10 consejos de dieta para adelgazar tu figura
Cuando se trata de perder peso, todo el mundo tiene una serie de biblias de pérdida de peso que sigue, tales como: no comer fideos y carne, sólo almorzando y Perderás peso si comes dos veces al día, y definitivamente tendrás éxito si no comes nada... Pero estos son los conceptos erróneos de muchas personas que hacen dieta.
Quizás un método de pérdida de peso que te enseña ciegamente a comer menos o a evitar ciegamente ciertos alimentos realmente pueda hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero el proceso de pérdida de peso también te hará sentir miserable. Por ejemplo, el método de la dieta de la manzana y el método de la dieta del pollo hervido definitivamente te harán sentir náuseas cuando veas manzanas y pollo. Después de volver a una dieta normal, tu peso se expandirá rápidamente como un globo. ¡Sin duda es más una ganancia que una pérdida!
Por lo tanto, un método de pérdida de peso que puede hacer que usted pierda peso de manera saludable y durante mucho tiempo puede considerarse un método de pérdida de peso eficaz. El secreto está en utilizar métodos de control de la dieta y absorber suficientes "nutrientes" de manera inteligente. Reduce la absorción de "calorías" para lograr el efecto de adelgazar y fortalecer tu cuerpo.
Ahora, implementemos este concepto dietético correcto en nuestra vida diaria e implementemos los siguientes 10 principios dietéticos prácticos para perder peso. Descubrirá que realmente no necesita tener hambre para perder peso. ¡peso!
1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.
Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es más alta por la mañana que por la tarde y por la tarde que por la noche. En otras palabras, los alimentos que se comen por la noche son más altos. Es más fácil de “compostar”, por lo que saltarse el desayuno no afectará la pérdida de peso. Es útil y el desayuno es la fuente de energía del día, por lo que es imprescindible.
2. Reemplazar los alimentos básicos por alimentos gruesos, como arroz integral y productos integrales.
El arroz blanco dulce es un alimento básico para los chinos. Sin embargo, durante el proceso de producción del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen. Solo puede absorber calorías, pero no No es nutritivo.
Por lo tanto, lo mejor es que cambies tus hábitos alimenticios y reemplaces el arroz blanco refinado con alimentos gruesos como el arroz integral y productos integrales. No solo podrás consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenirlos. El estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardíacas también tienen muchos beneficios para las personas que desean perder peso.
3. El sabor debe ser lo más ligero posible, con menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.
Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes quieren perder peso, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada, carne picada y salsa de soja, el plan de adelgazamiento dará resultado. ser completamente derrotado. Sí, porque todo el aceite, la sal, el azúcar, el glutamato monosódico... ¡y otros condimentos son altos en calorías! Si está acostumbrado a comer sabores fuertes, puede elegir alimentos ricos en especias naturales como cebolla, jengibre, ajo, pimienta, etc., que no sólo pueden hacer que la comida tenga un sabor más intenso, sino que también sean más beneficiosos para la salud.
4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hirviendo, y luego comienza con tus comidas favoritas.
A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final y saborearla lentamente? Incluso si estás muy lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos pequeños hábitos equivocados son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede hacer que las personas coman en exceso, diluyan los jugos gástricos y afecten la digestión. Dejar su comida favorita para el final aumentará silenciosamente su ingesta de alimentos. Las personas que quieran perder peso con éxito deben comenzar a cambiar su dieta. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo antes de las comidas. Si tiene algún alimento que le guste, diga adiós. Si desarrolla este hábito alimentario, puede lograr el efecto de reducir su dieta de manera invisible.
5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con huesos es mejor que el pollo cortado en cubitos.
Cuanto más tiempo tengas que dedicar a deshuesar y escoger alimentos espinosos, más retrasará tu hora de comer, satisfará el deseo de masticar de las personas y te hará sentir lleno antes.
6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.
La forma inteligente de comer para adelgazar es alargar al máximo el tiempo de comida (una comida debe durar al menos 20 minutos), y lo más importante, masticar lentamente y dar al menos de 10 a 20 bocados. por cada bocado, lo que no sólo puede producir una sensación de saciedad temprana, sino también reducir la carga sobre el estómago.
7. Nunca más te obligues a comer después de haber cumplido los ochenta años.
Comer sólo ocho veces lleno es una receta secreta para preservar la salud para muchas personas longevas. Para las personas que siempre quieren perder peso, "ocho veces lleno" es una regla más conveniente y efectiva que contar calorías, porque. si restringes demasiado, la ingesta calórica a menudo hace que la gente tenga hambre hasta que se dan por vencidos a la mitad. Sin embargo, si eliges alimentos nutritivos y comes hasta estar lleno, no sólo no sentirás hambre, sino que, naturalmente, perderás al menos aproximadamente. ¡500kcal de calorías todos los días!
8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no solo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino que también mantiene la boca fresca y es menos probable que tenga la tentación de comer en cualquier momento. Puede preparar un juego de suministros para el cepillo de dientes de viaje. en la oficina para mantener la salud bucal en cualquier momento y la frescura, suprimir las ganas de comer, si no es conveniente cepillarse los dientes, ¡al menos enjuagarse la boca!
9. Intenta evitar comer snacks, especialmente mientras ves la televisión.
Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, ¡debes dejar de meterte en la boca bolsas de patatas fritas y chocolate! Especialmente cuando mira televisión, asegúrese de no dejar que los bocadillos aparezcan al alcance de la mano, de lo contrario, después de ver un programa de televisión o una serie de televisión, ¡sin saberlo comerá una cantidad asombrosa de calorías!
10. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo pequeño primero que aguantar el hambre.
En cuanto tengas hambre, come algo de forma selectiva, como tomates, leche desnatada o huevos duros, para evitar comer en exceso cuando tengas mucha hambre. Debido a que es más probable que una comida grande haga que las personas aumenten de peso que 3 o 4 comidas pequeñas, porque comer más secreta más jugos digestivos y la grasa tiende a acumularse después de que los alimentos se digieren y absorben, así que evite comer una comida abundante después de tener demasiada hambre.