_El salto de paso es uno de los métodos de entrenamiento para el salto de longitud en pie.
_El salto con paso se utiliza principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos posteriores de la pierna y las articulaciones del tobillo, y entrenar la coordinación del cuerpo.
Instrucciones de acción: Utiliza la pierna derecha (izquierda) para saltar hacia adelante y hacia arriba con las rodillas estiradas. Al mismo tiempo, dobla la pierna izquierda (derecha) y levanta las rodillas hacia arriba. el suelo, luego cambie de pierna y salte de la misma manera, con ambos brazos cooperando. Las piernas se balancean ampliamente hacia adelante y hacia atrás. Al saltar, las articulaciones del tobillo y el antepié deben ser fuertes y todo el movimiento debe ser rápido. Es similar al movimiento de danza "paso de salto".
Información ampliada:
1. Factores que afectan al salto de longitud de pie
(l) Factor de fuerza. Especialmente la capacidad de fuerza explosiva de los músculos de las extremidades inferiores, que también impone mayores exigencias a la fuerza de la articulación del tobillo. Debido a que el punto final de fuerza en el salto de longitud de pie es el antepié (o incluso los dedos de los pies), se requiere una fuerza considerable en la flexión plantar de la articulación del tobillo.
(2) La capacidad de coordinar la fuerza. Se refiere a la capacidad de los músculos pélvicos y de las extremidades inferiores para coordinar la fuerza (incluida la articulación del tobillo). El signo de una fuerza coordinada correcta es que las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo pueden empujar en línea recta con rapidez y fuerza, y las extremidades superiores pueden realizar movimientos coordinados, desempeñando el papel de liderar, liderar y levantar.
(3) El efecto de balanceo del brazo. El salto de longitud de pie requiere un movimiento del brazo recto. Cuanto mayor sea el movimiento, más fuertes serán los movimientos de avance, elevación y tracción. Preste atención a la observación. Cualquiera que doble los brazos para balancearse provocará inevitablemente un movimiento ondulatorio en la parte superior del cuerpo, lo que afectará la distancia del salto.
(4) Conversión de energía. Desde el estado de pie hasta el estado en cuclillas, la energía potencial se convierte en energía cinética, lo que equivale a una cierta carrera, que puede aumentar de manera más efectiva la velocidad inicial y aumentar la distancia del salto de longitud.
2. Precauciones
(1) Intenta elegir un terreno plano pero no demasiado duro para practicar, como pista, tierra, suelo, arenero, etc. No es apto para practicar sobre superficies resbaladizas.
(2) En los ejercicios para mejorar la potencia explosiva, el número de repeticiones generalmente no supera las 10 veces.
Para ejercicios para mejorar la fuerza y la resistencia, el número de repeticiones debe ser superior a 10 veces, y se debe aumentar el número de repeticiones tanto como sea posible.
(3) En la acción del salto de longitud de pie, los ángulos de varias articulaciones relacionadas con el cuerpo (8 ángulos) desde el momento del despegue hasta el aterrizaje juegan un papel decisivo en el rendimiento del salto de longitud.
(4) Relajación después del ejercicio Los deportistas deben utilizar las manos suaves para relajarse después del entrenamiento y reducir el riesgo de tensión muscular en entrenamientos posteriores.
Enciclopedia Baidu: salto de longitud de pie