No hay que adelgazar, sólo prestar atención a perder el exceso de grasa (es decir, grasa). 170 cm, 65 libras, para una persona promedio, perder algunos kilos es suficiente.
La clave para entrenar los músculos abdominales radica en la intensidad de los movimientos, no cuantas más veces mejor. Por ejemplo, si puedes hacer 200 abdominales a la vez, no es tan efectivo como si solo pudieras hacer 10 abdominales desde ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es para un entrenamiento de resistencia, no engrosará significativamente las fibras musculares.
Cuatro movimientos para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de doble cabeza y elevaciones de piernas colgando (la intensidad aumenta en orden). Si puedes hacer más de 30 abdominales, entonces haz elevaciones de piernas en decúbito supino, si puedes hacer más de 15 elevaciones de piernas en decúbito supino, haz elevaciones de dos extremos; si puedes hacer más de 15 elevaciones de piernas de dos extremos, haz elevaciones de piernas colgantes; . Practica tres veces por semana, haz 3 grupos de un movimiento cada vez y haz unas 10 repeticiones en cada grupo. Además, si la tasa de grasa corporal es superior al 10%, la grasa cubrirá los músculos abdominales desarrollados. Por eso la lucha de sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, también necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes dar una caminata rápida entre ellos.