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Ansiedad y Adicción
El psicólogo experimental Larry Rosen explica que revisamos nuestros teléfonos cada quince minutos porque necesitamos sentirnos Para estar conectados con los demás y mantener Vigila a tus amigos en cualquier momento y en cualquier lugar. Una vez que no estemos en este estado, nos sentiremos ansiosos. El especialista en ética del diseño Tristan Harris compara el uso de teléfonos inteligentes con jugar a las máquinas tragamonedas.
En Snapchat, los íconos que se iluminan solo cuando interactúas con amigos te obligan a no cerrar la aplicación por completo y a seguir revisando tu teléfono. Los programadores comprenden muy bien nuestra fisiología y pueden aprovecharla simplemente manipulando las propiedades de nuestro cerebro.
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El deseo de dopamina
Para "hackear" tu cerebro, los programadores se aseguran de poder mantener tus ojos pegados a la pantalla de tu teléfono. Volverás aunque te vayas. Por ejemplo, cuando buscas una publicación excelente en Facebook, su desplazamiento (o texto) puede mantenerte adicto. Es como si estuvieras persiguiendo una presa, tu cerebro concentrado en la tarea. En el momento en que encuentras ese artículo, obtienes una oleada de dopamina en el circuito de recompensa de tu cerebro. Al mismo tiempo, los opioides, las hormonas que te hacen sentir ligero y feliz, también están aumentando. Una vez que los sistemas receptores de su cerebro se acostumbran a esto, quieren más. En este caso, la orden de revisar tu teléfono no proviene del sonido del botón de compartir, sino del sistema de recompensa de dopamina de tu cerebro, que indica que necesitas más.
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Alivia la ansiedad
Del mismo modo, cuando cuelgas el teléfono, tu cerebro enviará instrucciones a las glándulas suprarrenales para que liberen cortisona, por lo que te sentirás ansioso. de nuevo. Esta tensión te hará levantar el teléfono una y otra vez porque te hará sentir más a gusto. Una vez más, las instrucciones que te incitan a jugar con tu teléfono no vienen del exterior, sino de tu propio cerebro. Los programadores saben cómo enfatizar lo suficiente este sentimiento de alivio de la ansiedad como para que sigas volviendo a las aplicaciones móviles. (Por ejemplo, Instagram enviará aleatoriamente diferentes versiones de temas candentes según tus preferencias habituales para mantenerte entretenido).
¿Qué podemos hacer?
Utiliza la distracción para aliviar la adicción y la ansiedad. Existe una paradoja famosa: los teléfonos inteligentes y las redes sociales se crean para distraerte, pero solo te distraen cuando estás extremadamente concentrado y necesitas un descanso; la mejor manera de aliviar la adicción y la ansiedad probablemente sea apagar el dispositivo inteligente. y no ser molestado. Pero es más fácil decirlo que hacerlo y no se aplica a todos.
El autor menciona en su libro "Tinker, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind" que, basándose en sus propias investigaciones y citas, debemos aprender a intercalar horas de trabajo con Tómate un tiempo. para distraerse, pero también reconozca los beneficios que la distracción tiene en su cerebro.
El uso excesivo de la pantalla puede ser peligroso.
Pasamos el 46,9% del día en un estado de ensoñación. Distraer nuestra atención intencionadamente para sustituir las ensoñaciones sin sentido no nos hace daño, pero es beneficioso.
La concentración absoluta drena la energía de nuestro cerebro y hace que ignoremos a los demás. Es como si llevaras anteojeras y estuvieras ciego a tu entorno, ya sea el entorno o la competencia que tienes ante tus narices. No te das cuenta de lo que va a pasar y no puedes realizar ninguna actividad importante relacionada, del mismo modo que tienes un cabezal, un mango y una batería de cepillo de dientes Gillette, pero no puedes montar un cepillo de dientes eléctrico Gillette. Estos problemas se aliviarán cuando incorpores la distracción en tu modo de entrenamiento cerebral.
Las personas con tendencias adictivas desarrollan problemas en la red neuronal en modo predeterminado (DMN) de su cerebro. Especialmente para las personas con adicción a Internet, las conexiones interregionales a gran escala en sus cerebros no son muy efectivas. Es más difícil conseguir conexiones en diferentes partes del cerebro. Los grandes atletas pueden ser capaces de conectar la zona de ataque físico con la zona de persistencia mental. Pero cuando falla la conexión entre regiones del cerebro, primero hay que conectar una región y luego la otra.
A la hora de iniciar el entrenamiento de distracción, debemos identificar los momentos en los que el cerebro se está quedando sin energía. Para algunos puede ser después del almuerzo, para otros puede ser el mediodía. Luego insertamos tiempo de distracción productiva para romper los patrones existentes de ansiedad y adicción.
¿Cómo distraer la atención para ganar eficiencia?
Una siesta de diez minutos te hará sentir más alerta. Lo mantendrá alerta durante 1 a 3 horas mientras trabaja de manera más eficiente. Una siesta corta es muy útil para recuperarse de la pérdida diaria de energía cerebral al mediodía.
Pero si te enfrentas a un reto creativo, una hora y media de sueño puede que te convenga mejor. Puede que estés un poco confundido al principio, pero aumentará tu creatividad porque 90 minutos completos de sueño incluyen sueño de movimientos oculares rápidos (REM), y durante el sueño REM tu cerebro está realizando un proceso de integración de información. Es poco probable que la mayoría de las personas se tome un descanso para almorzar de 90 minutos, pero si tiene trabajo que hacer después de la cena, vale la pena sacrificar más tiempo para tomar un descanso para almorzar de media hora porque mejorará la calidad de su trabajo creativo.
Otra técnica sencilla y sencilla es hacer garabatos: simplemente dibuja en una hoja de papel mientras estás en una conferencia telefónica o escuchas una conferencia. Garabatear estimula la red neuronal que distrae el cerebro y que, contrariamente a lo que mucha gente piensa, puede aumentar la memoria en un 29%. Tu cerebro es como una esponja que absorbe agua. La próxima vez que te distraigas, toma papel y lápiz y comienza a dibujar. Garabatear puede ayudarte a mejorar tu memoria más de lo que crees.
La batalla entre el cerebro y la tecnología continúa. En lugar de consumir energía mientras espera y simplemente interrumpir bruscamente su adicción al teléfono, es mejor considerar activamente formas de distraerse. Reducirá su adicción y ansiedad y le ayudará a retomar el rumbo.