La aparición y desarrollo de la antigua postura de espalda también tiene una larga historia. Originariamente era una postura de natación utilizada para remolcar, transportar y rescatar en el agua. En 1900, la espalda se incluyó oficialmente como prueba olímpica.
La braza original era un cuerpo humano tumbado boca arriba sobre el agua, remando con ambas manos al mismo tiempo, y haciendo patadas de braza con ambas piernas al mismo tiempo, por eso se le llamó "braza inversa". " y "braza espalda". Debido a que este método de natación tiene ciertas limitaciones para mejorar la velocidad, la "natación crol invertida" formada gradualmente es más popular entre la gente.
Si eres nuevo en la natación, puedes empezar aprendiendo estilo espalda. Debido a que la boca siempre está expuesta al agua al nadar de espalda, es más fácil aprender a respirar, especialmente los niños y los ancianos con mejor flotabilidad. Es más fácil para los niños y los ancianos dominar esta postura siempre que aprendan a patear. acción, aprenderán rápidamente a nadar espalda.
Consejos de acción
Introducción a la espalda
Existen dos tipos de posturas de espalda, braza espalda y crol inverso.
La braza tiene Al ser arrastrado por la corriente, prevaleció la brazada de espalda arrastrándose hacia atrás.
Movimientos de piernas
Se utilizan los muslos como eje, presionando hacia abajo y pataleando alternativamente.
No dejes que las rodillas y los dedos de los pies se salgan del eje. agua, y los movimientos serán naturales y coherentes.
Movimientos de brazos
Coloque la línea de los hombros con la mano exterior, extienda los brazos para sujetar el agua con las palmas hacia el agua,
doble los brazos y acaricia hasta la cintura, y hazlo con las palmas de tus antebrazos Empuja.
Tira y empuja el cuerpo hacia los lados, presiona primero y luego levanta para salir rápidamente del agua.
La elevación del hombro impulsa la parte superior del antebrazo, y el brazo se extiende hacia adelante en el. aire.
Movimientos respiratorios
Es más fácil respirar de espaldas. Utiliza la boca para inhalar en lugar de la nariz.
Empuja hacia abajo y empuja hacia abajo rápidamente para exhalar rápidamente.
Patea tres veces para inspirar y patea tres veces para exhalar.
Coordinación de movimientos completos
Seis patadas y dos brazos, una respiración y dos brazadas,
Tres patadas y un brazo, un movimiento coherente saldrá de forma natural.
Ejercicios en tierra
1? Movimientos de piernas
(1) Ir a buscar agua sentado
Sentarse en el borde de la piscina con ambas manos detrás de la espalda, estire las piernas y relájese, y haga el ejercicio de bombear las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente.
(2) Ejercicios de imitación en tierra
Siéntate en decúbito supino en el borde de la piscina, en el suelo o en la plataforma de salida y realiza ejercicios de imitación de patadas con piernas estiradas durante el ejercicio. , mire ambas piernas y concéntrese en comprender el ritmo de acción de los movimientos de las piernas.
2? Movimientos del brazo
(1) Ejercicios con un solo brazo
Levántate, levanta un brazo y haz agua reteniendo, tirando agua, empujando agua, y soltar agua, los movimientos de mover los brazos en el aire y entrar al agua.
(2) Ejercicios de brazos
① De pie con un brazo levantado y el otro junto al muslo. Al realizar la brazada del brazo izquierdo, mueva el brazo derecho hacia adelante y la brazada del brazo derecho mueva el brazo izquierdo hacia adelante.
② Camina hacia atrás sobre un terreno plano, realizando movimientos alternados de remada con los brazos mientras caminas.
③ Acuéstate boca arriba en un banco y rema con un brazo primero y luego alterna los brazos.
④Párate en el lugar o en un banco en decúbito supino para imitar la práctica de brazadas de espalda. Haga los ejercicios con un brazo primero y luego haga los ejercicios con ambos brazos juntos. En la etapa principiante, sólo se requiere remar con el brazo extendido.
Ejercicios en el agua
1? Movimientos de piernas
(1) Después de respirar profundamente, con la ayuda de tu pareja, inclina lentamente la cabeza y la parte superior. cuerpo hacia atrás y haga ejercicios de flotación en posición supina.
(2) Pisa la pared o el fondo de la piscina y realiza ejercicios de deslizamiento y flotación mientras estás tumbado boca arriba. Preste atención a la posición supina, es decir, después de que las piernas estén rectas y juntas, luego patee las piernas y deslícese.
(3) Haz ejercicios de patadas con las piernas en decúbito supino en el agua. Es necesario practicar con las piernas estiradas, sacar el agua con los pies y mantener las rodillas y los muslos alejados del agua.
(4) Después de deslizarte, haz el ejercicio de patadas de piernas de espalda. Durante el ejercicio, debes mantener el pecho erguido y la cabeza erguida. Coloque los brazos a los costados o sostenga flotadores entre los brazos para ayudarlo a sacar agua mientras está acostado boca arriba.
(5) Después de deslizarte, haz ejercicios de patadas con las piernas de espalda. Requiere que uno o ambos brazos estén extendidos hacia adelante, las piernas se muevan rápidamente y el cuerpo permanezca recto.
(6) En aguas poco profundas, como piscinas poco profundas, ríos poco profundos, etc., coloque las manos detrás de la espalda en posición supina y practique patadas con las piernas de espalda. O en la piscina, sujeta el tanque de la piscina con ambas manos detrás de la espalda, acuéstate boca arriba en el agua y haz el ejercicio de patear las piernas hacia arriba y hacia abajo de forma alterna.
(7) El practicante se acuesta boca arriba con la espalda o la cabeza apoyada en un compañero, y coloca los brazos a los lados para realizar ejercicios de patadas en el agua.
(8) Empuja tú solo la pared o el fondo de la piscina y haz el ejercicio de patada de pierna de espalda. Durante la práctica, puedes empujar el agua con los brazos a los costados para aumentar la flotabilidad.
(9) Una vez que domines los ejercicios anteriores, puedes hacer el ejercicio de patada deslizante en posición supina con uno o ambos brazos extendidos hacia adelante. Puedes comenzar con la ayuda de tus compañeros y luego hacerlo gradualmente de forma independiente.
2? Movimientos de los brazos
(1) Sujetar el borde de la piscina o la línea de flotación con una mano y tumbarse boca arriba en el agua, y hacer ejercicios de remo con el otro brazo. .
(2) Párese con los pies delante y detrás en el agua, inclínese ligeramente hacia atrás, estire un brazo hacia adelante en el agua y el otro brazo al costado del cuerpo. Siga la orden para hacer el. Ejercicios de remo con dos brazos, y almohadilla el brazo con un poco de fuerza, mueve los pies hacia adelante o hacia atrás en línea recta.
(3) Las piernas del practicante están apoyadas en su compañero y realiza movimientos de remo con los brazos.
(4) Utiliza un chaleco salvavidas o un aro salvavidas para hacer flotar tu cuerpo y luego realiza movimientos alternos de remo con ambos brazos.
(5) Después de flotar y deslizarte empujando la pared de la piscina, realiza los movimientos de remada con ambos brazos.
(6) Túmbate boca arriba sobre el agua, sigue bombeando el agua hacia arriba y hacia abajo con las piernas y realiza movimientos alternos de remo con los brazos.
3? Acción completa
(1) A partir de tumbarse boca arriba y patalear en el agua, realiza una acción de remo con un solo brazo. Coloque el otro brazo a su costado o directamente frente a su hombro. Es necesario dibujar los brazos mientras se bombean las piernas sin parar.
(2) Acostado boca arriba y pataleando en el agua, coopera con los movimientos de remo de ambos brazos por turno. Los brazos deben mantenerse al lado de los muslos.
(3) A partir de tumbarse boca arriba y patear en el agua, cooperar con los dos brazos para turnarse para remar, y luego cooperar con la respiración rítmica. La distancia de práctica se puede alargar gradualmente.
(4) Añade respiración al hacer brazadas en tierra y agua. Después de que sus brazos salgan del agua y cuando los mueva, abra la boca e inhale. Cuando sus brazos entren en el agua y terminen de retener el agua, contenga la respiración brevemente. Utilice la boca y la nariz para exhalar gradualmente durante la brazada. . Al final de la brazada, complete rápidamente la acción de exhalación. Siga este ciclo.
Cuando las piernas, los brazos y la respiración están completamente coordinados, generalmente se utiliza el método de coordinación de patear 6 veces, tirar de los brazos 2 veces y respirar 1 vez.
Ejercicios combinados de agua y tierra
(1) Ejercicios de patada en la orilla
Siéntate en la pendiente, recuéstate después y apoya la orilla con ambas manos hacer dos piernas Movimientos alternos de patadas oscilantes hacia arriba. Al patear, mantenga el empeine de los pies recto y use los muslos para ejercer fuerza, impulsando las pantorrillas para realizar movimientos de azote hacia arriba y hacia abajo.
(2) Ejercicio de patadas deslizantes
Acuéstese boca arriba en el agua, estire las piernas de forma natural y pídale a su compañero que sujete la cabeza o los hombros y realice movimientos alternos de patadas, haciendo una transición gradual. Practique patear el agua de forma independiente deslizándose (las manos se transfieren desde el costado del cuerpo para empujar el agua o la tabla de soporte hacia la cabeza y se enderezan para patear el agua).
(3) Remar con los brazos
Acuéstate boca arriba en el agua y haz que un compañero sostenga tus piernas (apoyándote en las caderas) para hacer ejercicios de remar con los brazos. remar con una mano hasta remar con dos brazos por turnos, y finalmente, alternar brazadas consecutivas.
Al acariciar los brazos, los cinco dedos deben estar naturalmente juntos. Mueva el brazo estirado hacia la línea del hombro, use el dedo meñique para cortar el agua y luego doble el brazo para abrazar y tirar. y empuje a lo largo del costado del cuerpo hasta el muslo.
(4) Técnica de coordinación de brazos y piernas
Tirar dos veces con ambos brazos, patear 6 veces y respirar una vez. A esto se le suele llamar coordinación 6:2:1.
(5) Respiración
Al respirar, tome un brazo como ejemplo, inhale al mover el brazo y exhale al remar.
Los movimientos de espalda y estilo libre tienen muchas similitudes, excepto que uno se realiza sobre la espalda y el otro sobre el estómago. Una vez que haya aprendido estilo libre, es fácil aprender espalda. El método y la secuencia de aprendizaje tienen muchas similitudes con el estilo libre. Elementos esenciales de la acción
1? Postura del cuerpo
Al hacer brazada de espalda, el cuerpo debe estirarse de forma natural, recostarse boca arriba en el agua para formar una mejor forma estilizada, la cabeza y los hombros deben estar ligeramente más alto, y la cintura, el abdomen y las piernas deben mantenerse nivelados. El eje longitudinal del cuerpo forma un ángulo menor de 4 a 6 grados en el plano horizontal, y el abdomen y las piernas están de 10 a 15 centímetros por debajo de la superficie del agua.
La postura de la cabeza en la brazada de espalda es muy importante. Durante la brazada de espalda, la cabeza debe permanecer relativamente estable y no debe balancearse de un lado a otro. Los músculos del cuello deben relajarse de forma natural, como parece. acostado en la cama.
2?Movimientos de piernas
Los movimientos de piernas de espalda son similares a los del estilo libre, principalmente para mantener el equilibrio corporal. El movimiento de la pierna de espalda se completa en forma de "azotes" con la articulación de la cadera como eje, el muslo impulsando la pantorrilla y la pantorrilla impulsando el pie. Se diferencia del estilo libre en que la posición del cuerpo en el agua es más baja que en el estilo libre y el efecto de patada de las piernas es mayor que en el estilo libre. Cuando se realizan patadas de espalda, el rango de movimiento del muslo es menor que el del estilo libre, pero el ángulo de flexión y el rango de patada de la pantorrilla son mayores que los del estilo libre.
La acción de la pierna de espalda se puede dividir en dos partes: presionar hacia abajo y patear hacia arriba. Cuando avanzas, confías principalmente en la acción de patear hacia arriba, por lo que al patear, gira el empeine ligeramente hacia adentro y patea hacia atrás y hacia arriba para aumentar el pateo de la superficie del agua. No patee el agua hacia ambos lados y no saque las rodillas y los pies del agua para reducir el efecto de la patada. El movimiento de presión hacia abajo tiene un cierto efecto propulsor, pero se utiliza principalmente para preparar el movimiento de patada hacia arriba, que desempeña un papel en la elevación del cuerpo y el mantenimiento del equilibrio.
Patada hacia arriba y presión hacia abajo
3. Movimientos del brazo
Los movimientos del brazo en espalda son la principal fuerza impulsora del movimiento hacia adelante. Los movimientos del brazo se dividen en. entrada de agua y abrazos Hay 5 etapas de agua, remar, entrar y salir y movimiento de brazos en el aire.
(1) Entrar al agua
Al entrar al agua, los brazos deben estirarse de forma natural. La forma de la mano requiere que la palma mire hacia afuera y hacia abajo. primero, y la mano está ligeramente en aducción, a unos 150° ~ 160° del antebrazo. El punto de entrada de agua está en la línea extendida delante del arcén. La entrada del brazo en el agua debe ser relajada y natural, y no debe golpear el agua. El orden es que los brazos entren primero al agua, luego los antebrazos y las manos entren al agua.
(2) Sostener el agua
Después de que el brazo entre al agua, gire ligeramente la parte superior del torso hacia el lado del brazo que ingresa al agua, extienda el brazo estirado hacia adelante. y hacia abajo, y al mismo tiempo gire la muñeca para alinearla con el agua y formar una posición de retención de agua con el brazo doblado. En este momento, la parte superior del brazo forma un ángulo de 40 ° con la dirección hacia adelante y la palma está a unos 30 cm de la superficie del agua.
(3) Brazada
La brazada de espalda es la principal fuerza motriz para impulsar el cuerpo hacia adelante. Toda la acción comienza doblando los brazos para retener el agua y luego remando hacia atrás hasta la parte inferior de los muslos. La acción de remar consta de dos partes: tirar y empujar.
① Tirar del agua: Al tirar del agua, la articulación del codo debe estar doblada en un ángulo de 150° (de modo que la palma y el antebrazo queden bien alineados con el agua). A medida que aumenta la fuerza de la brazada, el ángulo de flexión del codo debe disminuir gradualmente. Al remar en el plano vertical del hombro, las palmas están a unos 15 cm del agua y los antebrazos y la parte superior de los brazos forman un ángulo de 90° a 110°.
Observe la trayectoria del golpe de agua de la palma desde una vista lateral
②Empujar agua: al empujar agua, debe aprovechar al máximo la velocidad de extracción del agua y la superficie del agua. el golpe, de modo que todo el brazo empuja hacia abajo al mismo tiempo, y usando la inercia de empujar el agua, el brazo grande impulsa el antebrazo y la mano para acelerar la rotación interna y empujar el agua, y finaliza la acción de empuje con el. presión hacia abajo de la mano. En este momento, la palma de la mano está debajo del lado del muslo, a unos 45 a 50 metros de la superficie del agua.
Se puede observar en todo el movimiento del brazo en espalda que las palmas están a diferentes profundidades en diferentes partes, por lo que generalmente forman una ruta en forma de "S" a lo largo de la brazada.
(4) Salir del agua
La acción correcta para salir del agua es presionar el agua primero y luego levantar los hombros después de que los hombros estén expuestos al agua. agua, los hombros impulsan la parte superior de los brazos, antebrazos y manos para salir del agua en secuencia. Para reducir la resistencia del agua, cuando la mano sale del agua, la palma de la mano debe estar hacia adentro y el pulgar hacia arriba.
(5) Mover el brazo en el aire
Cuando el brazo se levanta fuera del agua, debe moverse rápidamente hacia adelante del hombro a lo largo del plano vertical del hombro. No te desvíes al mover los brazos, de lo contrario tu cuerpo se balanceará de un lado a otro, aumentando la resistencia al movimiento hacia adelante. Cuando el brazo pasa de la posición vertical, la palma comienza a girar internamente, girando la palma hacia afuera para participar en el movimiento del agua.
Al mover el brazo, el brazo debe estar relajado. En la etapa posterior del movimiento, preste atención a la extensión completa de la articulación del hombro.
Durante la brazada de espalda, los movimientos de ambos brazos son siempre diagonales. Cuando un brazo termina de salir del agua, el otro brazo sostiene el agua; cuando un brazo se mueve en el aire, el otro brazo está remando.
4? Movimientos completos
Respiración de espalda y cooperación técnica completa: la respiración de espalda generalmente implica 1 brazada con cada brazo y 1 respiración. No respire con demasiada frecuencia, de lo contrario provocará movimiento. trastornos. La respiración se realiza por la boca. Generalmente, se comienza a inhalar cuando se mueve un brazo, luego se contiene la respiración por un momento y se exhala cuando se mueve el otro brazo.
La coordinación completa de espalda piernas, brazos y respiración generalmente utiliza un método de coordinación de 6 patadas, 2 brazadas y 1 respiración.
Notas
(1) La dificultad en la enseñanza de la espalda es acostarse boca arriba, por lo que primero debes practicar la pierna de espalda. Dominar los movimientos de la pierna de espalda es la garantía para mantenerla. la postura correcta al acostarse boca arriba. Los principiantes, especialmente los niños, deben empezar a practicar la brazada de espalda. Lo mejor es golpear el agua con las piernas estiradas. Cuando los movimientos de las piernas puedan controlar la postura del cuerpo, podrán aprender a brazada de espalda con la coordinación de piernas y brazos. Se deben utilizar varios métodos para practicar la pierna de espalda, como tirar del lado de la piscina para patear, tirar de la línea de agua para patear, patear dentro de una distancia limitada, patada de espalda con un brazo hacia adelante o ambos brazos hacia adelante, o patada de espalda con carga. . agua.
(2) A la hora de aprender el brazo de espalda, hay que prestar especial atención a la coherencia entre la brazada y el movimiento del brazo, es decir, el ritmo del movimiento. Por lo tanto, cuando empieces a aprender brazadas de espalda, no detengas las manos a los costados y no detengas los brazos a los costados incluso cuando practiques en tierra. La brazada de espalda es un estilo de natación en el que te acuestas boca arriba en el agua. Al nadar de espalda, confía en que sus brazos remen alternativamente hacia atrás y que sus piernas se muevan alternativamente hacia arriba y hacia abajo (hacia atrás) para nadar hacia adelante. Es similar a gatear, excepto que el cuerpo está acostado boca arriba. Por tanto, también es una postura de natación preferida por personas de mediana edad y mayores y por amantes de la natación.
La articulación de la rodilla está expuesta al agua (incorrecto)
(3) Al nadar espalda, debes prestar atención a mantener el abdomen ligeramente recto y el tronco abierto.
(4) Al patear espalda, debes usar los muslos y las pantorrillas para patear hacia arriba y presionar hacia abajo. De lo contrario, habrá movimientos incorrectos de la pantorrilla desnuda al patear o de la articulación de la rodilla exponiendo el agua al patear, lo que afectará el efecto de la patada.
(5) Los movimientos de remo de ambos brazos deben ser consistentes y los brazos no deben quedarse a los lados del cuerpo al final del remo.
(6) Después del movimiento del brazo en el aire, se requiere que la mano no quede ni demasiado estrecha ni demasiado ancha al entrar al agua por detrás del hombro.
Empujar la embarcación en el agua
Objetivo: Dominar y mejorar la técnica de brazada de espalda.
Lugar: Piscina hasta la cintura, marcada con dos líneas horizontales separadas entre 7 y 10 metros, como línea de salida y meta.
Método: (1) Divida a los jugadores en dos filas, delante y detrás. Los dos jugadores delante y detrás forman un grupo, uno frente al otro. La distancia entre cada grupo es de 1,5 a 2 metros. La primera fila se sitúa en la línea de salida, arriba, de espaldas al objetivo.
(2) Después de escuchar la señal, la persona en la primera fila rápidamente cayó hacia atrás a una posición supina, abrió las piernas y se estiró hacia su compañero. La persona en la última fila abrazó su muslo y rápidamente. dio un paso adelante para empujarlo hacia adelante. Una persona acostada boca arriba mueve los brazos hacia adelante alternando movimientos de espalda. Clasificación por orden de llegada. Luego intercambien entre sí.
Reglas: (1) La persona que empuja la embarcación debe sujetar a la persona en decúbito supino por encima de la articulación de la rodilla con ambas manos.
(2) Al empujar, ambos pies no deben abandonar el fondo de la piscina al mismo tiempo.
(3) Dentro de la distancia de competición, la persona que empuja la embarcación debe sujetar siempre los muslos de la persona en decúbito supino con ambas manos y no debe salirse.
(4) Una persona tumbada boca arriba llega al final cuando toca el punto final con cualquiera de las manos.