia abajo al inhalar, haciendo que el abdomen se expanda al exhalar, el diafragma se contrae hacia arriba y el abdomen se contrae; La respiración abdominal puede ayudar a relajar el cuerpo, aumentar la ingesta de oxígeno y mejorar la circulación sanguínea.
Pon tus manos sobre los Tres Calentadores del Cielo, dobla la cintura y mira hacia atrás. Durante este ejercicio, mientras levantas las manos, inhala y siente el estiramiento por todo el cuerpo. Exhala y siente cómo tu abdomen se relaja mientras bajas las manos. Levante la calabaza del costado del cuerpo y gire la cintura de izquierda a derecha. Durante este ejercicio, inhala mientras giras el cuerpo hacia un lado. Exhala mientras giras hacia el otro lado. La respiración debe ser constante y profunda, y coordinarse con la torsión del cuerpo.
Sube con los pies y sujeta tu cuerpo con ambas manos, y respira lentamente de arriba a abajo. Durante este ejercicio, inhale mientras lleva las manos hacia abajo. Exhala mientras tus manos regresan a su posición original. Y preste atención a ajustar el ritmo y la profundidad de la respiración. Frote las palmas de ambas manos para aumentar la fuerza de la cintura y se completa el trabajo de inhalación y exhalación. Durante este ejercicio, inhale mientras se frota las palmas de las manos para aumentar la fuerza de la cintura. Exhala mientras inclinas la cintura hacia atrás. Y concéntrate en una respiración natural y suave.
Dobla la cintura con ambas manos y haz giros revolviendo de izquierda a derecha. Durante este ejercicio, inhale mientras dobla las manos hacia abajo. Exhala mientras cambias al otro lado. Presta atención a la tensión de los movimientos y a la relajación de la respiración. Levanta las manos para pararte en el cielo, gíralas hacia arriba para respirar. Durante este ejercicio, inhale mientras levanta las manos. Exhala mientras empujas tus manos hacia abajo. Y preste atención a la inhalación profunda y prolongada al levantar y a la exhalación lenta al bajar.
Coloca una mano en tu espalda y la otra en tu cabeza. Durante este ejercicio, inhale mientras coloca una mano en la zona lumbar. Exhala mientras levantas la cabeza hacia atrás con una mano. Preste atención a respirar de manera uniforme y natural. La cintura se balancea hacia la izquierda y hacia la derecha y las palmas se levantan en muchas variaciones. Durante este ejercicio, inhale mientras su cintura se balancea de lado a lado. Exhale mientras levanta las palmas de las manos. Preste atención al balanceo de la cintura y a la coordinación respiratoria de los movimientos de las manos.
Notas sobre Baduanjin
1. Preste atención a la postura correcta: Al realizar ejercicios de Baduanjin, asegúrese de que la postura del cuerpo sea correcta. Mantenga su cuerpo recto y equilibrado y evite esforzarse demasiado o torcer su cuerpo. Una postura correcta puede ayudar a evitar lesiones innecesarias y mejorar la eficacia del ejercicio.
2. Autorregulación: Las condiciones físicas y capacidades de cada persona son diferentes, por lo que la intensidad y profundidad de la práctica debe ajustarse según tus propias capacidades y comodidad. No utilice fuerza excesiva para evitar tensión muscular o molestias en las articulaciones.
3. La respiración debe ser natural y suave: La respiración es una parte muy importante de la práctica de Baduanjin. Siga respirando de forma natural y suave, y ajuste el ritmo y la profundidad de la respiración según los cambios de movimiento. La respiración abdominal es un método de respiración recomendado para ayudar a relajar el cuerpo y aumentar el suministro de oxígeno.
4. Presta atención a la concentración mental: Al practicar Baduanjin, intenta mantener la concentración y la concentración mental. Concéntrate en tu respiración y movimiento mientras mantienes la calma interior y la relajación. Esto ayudará a mejorar la efectividad de la práctica y el disfrute del proceso de práctica.
5. Calienta el cuerpo: Antes de comenzar la práctica de Baduanjin, realiza actividades de calentamiento adecuadas para ayudar a prevenir distensiones y lesiones musculares. Puede realizar algunos estiramientos simples y ejercicios de calentamiento, como balanceos de brazos y piernas.