Pasos de calistenia:
1 categorías alternadas: step, walk, one-step, V-step, walk.
2. Categorías de señalar: señalar delante de los dedos de los pies, tocar detrás de los dedos, tocar en el costado de los dedos y tocar delante de los talones.
3. Tipos de pasos: paso lateral, paso de punta, paso de flexión de pierna, paso de succión de pierna, paso de rebote de pierna, paso lateral cruzado, salto de paso lateral, tira de pony.
4. Chupar las piernas: chupar las piernas, patear las piernas, rebotar las piernas y doblar las piernas hacia atrás.
5 Piernas: saltos de tijera, estocadas laterales, etc.
Notas sobre aeróbic masivo:
1: Estandarización de movimientos
La estandarización de movimientos se basa en la estandarización de los movimientos por tanto, durante la práctica, el cuerpo. La ubicación, dirección y ruta del movimiento deben ser precisas. Preste atención a la velocidad del movimiento, la fuerza muscular y la amplitud del movimiento. Sólo alargando y contrayendo completamente los músculos se puede lograr el efecto general del movimiento.
Dos: Elasticidad de los movimientos
La elasticidad de los movimientos es una de las características del aeróbic. La elasticidad de los movimientos implica muchas partes del cuerpo, por eso a la hora de practicar hay que prestar atención a ellas. El control de la contracción y relajación de los músculos hace que los movimientos sean elásticos y el ritmo sea uniforme, evitando la excesiva rigidez de los movimientos y la sobreextensión de las articulaciones.
Tres: Ritmo de movimientos
Dominar el ritmo de los movimientos es muy importante para la práctica de aeróbic. Si los practicantes quieren realizar mejores movimientos, deben tener ciertas capacidades de control muscular, ritmo musical y capacidad para completar movimientos. Por lo tanto, durante la práctica, se debe prestar atención a desarrollar y entrenar el ritmo de los movimientos de los estudiantes, para que puedan dominar lentamente el ritmo de los movimientos basándose en la comprensión del ritmo de la música.
Información ampliada:
Gestos básicos del aeróbic masivo:
1. Estilo juntar: estirar los cinco dedos y juntarlos. El pulgar está ligeramente flexionado, con el nudillo al lado del dedo índice.
2. Estilo split: endereza los cinco dedos y ábrelos por completo.
3. Postura de la mano de ballet: los cinco dedos están ligeramente doblados, los últimos tres dedos están juntos y ligeramente en aducción y el pulgar doblado hacia adentro.
4. Estilo de puño: Forma un puño, con el pulgar hacia afuera, los nudillos doblados y cerca del dedo índice y medio.
5. Postura de la palma de pie: enderezar los cinco dedos e inclinar la palma hacia arriba con fuerza.
6. Postura de la mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y doble el pulgar ligeramente hacia adentro.
Enciclopedia Baidu-Aeróbic