El agarre de la mano es un punto muy importante en las dominadas. El llamado overhand es el agarre con la palma hacia adelante. Este es también el agarre de dominadas más "ortodoxo" y es un desafío para los músculos deltoides, los músculos de los hombros. Si desea concentrarse en entrenar los músculos deltoides, también puede abrir los brazos en un ángulo más amplio mientras sostiene el agarre por encima de la cabeza, lo que lo hará más difícil.
Partes básicas de entrenamiento: espalda, partes clave de entrenamiento: trapecio, dorsal ancho (principal) y bíceps.
Fundamentos de la acción:
1. Sostenga la barra horizontal con ambas manos con un agarre amplio (las palmas hacia adelante), los pies separados del suelo, los brazos y el cuerpo naturalmente caídos y estirados.
2. Utiliza la fuerza de contracción del dorsal ancho para tirar del cuerpo hacia arriba hasta que la barra horizontal toque o esté cerca del pecho. Quédate quieto por un segundo para contraer completamente tus dorsales. 3. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que vuelva a la flacidez completa, y repita.