Una alimentación saludable hace referencia a una alimentación saludable en la vida diaria, que debe ser nutricionalmente equilibrada, regular y ligera. Una dieta saludable es crucial para la salud de nuestro cuerpo humano. Una dieta diversa conducirá a una dieta más saludable.
1. Consumir cereales y patatas todos los días.
La ingesta diaria de cereales debe representar unos 200-300 gramos, incluidos 50-100 gramos de cereales integrales y frijoles diversos, y 50-150 gramos de patatas, incluidas patatas, batatas, ñames y taro. Hay muchos cereales y patatas, y podemos cambiarlos con frecuencia.
2. Coma más frutas y verduras.
Las comidas deben incluir verduras, y procurar que se incluyan al menos 300 gramos de verduras frescas cada día, de los cuales la mitad deben ser verduras oscuras. A continuación, debemos comer frutas todos los días y asegurarnos de consumir de 200 a 300 gramos de frutas todos los días. Lo más indispensable en el mercado de verduras son las frutas y verduras. Es fácil para todos comprar las frutas y verduras que les gusta comer. . Tenga en cuenta que el jugo no puede reemplazar a la fruta.
3. Consuma una variedad de productos lácteos.
La ingesta diaria de diversos productos lácteos equivale a 300 ml de leche líquida al día. Si no se consiguen productos lácteos en el mercado de verduras, se puede pedir leche fresca, leche envasada o leche embotellada.
4. Come más soja y frutos secos
Come más soja, como tofu, tofu seco y yuba, incluidas las nueces, y un pequeño puñado de frutos secos cada día.
5. Consuma adecuadamente pescado, aves, huevos y carnes magras.
Consuma adecuadamente pescado, aves, huevos y carnes magras todos los días, con una ingesta diaria promedio. 150-200 gramos Dar prioridad al pescado. Comer menos carnes grasas, productos ahumados y encurtidos. Lo mejor es comer pescado dos veces por semana, es rico en nutrientes.
6. Menos aceite, menos sal, controlar el azúcar, limitar el alcohol y beber más agua
Nuestra ingesta diaria de sal no debe exceder los 5 gramos, y el aceite de cocina debe ser de 25-30. gramos No consuma más de 50 gramos de azúcar al día, preferiblemente menos de 25 gramos, beba menos bebidas azucaradas y limite el consumo de alcohol a no más de 15 gramos al día. Beba 1500 ml de agua todos los días.
7. Normas de alimentación
Come de forma regular, cuantitativa y regular, para no saltarte comidas, no comer en exceso, no ser exigente con la comida y no desayunar en exceso todos los días. .
8. Lleva una dieta equilibrada y mantén un peso saludable.
Haz ejercicio de intensidad moderada antes de cada día, asegúrate de realizar actividad física y camina 6.000 pasos cada día, reduce el tiempo de sedentarismo y hazlo. cada hora Levántate y muévete.