Tipos de ejercicios para el cuidado de la salud

Tipos de ejercicios para el cuidado de la salud

Tipos de ejercicios para el cuidado de la salud, el ejercicio también tiene ciertas habilidades. Muchas personas elegirán este ejercicio a la hora de perder peso. La inactividad prolongada puede provocar que nuestro cuerpo. La función disminuye y también debemos prestar atención a nuestra frecuencia respiratoria al hacer ejercicio. Compartamos los beneficios de los diferentes tipos de ejercicios para el cuidado de la salud.

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1. Artículos de entrenamiento de resistencia

Adecuados para el fitness, mejorar las funciones metabólicas del corazón, los pulmones y el cuerpo, y restaurar la forma física. Como caminar medicinal, correr fitness, andar en bicicleta, nadar, remar, escalar montañas, saltar la cuerda, correr en plataforma, subir y bajar escaleras, etc., que son deportes cíclicos, rítmicos y repetitivos y deportes de pelota.

2. Programa de entrenamiento de fuerza

Es adecuado para potenciar la fuerza muscular, mejorar la función articular y eliminar la acumulación local de grasa. Se pueden utilizar varios tipos de equipos de entrenamiento muscular especializados.

3. Programa de entrenamiento de relajación

Adecuado para relajar la mente y el cuerpo para eliminar la fatiga y prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales. Puedes elegir caminar, Tai Chi, gimnasia de relajación, ejercicios de salud, Qigong y masajes.

4. Proyectos terapéuticos correctivos

Adecuado para el tratamiento de pacientes con determinadas enfermedades y discapacidades, gimnasia médica dirigida y masajes. Como la gimnasia respiratoria, utilizada para tratar el asma y el enfisema. La gimnasia que ejercita los músculos abdominales se utiliza para tratar la visceroptosis. Gimnasia de corrección de la columna, utilizada para la corrección de escoliosis, etc.

5. Programas de entrenamiento para mejorar la movilidad y flexibilidad articular.

Adecuado para trastornos de movilidad articular y dolores articulares crónicos y mantenimiento de la flexibilidad articular. Como ejercicios de estiramiento de articulaciones, movilización de articulaciones, diversos dispositivos de entrenamiento de actividades conjuntas, etc.

2. Qué ejercicios son buenos para la salud

1. Practica el equilibrio con los ojos cerrados

Cierra los ojos e intenta mantener el equilibrio corporal del que depende el cerebro. información de los músculos y articulaciones de las extremidades, para coordinar varias partes del cuerpo, ejercitar el cerebro y prevenir la demencia.

2. Lanzar una pelota mientras caminas

Los investigadores dicen que, independientemente de la edad, sostener la pelota con ambas manos y lanzarla y atraparla durante el ejercicio puede estimular mejor esa parte del cerebro. que controla el área de atención.

3. Jugar al tenis de mesa

Jugar al tenis de mesa puede mejorar la fuerza de los músculos de las extremidades, la cintura y la espalda, mejorar la tolerancia del cuerpo, mejorar eficazmente la función visceral y retrasar el envejecimiento. .

4. Gira la cintura

Dobla las piernas, abraza las rodillas con las manos, mantén la parte superior del cuerpo lo más plana posible, inclina las piernas hacia la izquierda primero y gira las piernas. cintura a izquierda y derecha en la cama. Puedes ir aumentando poco a poco la inclinación y la intensidad del rodamiento y hacerlo siete u ocho veces.

5. Sal a caminar por el parque

Los investigadores descubrieron que las personas que salen a caminar con frecuencia al parque tienen un aumento del 20% en la memoria y la atención. Los expertos dicen que los entornos naturales tienen un efecto calmante en la mente y el cuerpo, permitiendo que el cerebro procese mejor la información.

6. Ejercicio de contracción de piernas y hombros.

Coloca las extremidades cerca de la cama y acuéstate boca arriba en línea recta. Levante y retraiga la pierna izquierda hacia arriba mientras retrae el hombro izquierdo hacia abajo. Levante y retraiga la pierna derecha hacia arriba mientras retrae el hombro derecho hacia abajo. Al levantar y contraer las piernas, se deben contraer las caderas para completar el movimiento de las piernas.

7. Gateball

El gateball es competitivo, el tiempo de juego es corto y la cantidad de ejercicio no es grande, pero es muy interesante y más adecuado para personas mayores. El ejercicio Gateball puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y las extremidades de las personas mayores y también tiene un efecto de desarrollo cerebral.

3. Cómo hacer deporte al aire libre para estar saludable

1. Camina con la cabeza levantada y en equilibrio

Coloca una pequeña bolsa de arroz o un libro encima su cabeza y camine hacia adelante para mantener el equilibrio, puede sostenerla con las manos. Siente este eje vertical, siéntelo y cronometralo. Este ejercicio tiene un buen efecto para moldear la columna y mejorar la forma del cuerpo.

2. Ejercicio de las extremidades

Túmbate boca abajo, con los brazos y las piernas ligeramente separados, las palmas hacia el techo, cierra los ojos, respira profundamente tres veces y concéntrate en estar completamente vacío después de cada exhalación. Un cuerpo desinflado. Luego, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, contraiga y relaje los músculos poco a poco, sintiendo con cuidado cada eslabón. Para los movimientos de los músculos de los hombros y la cabeza, utilice la rotación en lugar de apretar. Este es un ejercicio eficaz para desarrollar la flexibilidad corporal, es muy relajante y puede aliviar tensiones.

3. Aptitud laboral

Expertos de la Universidad de Harvard y la Universidad de Stanford en Estados Unidos han realizado investigaciones especiales sobre la relación entre las tareas del hogar y la salud, y enumeraron la tabla de consumo de energía de las tareas del hogar. Barrer el piso durante 15 minutos consume alrededor de 60 calorías; lavar la ropa a mano durante una hora consume alrededor de 190 calorías; planchar la ropa durante 45 minutos consume alrededor de 180 calorías; limpiar ventanas durante 30 minutos consume alrededor de 150 calorías; Calorías calor.

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Cómo mantener la salud

1. Ojos

Los ojos son la parte del cuerpo más utilizada por los trabajadores administrativos cuando ir a trabajar también es el órgano y tejido más frágil del cuerpo humano, por lo que es muy necesario proteger los ojos. Sin embargo, muchos trabajadores administrativos ignorarán este problema en la vida, lo que hará que sus ojos se vean amenazados por enfermedades. ¡como el síndrome del ojo seco!

Si quieres evitar una situación así en tu vida, es posible que los trabajadores administrativos deseen preparar un frasco de colirio en todo momento, de modo que cuando sientas que tienes los ojos secos, puedas ponerte un Déjalos caer para proteger tus ojos.

2. Cara

Aparte de los ojos, la cara de los trabajadores administrativos es la parte más vulnerable a sufrir daños, ya que los trabajadores administrativos suelen pasar más de 10 horas delante de la pantalla de la computadora todos los días. O incluso más, y la radiación causada por las computadoras es muy dañina para el cuerpo. Si los trabajadores administrativos se enfrentan a la computadora durante mucho tiempo, ¡su piel se dañará!

Los antiguos decían que "Doce meridianos, trescientos sesenta y cinco colaterales, y su sangre y energía están conectadas a la cara". Si se expone a la radiación durante mucho tiempo, provocará deterioro facial e incluso varias manchas. ¡Por lo tanto, los trabajadores administrativos deben proteger sus rostros en la vida!

3. Sistema respiratorio

Proteger el sistema respiratorio también es algo que los trabajadores administrativos deben hacer en el trabajo diario, los trabajadores administrativos rara vez tienen la oportunidad de hacer ejercicio y su salud. El cuerpo se ralentizará y se debilitará lentamente, por lo que los trabajadores administrativos son propensos a sufrir enfermedades respiratorias en sus vidas, y a algunos trabajadores administrativos les gusta fumar, ¡lo que agravará la situación!

Por lo tanto, en la vida diaria, los trabajadores administrativos pueden desear hacer más ejercicio y reducir el número de fumadores, lo que puede reducir efectivamente la probabilidad de enfermedades del sistema respiratorio.

4. Cintura

Muchos trabajadores administrativos sufrirán dolor de espalda. De hecho, esto tiene mucho que ver con estar sentado y trabajando durante mucho tiempo en la vida diaria, además de estar sentado y trabajando durante mucho tiempo. El diseño irrazonable de la silla a menudo hace que la cintura y la silla queden un espacio entre ellas, de modo que la cintura quede suspendida. En este caso, la gente inconscientemente usará la cintura para sostener el cuerpo durante mucho tiempo. Con el tiempo, provocará dolor en los músculos de la cintura.

5. Cuerpo

Muchos trabajadores administrativos tienen cuerpos fuertes y proporciones corporales perfectas cuando se gradúan por primera vez. Sin embargo, después de trabajar durante unos meses, poco a poco lo descubrirán debido a. Falta de ejercicio. Mi cuerpo está empezando a perder forma. Estar fuera de forma parece ser algo muy común. ¿Por qué los trabajadores administrativos deben prestarle atención?

Debido a que la forma del cuerpo a menudo indica la acumulación de grasa, y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo de una persona traerá muchas enfermedades a la puerta y, en casos graves, incluso puede afectar la esperanza de vida, por lo que los trabajadores administrativos debemos ¡Debemos prestar atención a la forma de nuestro cuerpo! ¡Solo reduciendo la acumulación de grasa en el cuerpo podemos proteger nuestra salud y reducir la posibilidad de enfermedades!

6. Estómago

El trabajo de los trabajadores administrativos que permanecen sentados durante mucho tiempo puede parecer fácil, pero también causa un gran daño al cuerpo interno de muchos trabajadores administrativos. No hacer tres comidas al día debido a su ajetreado trabajo. Siempre en desorden, o sentarse a trabajar inmediatamente después de terminar una comida, ¡este es en realidad un hábito muy dañino para el estómago!

Si esto sucede durante mucho tiempo, los trabajadores administrativos tendrán problemas con su función gastrointestinal e incluso sufrirán daños en la salud de su estómago. Por lo tanto, los trabajadores administrativos deben prestar atención a su salud estomacal. La mejor manera es ¡Tomarse una cierta cantidad de tiempo para caminar después de tres comidas puede reducir efectivamente la posibilidad de enfermedades!

7. Emociones

Se puede decir que las emociones son a lo que un trabajador administrativo debe prestar más atención. En la vida, muchos trabajadores administrativos siempre tienen situaciones en las que se sienten. Mucha presión laboral, y luego debido a la alta presión laboral, muchos trabajadores administrativos incluso van a trabajar con fuertes emociones negativas que no solo afectarán la eficiencia del trabajo, sino que incluso causarán daños. salud fisica!